Bazele unui stil de viață sănătos în Voivodina, MA

Crearea unui stil de viață sănătos nu merge peste noapte, ci este rezultatul unui proces. Mai mulți factori joacă un rol important în acest proces. Ca o condiție a unui stil de viață sănătos, sunt menționate de obicei 8 principii, care împreună servesc la crearea armoniei fizice și mentale.

Nutriție

„Lasă-ți mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul tău să fie mâncarea ta”. Hipocrate

Nutriția nu este doar o sursă de plăcere! Ne putem influența sănătatea corpului în cel mai direct mod prin nutriție. Scopul nutriției este menținerea corpului și menținerea sănătății. Prin urmare, atunci când alegeți mâncarea, principala considerație nu este finețea și bucuria mâncării, ci cât de bine servește sănătatea corpului. Există reguli nutriționale care nu pot fi ignorate. De exemplu, există reguli pentru consumul de fructe, legume și cereale, condimente, gătit, mâncare și băut lichide. Aceste reguli merită respectate.

Dieta tradițională maghiară conține prea multă carne, grăsimi, calorii, dar puține fibre vegetale. În plus, obiceiurile noastre alimentare sunt rele, deoarece nu mâncăm aproape nimic dimineața și prea mult seara. Conform recomandării Organizației Mondiale a Sănătății, o dietă sănătoasă consumă lapte și ouă, așa-numitul masa lacto-ovo-vegetariană. Cu toate acestea, este un fapt dovedit că și o dietă vegetariană poate fi adecvată. Toate acestea ne îndeamnă să preferăm plantele (legume, fructe, leguminoase) decât carnea, care protejează împotriva colonului și a altor tipuri de cancer, precum și a infarctului miocardic și a accidentului vascular cerebral.

Mutare

Corpul uman este conceput să se miște, dacă nu se mișcă, se degradează. Exercitarea regulată este bună pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Exercițiul ne îmbunătățește rezistența, performanța, ne face mai rezistenți. Este vital pentru menținerea unei sănătăți bune și joacă un rol crucial în realizarea și menținerea unei greutăți corporale ideale. Fiecare tip de exercițiu are propriile reguli, dar există și reguli generale. De exemplu, opinia că „nu există niciun rezultat fără durere” s-a răspândit în mod eronat. Pentru sănătatea corpului nostru, nu vă antrenați niciodată până la epuizare și preferați modurile de exerciții ușoare. Exercițiul este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos, așa că toată lumea ar trebui să găsească forma potrivită de exercițiu pentru ei.

Una dintre caracteristicile lumii moderne de astăzi este stilul de viață sedentar. Acest lucru are o serie de consecințe negative asupra sănătății, de ex. obezitate, hipertensiune arterială, diabet. Poate că puțini oameni știu, dar nu trebuie să punem o anumită presiune asupra corpului, avem nevoie doar de un ritm bun de mers pe jos de o oră pe zi pentru a experimenta efectele pozitive ale exercițiilor fizice în viața noastră. Desigur, poți să te miști mai mult decât atât, dar nu mai puțin.

Apă

„Apa nu reflectă doar cum suntem noi - apa este sursa vieții”. Masaru Emoto

Tu ești ceea ce bei!
70 la sută din corpul uman este apă. Unul dintre cei mai importanți factori în menținerea sănătății noastre este consumul de apă de înaltă calitate și suficient. Apa este vitală pentru menținerea și atingerea greutății corporale ideale și pentru menținerea performanței fizice. Apa contribuie la aproape fiecare proces biologic, mecanic și chimic care are loc în corp. Pe lângă procesele interne, utilizarea externă a apei este vitală și vindecătoare. Există, de asemenea, reguli pentru consumul de apă. Este important să avem calitatea, cantitatea potrivită și să ne împăcăm mesele cu aportul de lichide (separarea alimentelor-băuturi) și ce apă folosim pentru a ne pregăti mesele.

