Vitamina D

Factorul dietetic

Având în vedere obiceiurile noastre alimentare actuale, și anume că milioane trăiesc din alimente preponderent procesate, cred că mulți oameni au dreptul la un aport inadecvat de calciu, motivul principal al căruia este pur și simplu malnutriția.

În plus, o dietă sănătoasă este un mod puțin cunoscut, dar foarte eficient de prevenire a cancerului de piele.

Din păcate, dieta americană a devenit din ce în ce mai grasă în ultimii sute de ani - și în acest timp, consumul de grăsimi saturate deosebit de nesănătoase a crescut cel mai mult. Acest lucru poate explica parțial creșterea incidenței cancerului de piele și, printre altele, a diabetului și a bolilor de inimă.

Dieta americană medie conține aproximativ 16% grăsimi saturate, deși, conform opiniei unanime a experților în nutriție instruiți, nu ar fi permisă mai mult de o treime din acestea. Situația este în continuare agravată de faptul că programele de slăbire care promovează o dietă bogată în grăsimi au devenit la modă (dintre care dieta Atkins este probabil cea mai cunoscută).

Modificări alimentare

În afară de faptul că aceste diete funcționează într-adevăr pe termen lung și ajută la menținerea pierderii în greutate realizate, conținutul ridicat de grăsimi poate provoca o serie de probleme grave de sănătate și, eventual, poate crește riscul de cancer de piele și alte tipuri de cancer. Cu toate acestea, nu este necesar să începeți o dietă tradițională pentru a obține rezultatele dorite.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Este suficient să începeți să treceți treptat la alimente cu mai puține grăsimi saturate și să încercați să reduceți sau să eliminați alimentele foarte grase, cum ar fi majoritatea alimentelor procesate, care altfel sunt bogate în sare și zahăr, dar pot include și carnea grasă. Există o varietate de programe excelente de alimentație care se concentrează pe acest tip de nutriție.

Scopul acestui articol nu este să descrie în detaliu dieta perfectă, dar pot spune cu siguranță că un program de dietă sănătoasă este bogat în legume și fructe, proteine de înaltă calitate (sărace în grăsimi saturate, deși pot conține o cantitate relativ mare de grăsimi mononesaturate sănătoase - de exemplu somon) și cereale integrale.

Beneficiile creșterii nivelului de calciu: o cale către scăderea în greutate

Se estimează că americanii realizează 44 din acest material esențial pentru o creștere și o dezvoltare adecvate. Din păcate, deficiența de calciu nu are simptome ușor de recunoscut și oamenii pot trăi cu el ani de zile înainte de a provoca probleme.

Majoritatea simptomelor datorate deficitului de calciu devin vizibile doar, dacă nivelul de calciu din sânge este, de asemenea, scăzut. Cu toate acestea, deoarece organismul are sisteme foarte eficiente pentru a menține niveluri adecvate de calciu din sânge (chiar dacă acest lucru este în detrimentul rezistenței osoase), majoritatea oamenilor nu observă deloc deficitul lor de calciu până când oasele lor devin semnificativ slăbite și fragile.

Beneficiile creșterii nivelului de calciu sunt departe de a profita de beneficiile restabilirii nivelurilor sănătoase de calciu și asigurării proceselor fiziologice normale.

Mai multe studii recent a arătat, de asemenea, o asociere între aportul crescut de calciu și o îmbunătățire a mai multor probleme de sănătate.:

Sindromul premenstrual:

dr. În timpul activității sale la Spitalul St. Luke’s-Roosevelt din New York, Susan Thys-jacobs a constatat că femeile tratate cu calciu au avut o reducere cu 50% a simptomelor sindromului premenstrual, comparativ cu o reducere de doar 30% a grupului placebo.

Pierdere în greutate

Cercetările efectuate la Universitatea Creighton, Universitatea din Tennessee și Universitatea Purdue au descoperit o asociere între aportul crescut de calciu și pierderea în greutate.

Hipertensiune:

În studiile clinice, s-a găsit o asociere între nivelurile scăzute de calciu și hipertensiunea arterială. Cercetătorii argentinieni au arătat că copiii femeilor care iau calciu în timpul sarcinii pot prezenta un risc mai mic pentru viitoarele probleme de tensiune arterială. Cercetările de la Universitatea Rockefeller sugerează că suplimentele de calciu administrate în timpul sarcinii au, în general, un efect benefic asupra sănătății mamei și a bebelușului.

Cancer de colon:

Cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord și Cornell spun că calciu poate ajuta la prevenirea cancerului de colon.

Accident vascular cerebral:

Cercetătorii de la Universitatea Harvard au descoperit o asociere între niveluri mai ridicate de calciu și prevenirea accidentului vascular cerebral.

Nivelurile de colesterol. Cercetătorii de la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center au arătat că aportul crescut de calciu poate reduce nivelul colesterolului LDL (colesterolul „rău”).

Factorul M

Probabil știți sigur că nu există niciun articol de sănătate care să nu menționeze factorul M, adică mișcarea.

Tinerii și bărbații în mișcare regulată tind să aibă o masă osoasă maximă mai mare decât omologii lor care nu se mișcă. Cu ajutorul mișcării, ne putem menține forța mușchilor, coordonarea mișcării și simțul echilibrului, ceea ce ajută la prevenirea căderilor și a fracturilor osoase rezultate. Acest lucru este deosebit de important la persoanele în vârstă sau la cei cărora le-a fost diagnosticat cu osteoporoză.

Nu trebuie neapărat să alegeți o mișcare complicată, plictisitoare, prea grea sau foarte obositoare. Pentru oase, tipul de exercițiu care te face să te miști împotriva gravitației este cel mai bun, chiar dacă există doar propria greutate ca „greutate”, ca în formele moderne de yoga sau Pilates. Exercițiile cu benzi elastice, halterofilia, drumețiile, joggingul, cățărarea pe scări, tenisul, dansul și desigur mersul pe jos sunt, de asemenea, benefice.

Alegeți o mișcare pe placul dvs. și faceți-o cât mai des posibil!

Ideea este să călcați în mod constant pământul, deoarece acest lucru va crește rezistența șoldurilor și a mușchilor taliei și astfel va menține sau crește densitatea oaselor de acolo. Cu toate acestea, aceste două zone prezintă cel mai mare risc de fracturi.