Bazele somnului sănătos

sănătos

Pe lângă alimentația adecvată și exercițiile fizice regulate, somnul este al treilea pilon de bază al sănătății. Un somn bun îmbunătățește sănătatea și calitatea vieții în multe feluri.

Somnul de calitate este o condiție esențială pentru o stare fizică adecvată

Dacă vă relaxați bine, vă va crește și rezistența și performanța. De asemenea, ajută la combaterea inflamațiilor, infecțiilor, la menținerea unei greutăți bune și la evitarea bolilor cronice. Somnul inadecvat este mai probabil să ducă la boli de inimă și diabet de tip 2.

Somnul de calitate este o condiție prealabilă pentru sănătatea mintală

Obiceiurile de somn adecvate vă vor ajuta să vă mențineți starea de spirit și emoțiile în echilibru. Dacă nu dormiți corect, este mai probabil să vă luptați cu depresia sau nervozitatea.

Somnul sănătos ajută la concentrare și îmbunătățește memoria.

Accentuează funcția creierului, ducând la o gândire clară. Acest lucru contribuie la o performanță adecvată la locul de muncă/școală. Dacă somnul este afectat, crește șansele de uitare și greșeli în activitățile de zi cu zi.

Nu în ultimul rând, somnul de bună calitate contribuie foarte mult la siguranța noastră

Crește vigilența și ajută la reacția rapidă. Un somn necorespunzător poate duce la accidente.

Pot exista o mulțime de condiții pentru un somn sănătos. Cu toate acestea, puteți face multe pentru somn urmând aceste trei considerații principale:

  1. Cantitate
    Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe zi pentru a menține sănătatea și funcționarea potențiale. Unii oameni au nevoie și mai mult pentru a se simți relaxați. Prin urmare, încercați să dormiți cel puțin 7 sau mai multe ore în fiecare noapte. Pentru a face acest lucru, urcați-vă la pat la timp pentru a avea ocazia să dormi într-o seară întreagă.
  2. Calitate
    Pe lângă cantitate, este importantă și calitatea somnului. Doar 7 ore de somn în fiecare noapte nu sunt suficiente. Prin urmare, încercați să evitați factorii care perturbă somnul seara. Acestea includ alcoolul, cofeina sau fumatul. Dar administrarea unor medicamente poate interfera și cu somnul, așa că consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.
  3. Regularitate
    A dormi la momentul potrivit este, de asemenea, extrem de important. Somnul ar trebui să fie o parte integrantă a rutinei noastre zilnice. Somnul este cel mai odihnitor seara, când este întuneric și începe producția de melatonină din organism. Prin urmare, depuneți eforturi pentru a adormi la momentul potrivit și pentru a păstra momentul adormirii și trezirii aproape la fel în fiecare zi.