Un adult are nevoie Ar trebui să beți 1,5-2 litri de apă pentru a oferi condiții optime pentru corpul dumneavoastră. În comparație, o persoană obișnuită nu bea o jumătate de litru de lichid. Cu toate acestea, consumul regulat și conștient de apă poate preveni afecțiuni precum dureri de cap, tensiune arterială scăzută, pietre la rinichi.

Lumina soarelui

„Iubirea curge ca lumina soarelui, în liniște și în mod constant - numai din propria căldură miraculoasă.” Hekler Antal

Soarele îl însoțește pe om de-a lungul vieții sale, creând în fiecare zi prin puterea luminii. Oferă ritm și ciclicitate vieții umane, face timpul măsurabil. Lumina soarelui este forța motrice de bază a vieții, este esențială pentru producerea de oxigen de către plante, pentru germinarea semințelor însămânțate, pentru încorporarea vitaminelor formate în corpul uman, adică lumina soarelui este viața însăși. Lumina soarelui afectează fundamental starea noastră fizică și mentală, lipsa persistentă a acesteia ne îmbolnăvind. Acesta joacă un rol cheie în producția de vitamina D în corpul uman, precum și are un efect antiseptic și de stimulare a imunității. Oamenii au nevoie de lumina soarelui în fiecare zi, astfel încât să rămâneți într-o zi obișnuită este foarte important. Când soarele strălucește pe șapte ramuri, merită să petreceți timpul în aer liber.

A XXI. Deși realizările tehnice din secolul al XX-lea ne fac viața confortabilă, din păcate ele sunt adesea închise în cameră, la locul de muncă în fața computerului sau a televizorului. Cu toate acestea, ar trebui să profităm de beneficiile soarelui. Desigur, ar trebui subliniat, de asemenea, că, pe măsură ce vara se apropie, radiațiile ultraviolete devin din ce în ce mai puternice, astfel încât cel mai bun moment pentru a rămâne la soare este înainte de 11:00 și după 17:00. Este important să obțineți ochelari de soare buni, piesele foarte ieftine deseori nu filtrează corect razele dăunătoare.

Aer

„Cel care își controlează respirația își controlează viața”. (înțelepciunea antică)

Cele patru elemente primordiale care alcătuiesc lumea, Pământul, Focul, Apa și Aerul, fac împreună viața pe planeta noastră. Fiecare ființă vie are nevoie de aer. Puteți trăi fără mâncare timp de trei săptămâni, fără apă timp de 2-3 zile și fără aer doar câteva minute.

De asemenea, avem nevoie de aer pentru a produce energie și a arde alimentele pe care le consumăm. Aerul de bună calitate are un efect bun asupra corpului. Pe lângă un aport mai bun de oxigen către creier și o calitate mai bună a somnului, merită să subliniem efectul aerului asupra stării de spirit. Prin controlul conștient al respirației, vă puteți îmbunătăți starea de spirit, capacitatea de concentrare și puteți reduce efectele stresului. Acesta este motivul pentru care controlul respirației joacă, de asemenea, un rol fundamental în practicile de meditație. Putem susține aprovizionarea cu oxigen a corpului nostru și munca plămânilor cu, printre altele, respirație adecvată, exerciții de respirație, cântat, mișcare, postură bună și ventilație.

Poate că ne gândim puțin la cât de mult avem nevoie de aer proaspăt sau că ar trebui să facem exerciții de respirație de mai multe ori pe zi pentru a ne menține prospețimea mentală și fizică. Stilul de viață sedentar, postura curbată, închiderea acționează împotriva respirației sănătoase. Dacă ne luăm timp de câteva ori pe zi pentru a respira cu adevărat adânc timp de 1-2 minute, vom constata că nu numai că reîmprospătează, ci și ne reduce nervozitatea.

