Bazele concepției de a mânca

Obiceiurile noastre alimentare și alimentele pe care le consumăm afectează fertilitatea și sarcina. Potrivit unui studiu de la Harvard care a implicat 19.000 de femei, a existat o incidență mai mare a tulburărilor de ovulație la femeile care au consumat mai multe grăsimi trans, carbohidrați și proteine animale. Care ar putea fi antidotul?

Mănâncă cât mai multe fructe și legume

Dacă mâncăm fructe și legume proaspete cu fiecare masă, ne facem mult bine corpului. De exemplu, sparanghelul sau pepenele verde sunt foarte bogate în glutation, care este un foarte bun antioxidant și are un efect semnificativ asupra calității ouălor. Sau, de exemplu, varza, care este plină de substanțe care promovează metabolismul estrogenului. Consumul moderat de alimente bogate în grăsimi sănătoase este, de asemenea, foarte benefic pentru fertilitate, cum ar fi alunele, avocado, uleiul de măsline, uleiul de semințe de struguri.

Alegeți alimentele care conțin proteine slabe

Puiul degresat, curcanul, carnea de porc sau carnea de vită sunt toate surse excelente de proteine, precum și surse bogate de zinc și fier. Este foarte important să scapi de părțile grase înainte de a le consuma, deoarece grăsimea poate duce la excesul de greutate, care poate afecta negativ fertilitatea și sarcina. Cu toate acestea, următoarele produse din carne „grase” pot fi consumate cu încredere: somon, ton, sardine. Pe lângă aceste proteine, acestea sunt pline de grăsimi sănătoase, inclusiv acizi grași omega 3, și sunt bune pentru sistemul nervos al bebelușului. Deși oul are o reputație proastă în ceea ce privește colesterolul, acesta poate fi consumat și cu încredere de către candidata care dorește să rămână însărcinată sau mama însărcinată.

Proteinele vegetale pot avea un efect și mai bun asupra sănătății decât sarcina: conform unui studiu, tulburările de ovulație pot fi reduse la jumătate dacă 5% din aportul caloric zilnic provine din proteine vegetale, precum de ex. fasole, oleaginoase, linte sau naut.

Produse alimentare din cereale integrale

Deși atât alimentele rafinate, cât și cele parțial rafinate au substanțe nutritive și vitamine importante pentru sarcină, atunci când sunt consumate, nivelul zahărului din sânge fluctuează mult mai mult, ceea ce nu este bun pentru nivelul nostru de insulină și care afectează negativ ovulația. Recomandat femeilor cu orez brun, mei, ovăz, quinoa și femeilor cu tulburări hormonale să consume alimente cu conținut scăzut de gluten.

Lactate

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse excelente de proteine și calciu, dar cercetările arată că consumul lor în cantități mari vă poate crește șansele de infertilitate, spre deosebire de produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, chiar și produsele lactate grase ar trebui consumate doar cu moderare, aportul excesiv de grăsimi poate duce la creșterea în greutate.!

Alimente mai puțin procesate

Studiile efectuate în părți ale lumii în care se consumă mai multe cereale integrale și legume, precum Marea Mediterană, arată că există mai puține probleme de fertilitate decât în cazul în care sunt puse mai multe alimente procesate pe masă. Produsele procesate sunt adesea pline de grăsimi trans, care nu sunt bune pentru ovulație sau, în principiu, pentru sănătatea noastră.

Asigurați-vă că evitați produsele care conțin soia procesată - unii cercetători spun că pot deranja echilibrul hormonal și pot reduce nivelurile de testosteron la bărbați.

Mâncăm o varietate

Dacă putem, putem include cât mai multe alimente în dietă, chiar și exotice, care ne sunt necunoscute din diferite părți ale lumii - să aflăm despre ele în prealabil. Dacă este posibil, mâncați produse din producția ecologică.

Abandonarea zaharurilor

Una dintre cele mai arzătoare probleme de astăzi este că aducem prea mult zahăr în corpul nostru în fiecare zi, ceea ce are un efect foarte dăunător asupra sănătății noastre. Uitați de bomboanele cu lapte, bomboanele, fursecurile, bem/bem suficient zahăr cu fructe și ceaiuri de fructe. De asemenea, evitați aromele pe bază de substanțe chimice care substituie zahărul.

Dacă nu putem rezista tentației, mâncați o bomboană cu indice glicemic scăzut, de ex. ciocolată neagră sau produse realizate cu stevia sau alți îndulcitori naturali.

Reformarea dietei bărbatului

Tindem să uităm că partenerul nostru de sex masculin este, de asemenea, implicat 50% în concepție, așa că degeaba schimbăm totul într-o direcție pozitivă pentru noi înșine, dacă coroana creației continuă să mănânce junk food ...

Schimbările dietetice ar trebui să apară și pe farfuria partenerului nostru sau să ia suplimente de vitamine care îmbunătățesc calitatea spermei - acestea sunt de obicei vitamine, seleniu, zinc și așa mai departe. preparate bogate.

Importanța unei hidratări adecvate

Consumarea cantității adecvate de apă este foarte importantă din toate punctele de vedere, nu doar atunci când ai un copil sau în timpul sarcinii. Să bem cantitatea potrivită de apă pentru vârsta și starea noastră, să reducem consumul de cafea la minimum și să încercăm să nu mai consumăm alcool din viața noastră de zi cu zi.