Beneficiile genuflexiunilor cu un singur picior

Postat de Péter · 12 iunie 2014.

Ghemuitul de greutate nu are nicio sarcină externă, nici o greutate mare apăsând pe umeri sau pe spate, ceea ce forțează corpul într-o poziție nefirească și, în cele din urmă, irită coloana vertebrală sau articulațiile. Există beneficii imense pentru a stăpâni perfect genuflexiunile cu un singur picior. Primul avantaj clar este puterea. Când un bărbat de 80 de kilograme învață cum să se ghemuit pe un picior, parcă face genuflexiuni cu două picioare cu 80 de lire sterline pe spate. Ghemuitul cu bara dezvoltă doar mușchii din spatele șoldului, dar cel cu un singur picior cu greutatea corporală - datorită poziției piciorului în aer - dezvoltă și mușchii din lateral și din fața șoldului. Acest lucru asigură o dezvoltare armonioasă și previne problemele recurente ale șoldului care chinuiesc greutățile.

Echilibrul este un alt mare avantaj. În timpul unei zile obișnuite, nu mulți oameni trebuie să stea pe un picior, așa că foarte puțini își dau seama cât de mult simțul echilibrului au nevoie. Antrenarea dură a mușchilor în timp ce vă deplasați în sus și în jos este un exercițiu de coordonare incredibil de intens. Ghemurile cu un singur picior sunt, de asemenea, funcționale mai bune decât versiunea cu două picioare, deoarece majoritatea mișcărilor naturale mișcă doar un membru la un moment dat. Gândiți-vă la lovitură sau când săriți pe ceva, urcați și așa mai departe. Faptul că ghemuitul cu greutatea corporală este o formă de mișcare mai naturală decât exercitarea cu o greutate externă înseamnă, de asemenea, că organismul se regenerează mai repede între antrenamente. Surprinzător, dar adevărat. Ghemuiturile cu un singur picior îmbunătățesc contactul creier-corp și concentrarea mentală, deoarece cele două picioare efectuează mișcări complet diferite în timpul exercițiului. Nu există nicio îndoială că genuflexiunile cu o singură picioare bat fără probleme genuflexiunile cu două picioare.

Fac ghemuit cu un picior cu TRX. De obicei îmi fac coapsele în 25 de minute. Repet această serie de exerciții de 3 ori. aproximativ 25 de minute de moarte subită.

Este timpul să începeți și să ucideți și coapsele alea afurisite!