Arhiva

	ALEGE DIN GAMA NOASTRA EXPANDENTĂ CONTINUĂ, TOTUL PENTRU DUMNEAVOASTRĂ, PENTRU TOȚI MEMBRII FAMILIEI! COMANDA POTRIVITATEA BUCATARII NOASTRE PENTRU CASA TA!
	AFLAȚI-LE CU UN STIL DE VIAȚĂ SPORTIV LEGAT DE PRODUSELE UTILIZATE! PUNEȚI ÎN NOUL NOSTRU SITE WEB!
	SĂNĂTATEA ESTE O MARE COMOARE ȘI TREBUIE PREZERVATĂ, ASTA VĂ AJUTĂ! AFLAȚI PROGRAMUL DE CONTROL AL GREUTĂȚII!

TOP 5 FORME DE FORMARE

Cu propriul său consum scăzut de calorii de 9,6 minute, ocupă locul cinci pe lista noastră astăzi. Stând acasă în fața televizorului și întrebându-mă cum ar putea arăta o "mică întorsătură", nu pare un ucigaș de grăsime, dar scăpând de o astfel de oră, urcând în sus la un tempo limitat de muzică, bine atunci gândiți diferit la această formă de mișcare.!

Chiar în spatele podiumului: Dance aerobic

Cu siguranță sunt cei care nu sunt interesați de „forma de hârtie” și această metodă de antrenament este numită cea mai bună. Motivul dragostei? Distracție! Dance aerobic sau chiar cursuri de step de dans dispar în lumea exterioară și nu există/nu este altceva pentru participanții, doar unul dintre cele mai puternice instrumente pentru auto-exprimare este Și pe lângă distracție, putem arde până la 9,7 calorii pe minut!

Al treilea succes este Boot Camp (Exerciții cu greutăți de 1,5-3,5 kg sau greutate proprie)

Războinic pentru doamne și domni. Aceasta este o formă foarte intensă de antrenament care evocă atmosfera „taberelor de antrenament” americane, unde greutățile „de rezistență” joacă deja un rol, adesea sub forma propriului corp/greutate corporală. Corpul nostru primește o încărcătură mai intensă, în timpul căreia ne stimulează dezvoltarea mușchilor. Conceptul de definiție își are locul aici; și, de asemenea, pentru gâfâitul aerului, pentru crampele musculare de a doua zi și pentru dezvoltarea rapidă. În ceea ce privește „reducerea”?! Putem număra până la 9,8 calorii pe minut.

Glitterul de argint: antrenament cu greutatea metabolică

Antrenamentul cu greutăți metabolice este un sistem care implică mai mulți mușchi și articulații, bazat pe mai multe seturi, exerciții grele dinamice libere, atunci când lucrăm cu o sarcină relativ mare/mai mare, adică rezistență, pentru un timp relativ mai lung, cu puțină odihnă! Această metodă se găsește mai ales pe fața sălii de sport și nu trebuie identificată prin frământarea cu greutăți uriașe de către băieții sătători de frământat! Aici, imaginați-vă un antrenament mai agil folosind propria greutate, precum și greutățile mâinilor (nu 1-2-3 kg)! Sloganurile sale sunt îmbunătățirea tonului, tonifierea vizată, arderea post-grăsime (care este unică pentru antrenamentele cu greutate relativ mare (și supraponderală!). În cazuri extreme, până la 12-15 calorii pe minut în timpul antrenamentelor, exerciții multi-musculare! Regenerarea musculară ) și un bonus de 150-250 de energie utilizat a doua zi!

Aur strălucitor: Kettlebell

Dispozitiv antic folosit din nou! Kettlebell. Haltere sau girja! O halteră tradițională rusească, de fapt cu un mâner cu bile de fier. Numele său în engleză este Kettlebell, pe care l-a obținut după limba clopoțelului. Cunoștințele din spatele instrumentului au fost catalogate de Pavel Tsatsouline și reintroduse în conștiința publică.
Origine: întrucât furajele au fost măsurate inițial pe piețele rusești în vechea scară rusă (1 pud = 16 kg), greutățile de fier utilizate în acest scop pot fi considerate strămoșul greutății sferice. Dispozitivele utilizate astăzi sunt, de asemenea, multiple sau fragmente ale greutății tradiționale de 1 picătură. Cele mai frecvente sunt greutățile bilelor de 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 32 kg și 40 kg.

Poate exercita atât efecte aerobe, cât și anaerobe în timpul antrenamentului. Când este utilizat (spre deosebire de greutățile cu o singură mână sau cu două mâini), mânerul nu se află pe axă, este departe de centrul ganterei, deci este necesară o coordonare constantă, focalizare mentală și mult efort pentru ao menține în poziție în timpul practicii. De asemenea, lucrează mușchii din jurul coloanei vertebrale, mușchii adânci ai spatelui, mușchii abdominali și ai șoldului. Caloriile consumate de o ruptură de kettlebell pot ajunge până la 20,2!
Recomandat celor care doresc un antrenament mai picant, dar greu și un corp din oțel bine lucrat.

Pe lângă formele de antrenament enumerate aici, există nenumărate alte exemple în lumea sportului, unul care rivalizează cu mica listă pe care am stabilit-o. Nici nu trebuie să mergem departe și să facem lucruri complicate, deoarece o singură coardă de sărituri sau un ceas kangoo zdrobit și zâmbitor ar putea revendica meritat un loc printre cei mai buni. Ideea este să faci alegerea pe care ți-o dorești și să profite la maximum de timpul petrecut jucând sport, profitând la maximum de el.

(Datele despre aportul de calorii descrise aici sunt aproximative. Deoarece aceste date sunt în funcție de greutatea noastră, intensitatea exercițiului, vârsta și alți nenumărați factori. Este perfect ca punct de plecare! Să le folosim cu rezultate!)