Bazele unei alimentații sănătoase

Cu cât sunt mai diverse, cu atât mai diverse compilați dieta noastră folosind diferite metode de gătit. Consumați alimente mai puțin grase: folosiți margarină sau ulei pentru gătit sau prăjit. Acest lucru este deosebit de important pentru sedentar, sedentar.

Ar trebui să se acorde preferință aburirii și aburirii, gătit în folie, oală de teflon sau oală acoperită, cuptor cu microunde împotriva prăjirii în grăsimi. Se prepară feluri de mâncare cu puțină sare, nu se sărează după aceea: gust moderat sărat foarte repede
te poți obișnui. Evităm sărarea mai ales la copii, deoarece gustul care se dezvoltă în acel moment afectează întreaga viață. Dintre alimentele gata consumate, alege-le pe cele mai puțin sărate. O varietate de condimente poate fi folosită pentru a aromă alimentele într-o varietate de moduri.

Unde este posibil, folosiți miere în loc de zahăr. Consumați zilnic aproximativ jumătate de litru de lapte sau produse lactate (de exemplu, brânză, brânză de vaci, lapte degresat, chefir, iaurt). Dintre produsele lactate, alege-le pe cele cu un conținut mai scăzut de grăsimi. Mancam fructe si legume crude de mai multe ori pe zi. Alegeți cartofi și legume aburite în loc de orez sau paste ca garnitură sau ca bază pentru preparat.

Pentru mese avem întotdeauna pâine brună Hai sa mancam. O nutriție adecvată acoperă utilizarea energiei și a nutrienților în toate procesele fiziologice din organism. Măsurarea greutății corporale este o modalitate simplă de a o evalua: cu o nutriție adecvată, se dezvoltă greutatea corporală dorită. Beneficiile unei alimentații adecvate sunt completate în mod eficient de exerciții fizice regulate, precum și de fumat și abstinență la alcool.