Bazele unui stil de viață sportiv în 10 puncte

1. CAUTĂ PROVOCĂRI!

Puteți merge la antrenament sau jog regulat, dar dacă faceți întotdeauna aceeași formă de mișcare cu aceeași intensitate, eficacitatea antrenamentului dvs. va scădea în timp. Varietatea este importantă pentru a menține un stil de viață sportiv: faceți antrenamente la intervale sau faceți drumeții, înot, ciclism o dată pe săptămână.

stil

2. INSERAȚI ZIUA DE REST

Nu vă antrenați în fiecare zi a săptămânii, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă și regenerare. Dacă creați o rutină care include 1 oră de antrenament de trei ori pe săptămână și o excursie mai mare sau o excursie în weekend - ei bine, asta este mai mult decât perfect.

3. AUTOCUNOAȘTERE ÎN SPORT

Puteți evita leziunile dacă știți exact în ce formă vă aflați: trebuie, de asemenea, să vă cunoașteți nivelul de fitness și parametrii de sănătate. Cel mai bine este să participați la un examen general o dată pe an și să solicitați din când în când ajutorul unui antrenor personal.

4. ÎNCERCAȚI NOI FORME DE MIȘCARE!

S-ar putea să vă placă aerobicul și să simțiți că nici nu doriți să încercați alte tipuri de clase misterioase, cu nume înfricoșătoare, dar nu fiți timizi, tăiați-vă în el, încercați toate opțiunile. Acest lucru face ușor să găsiți forma de exercițiu care funcționează cel mai bine pentru dvs., care vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți un stil de viață sportiv.

5. NU TREBUIE SĂ FIE STRIKAL CÂT ÎNCĂLȚĂMÂNT!

Adică, când vine vorba de sănătatea ta. Merită să investești în pantofii potriviți, indiferent de sport. Potrivit unui studiu suedez, alergătorii și sportivii care nu se antrenează în încălțăminte care nu sunt potrivite pentru mișcarea lor sunt mai susceptibili de a fi răniți decât cei care poartă pantofi de bună calitate.

6. IMPORTANȚA ÎNTĂRIRII FORMĂRII

Pe lângă exercițiile aerobice, femeile tind să neglijeze antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță nu numai că mărește masa musculară, ci și îmbunătățește starea, este excelent pentru modelare și, deoarece masa musculară crescută arde mai multă energie în repaus, vă accelerează și metabolismul. Antrenamentul cu greutăți poate preveni pierderea musculară la bătrânețe, reduce șansele de osteoporoză și crește stabilitatea articulațiilor.

7. MÂNCARE ADECVATĂ DUPĂ ANTRENAMENT

Nutriția după antrenament este o condiție pentru recuperare. În termen de 1 oră de antrenament, corpul absoarbe și folosește fiecare nutrient mai repede și mai temeinic. În acest caz, este recomandabil să consumați alimente cu absorbție rapidă, de înaltă calitate, ușor digerabile. Mănâncă fructe (mere, banane), lapte degresat, iaurt, brânză de vaci. O alegere bună este laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, care conține și o cantitate mare de proteine ​​și suficienți carbohidrați.

8. Bea multă apă

Majoritatea oamenilor, indiferent de câte ori au auzit avertismentul, nu beau suficientă apă. Dacă aveți tendința de a uita de băut, faceți câteva trucuri: aromatizați apa cu citrice pentru a putea bea mai mult; mâncați puțin picant pentru a vă face să doriți mai multă apă sau pur și simplu instalați o aplicație pe telefon care vă avertizează la fiecare oră că trebuie să luați lichide.

9. TRENAȚI LA ORA FIXĂ

Nu există un timp perfect definit universal pentru antrenament. În plus față de sarcinile zilnice obișnuite, ia în considerare și ceasul intern al corpului pentru a determina când urmează să te miști. Un timp fix de antrenament ajută la transformarea exercițiilor și a stilului de viață sportiv într-o rutină.

10. SUNT PRIETENI BUNI ...

În anii douăzeci, prieteniile sunt deosebit de importante, iar cele mai fericite și mai distractive ore se petrec printre contemporani. Dar de ce aceste întâlniri nu ar trebui să fie bune și pentru sănătate? Mergi la sport împreună, fii activ în timpul petrecut împreună. Lucrul împreună vă ajută să rămâneți motivați.