Bazele creșterii în greutate

Există o mulțime de articole, site-uri web care se ocupă cu pierderea în greutate, diferite diete, milioane sunt cheltuite pentru publicitatea medicamentelor pentru slăbit, în timp ce uităm adesea de persoanele subțiri și subponderale. În timp ce creșterea în greutate este cel puțin la fel de problematică, de fapt, este adesea o sarcină mai dificilă decât dieta.

Deci, ce trebuie să facem dacă vrem să ne îngrășăm puțin și să ne întărim corpul? Iată 10 sfaturi despre cum să câștigi puțină greutate în plus, să construiești mușchi!

1. Obțineți mai multe calorii:

Lucrul este simplu, dacă luați mai multe calorii decât ardeți cu exercițiile zilnice, vă veți îngrășa.

2. Arde mai puține calorii:

Primul punct este inversat. Dacă faci mișcare mai mică, arzi mai puține calorii și crește greutatea. Încetiniți puțin, săriți câteva antrenamente, lăsați mușchii să se acumuleze în exces de calorii.

3. Mâncare de calitate = creșterea calității:

Dacă consumați alimente de bună calitate și proteine bune și carbohidrați complecși cu ele, cu unele grăsimi sănătoase, corpul dvs. va obține combustibilul potrivit, va funcționa corect și va prospera.

4. Evitați malnutriția:

Dacă nu sortați în mod corespunzător ceea ce obțineți cantitatea de calorii de care aveți nevoie, dacă consumați doar zaharuri simple și grăsimi saturate, se vor depune mai multe grăsimi pe măsură ce mușchii vor crește.

5. Pur și simplu:

Formula pentru creșterea în greutate este foarte simplă, mâncați mai multe calorii decât ardeți în timpul zilei. Calculați-vă nevoile de calorii și adăugați 500 sau 1000 de calorii în plus pe zi.

6. Creșterea în greutate necesită antrenament:

Muschii nu cresc singuri. Ei trebuie stimulați pentru a începe creșterea. Acest stimulent este supraîncărcarea musculară, adică antrenamentul greu. Ca urmare a unei astfel de încărcări, mușchiul se regenerează singur adăugând în același timp puțină fibră musculară suplimentară. În acest fel, organizația poate evita o supraîncărcare similară.

7. Mușchii cresc din cauza supraîncărcării:

Odată ce corpul se obișnuiește cu un anumit nivel de încărcare, mușchii nu vor mai crește. Prin urmare, pentru ca creșterea în greutate să fie continuă, sarcina trebuie crescută treptat, este nevoie de antrenament din ce în ce mai greu.

8. Secțiuni de sarcină scurtă, intensivă:

Pentru creșterea în greutate, cel mai bine este să vă împărțiți antrenamentul în secțiuni scurte, dar foarte intense. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt suficient de stimulați pentru a începe creșterea, dar faza de încărcare nu este suficient de lungă pentru ca organismul să ardă caloriile suplimentare care stau la baza creșterii.

9. Mușchiul crește în timpul odihnei:

Creșterea musculară reală, depunerea de fibre musculare suplimentare, are loc în perioadele de odihnă. Prin urmare, una dintre cele mai importante părți ale antrenamentului cu greutăți este perioada de odihnă. Dacă nu luăm acest lucru în serios, poate fi foarte periculos!

10. Cele mai simple practici sunt cele mai eficiente:

Cele mai simple exerciții de bază, cum ar fi presă pe bancă, genuflexiuni, bancă de 45 de grade, stretching sunt cele mai bune exerciții de creștere în greutate. Între timp putem lucra cu greutăți mari și putem muta o mulțime de grupuri musculare simultan. Ele sunt fundamentul oricărui antrenament de creștere în greutate.

Acestea sunt cele mai importante considerații de luat în considerare la întocmirea unui plan de antrenament pentru creșterea în greutate. Calitatea și nutriția bine dezvoltată, un program de antrenament greu și multă odihnă sunt cele care aduc cele mai rapide rezultate.