Poate că ne gândim puțin la cât de mult avem nevoie de aer proaspăt sau că ar trebui să facem exerciții de respirație de mai multe ori pe zi pentru a ne menține prospețimea mentală și fizică. Stilul de viață sedentar, postura curbată, închiderea acționează împotriva respirației sănătoase. Dacă luăm de 2-3 ori pe zi pentru a respira cu adevărat adânc timp de 1-2 minute, vom constata că nu numai că reîmprospătează, ci și ne reduce nervozitatea.

Ritm și relaxare adecvate

„Schimbă întotdeauna ritmul vieții. Schimbând conștient și atent munca și odihna (…) ”Sándor Márai
Ca parte a naturii, este important ca omul să ia în considerare și să se conformeze legilor naturii. Așa cum zilele sunt înlocuite de nopți, tot așa trebuie să te odihnești după muncă. Odihna face parte din ritmul zilnic. Este bine să facem lucrări pe care le putem reîncărca, dar în acest caz, este la fel de important ca acțiunea să fie urmată de odihnă. Avem nevoie de o perioadă în care să ne relaxăm și să ne lăsăm. Cu toate acestea, relaxarea nu poate fi doar pasivă, ci are și forme active (de exemplu: mers pe jos, drumeții, recreere, ...). Este important să vă cunoașteți propriul ritm și să găsiți modalitatea potrivită de relaxare pentru dvs.

Moderare

Nimic în neregulă. În bună măsură.

Dacă avem o sărbătoare în fiecare zi a săptămânii, putem fi siguri că mai avem ceva de învățat despre moderație. Dar ce înseamnă moderare? Moderația înseamnă omiterea completă a alimentelor dăunătoare organismului, precum și consumul moderat de alimente utile și de construcție. Moderația se aplică nu numai nutriției, ci și altor domenii ale vieții, cum ar fi munca, sportul, recreerea etc. Trebuie să experimentăm cât de multă măsură este foarte bună pentru noi. Nici alimentația necorespunzătoare și nici inadecvată nu duc la sănătate. Astfel, în ceea ce privește un stil de viață sănătos, conceptul de moderare înseamnă de fapt autocontrol. Trebuie să știi că nu.

Majoritatea bolilor legate de stilul de viață sunt rezultatul unor stiluri de viață excesive. Moderația înseamnă nu numai că facem totul până la o anumită limită, ci și că nu suntem deloc implicați în anumite lucruri, evident dăunătoare. Astfel, în ceea ce privește un stil de viață sănătos, conceptul de moderare înseamnă mai multă autocontrol. Aceasta include încetarea completă a alcoolului, consumul de cafea, nefumatul complet și, desigur, abuzul de droguri sau utilizarea necorespunzătoare și nejustificată a medicamentelor.

Echilibrul mental

„Pacea spirituală vine din înțelegerea și acceptarea faptului că puțini văd lumea așa cum suntem noi”. Andrew Matthews

Echilibrul spiritual este o condiție foarte importantă pentru menținerea sănătății. Crearea armoniei necesită muncă interioară, în timpul căreia dobândim cunoaștere de sine. Așa ne apropiem din ce în ce mai mult de sănătatea fizică și mentală. Pentru a atinge echilibrul spiritual, este important să știm că tot ceea ce ni se întâmplă este cel mai bun lucru posibil care se poate întâmpla chiar atunci.

Persoana grăbită încearcă de obicei să economisească odihna, crezând că acest lucru îi va economisi timp. Și acest lucru nu este deloc adevărat. Cu cât cineva este mai obosit, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru a îndeplini bine și fără cusur o sarcină dată. Prin urmare, cu toții trebuie să dormim noaptea necesară. Poate dura doar 6 ore pentru cineva și până la 10 ore pentru altcineva. În primul rând, suntem la fel: cel mai important lucru este să dormi întotdeauna înainte de miezul nopții, deoarece acesta este cel mai relaxant mod de a dormi. (compilare)