Povești din Bull Park

În articolul meu de ieri, v-am scris despre importanța întinderii și a odihnei, astfel încât să vă puteți antrena mai eficient și să obțineți rezultate mai bune în sport.
Astăzi, vă voi spune despre cel puțin un alt lucru atât de important, care este aportul de lichide.

După cum știm și am învățat în clasele noastre de biologie din școala primară, 70% din corpul adulților sănătoși este apă. Astfel, este destul de clar că una dintre pietrele de temelie ale performanței noastre este consumul adecvat de apă. În plus, pentru copii, acest procent poate ajunge la 80%, așa că pentru ei, dacă puteți spune asta, este și mai important. De aceea am de-a face cu astăzi.

Puțini știu că cei care simt sete au pierdut de fapt aproximativ 1% din cantitatea lor de lichid în acea zi.
Este, de asemenea, o concepție greșită banală că, după un antrenament mai serios sau o muncă intensă, dacă am pierdut kilograme în comparație cu starea inițială, că am pierdut-o din depozitele noastre de grăsime și din hooray, cât de departe suntem, de exemplu, de pierdut greutate.
Desigur, am pierdut din multe ape transpirate, dar acest lucru poate fi valabil și în cazul unei saune fierbinți sau a unei canicule de vară. De aceea nici nu am auzit de, de exemplu, o dietă zilnică sau o dietă pentru saună. Pentru că pierderea în greutate este posibilă doar cu modificări ale dietei și cu mult exercițiu. Nu vă supărați pe mine dacă vă distrug visele cu asta, dar din păcate aceasta este realitatea grea.

Creierul uman are 75, oasele 25 și sângele 83% apă.
Din aceasta se poate deduce imediat în ce măsură deshidratarea continuă poate duce la deconcentrare și senzație de oboseală sau la senzația ciudată pe care, de ex. Tind să mă simt ca câteva ore de cumpărături de baschet de vară pe Bull când uit să beau în căldura multor meciuri și atunci îmi dau seama că simt că mușchii mei „ruginesc”.

Nu! Nici măcar să nu scrieți că este pentru că am 40 de ani, pentru că atunci acel sentiment nu ar dispărea la aproximativ 15-20 de minute după ce am consumat lichide.
Bătrânețea se simte mai mult prin faptul că erecția dimineții se simte mai mult în talie decât în altă parte.;)

Când și ce să bei?

Am discutat că, dacă ne este sete, este prea târziu și asta nu înseamnă că nu trebuie să bem apă, ci că este obligatoriu. Apropo, se recomandă să beți 4-6 dl de lichid cu 2 ore înainte de antrenamentele noastre.
Un sfat: dacă consumi și L-carnitină cu o jumătate de oră înainte de antrenament, vei fi mai puțin obosit, te poți mișca mai mult și dacă pierzi mai mult poți pierde mai mult.
Ce este mai important! Chiar dacă gheața cade bine în apă rece sau în apă minerală, temperatura ideală este de 15-21 de grade Celsius, deoarece consumarea unei temperaturi diferite stresează deja corpul.
Cantitatea de lichid pierdută prin transpirație și respirație prezintă diferențe individuale mari (în funcție, de exemplu, de tipul de sport, de temperatura și umiditatea mediului în aer liber, de sexul sportivului, de intensitatea antrenamentului), motiv pentru care suplimentul lichid individual este cel mai bun; în medie, consum ocazional de 1,5-3 dl de lichid, dar în caz de utilizare extremă cantitatea de apă pierdută pe oră poate fi de până la 2 litri.
În acest domeniu, merită să discutăm cu antrenorii noștri cât de multă apă este recomandată pentru antrenamentul nostru particular.

Ce merită consumat?

De asemenea, depinde foarte mult de durata sportului nostru!
Pentru activități sportive mai mici de 1 oră cu intensitate ușoară, sunt suficiente și apă și apă minerală; În cazul a 1-2 ore de sport moderat intens, pe lângă apă, puteți alege și suc sau băuturi răcoritoare necarbonatate pentru a furniza carbohidrați mușchilor; În cazul antrenamentelor mai lungi de 2 ore și/sau antrenament intens, pe lângă carbohidrați, este necesară suplimentarea electroliților (sodiu, potasiu), de exemplu sub formă de băutură sportivă.

Și după antrenament?

Dă-ți seama că, dacă am epuizat și am transpirat o mulțime de lichide și electroliți la sfârșitul antrenamentului, va trebui să-l înlocuim. Prin urmare, pentru a le restabili echilibrul, trebuie să bem și noi.
Nici nu trebuie să așteptăm foarte mult după antrenament, de îndată ce merită să compensăm deficitul.
Din fericire, există o regulă general acceptată pentru a face acest lucru dacă vă place „regula bui”
se recomandă consumul a 1,5 litri de lichid pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută.

În acest caz, apa și apa minerală sunt, de asemenea, o mulțime de alegeri bune, deoarece dieta zilnică asigură sodiul și substanțele nutritive necesare, dar s-a dovedit că varietatea face mai ușor să beți cantitatea potrivită de lichid, de la băuturi sportive la ceaiuri și băuturi răcoritoare în apă și apă minerală.pentru a satisface nevoile de lichide ale corpului.

Articolul a fost lung?
Ti-e sete? Nu trebuie să beți un pahar cu apă?
;)