Sala de gimnastică funcțională Body Academy

Dieta recomandată pentru sistemul de antrenament Crossfit este o Dieta Zonei, care, pe baza experienței de până acum, a ridicat mulți sportivi de la mediocritate la nivelul elitei.

Esența sistemului este menținerea nivelului de insulină al concurentului într-o zonă, prevenind astfel creșterea în greutate. Ca urmare a dietei, procesele metabolice benefice încep în organism, iar grăsimea depusă este utilizată de corpul dieterului, inițiat astfel pierderea în greutate.

Metoda: la fiecare masă, raportul fiecărui nutrient ar trebui să fie același:

40% carbohidrați, 30% proteine, 30% grăsimi.

De asemenea, se determină cantitatea, care se măsoară în blocuri în dieta zonei.

Reguli dietetice:

Glucidele

Sinhidrații cu indice glicemic scăzut ar trebui consumați, deoarece nu stimulează producția de insulină. Ar trebui evitat consumul de sfeclă, mazăre și cereale, paste, pâine, orez

Carbohidrați buni:
- majoritatea legumelor
- cele mai multe fructe
- printre cereale, orz și ovăz

Glucide proaste:
- legume cu amidon: porumb, sfeclă, mazăre verde, cartofi
- banane, fructe uscate
- zahăr, făină albă

Proteine
Proteinele sunt esențiale pentru întărirea sistemului imunitar și a mușchilor.
Alegeți o sursă bună de proteine: pui, pește, carne roșie slabă, curcan, produse din soia, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, tofu, albuș de ou.

Grăsimi, uleiuri
Este esențial pentru buna funcționare a hormonilor. Evitați acizii grași saturați și uleiurile vegetale hidrogenate! Consumați alimente bogate în acizi grași nesaturați în timpul meselor! Acestea sunt în principal uleiuri vegetale și animale

Grăsimi bune:
- măsline, ulei de măsline
- avocado
- ulei de porumb
- migdale
- nuci caju
- alune de padure
- ulei de pește de mare

Grăsimi rele:
- grăsime de porc
- unt
- margarină
- ulei de sofran
- ulei de soia

- Asigurați-vă că mâncați în decurs de o oră de la trezire!
- Mănâncă de cinci ori pe zi și respectă regulile cantitative (3 mese principale, 1 gustare și o seară nass)!
- Dacă este posibil, mâncați la aceeași oră în fiecare zi!
- Nu lăsați mai mult de 5 ore între mese (cu excepția, bineînțeles, a dormi noaptea)!
- Bea multe lichide și apă!