Biblioteca de manuale digitale pentru sporturi de înot

Judecătorul Melinda (2011)

Universitatea din Pécs, Universitatea din Szeged, Universitatea din Ungaria de Vest, Colegiul Károly Eszterházy, Campus Dialog Kiadó-Nordex Kft.

Efectele fiziologice și pedagogice ale înotului

Datorită rezistenței apei, se poate lucra mai intens în timpul înotului decât pe uscat. Este mai puțin stresant, deoarece eliberează căldura mai ușor și transpira mai puțin în apă. Iar flotabilitatea reduce greutatea corpului, economisind astfel articulațiile - motiv pentru care riscul de rănire este redus. De asemenea, este recomandat persoanelor supraponderale și cu dizabilități, deoarece pune mai puțină presiune asupra coloanei vertebrale și a oaselor.

Ca urmare a înotului a modificări ale sistemului osos acestea sunt cruciale pentru dezvoltarea tinerilor, deoarece promovează îngroșarea oaselor, densitatea osoasă, creșterea longitudinală și, astfel, și creșterea longitudinală a întregului corp. Crește rezistența osoasă, capacitatea portantă, conținutul de minerale este mai favorabil. La bătrânețe, s-au observat oase mai puternice, mai rezistente, de calitate mai bună la cei care înoată în timpul liber.

Coloana vertebrală este partea corpului nostru care se uzează mai întâi. Primele semne ale leziunii pot fi văzute încă de la vârsta de 18 ani. Discul, care acționează ca un amortizor, este un fel de carcasă flexibilă, care este umplută cu un miez de tip gel. Este una dintre cele mai vulnerabile părți ale corpului uman. În mișcările în care greutatea este cântărită pe coloana vertebrală ca o coloană de susținere, discurile sunt comprimate, carcasa elastică obosește după un timp, se întinde și își pierde suportul. Sub sarcină suplimentară, miezul gelatinos se poate umfla și coaja se poate rupe. Aceasta împinge ligamentele și terminațiile nervoase din coloana vertebrală, provocând durere. Nu e de mirare că durerile lombare sunt atât de frecvente. Odată cu înotul, uzura și degenerarea pot fi reduse, deoarece atunci nu există nicio sarcină pe coloana vertebrală, discurile de cartilaj pot absorbi lichid, își pot recăpăta forma originală și pot stoarce vertebrele. Dezvoltarea musculaturii abdominale și a spatelui puternice reduce efectul gravitației asupra coloanei vertebrale, ameliorează durerile lombare cronice.

Înotul joacă un rol cheie în îmbunătățirea posturii (înotul terapeutic în scolioza adolescenților), astfel încât mișcarea în apă este utilă nu numai în recreere, ci și în reabilitare. Astfel, este potrivit și pentru terapia post-operatorie a tulburărilor osoase și articulare, a bolilor cardiovasculare, a deformărilor coloanei vertebrale și a accidentelor și intervențiilor chirurgicale. Nu este o coincidență faptul că este recomandat atât pacienților cu tulburări ale coloanei vertebrale, cât și pacienților aflați în reabilitare accidentală.

Înotul are un efect extrem de pozitiv asupra funcția respiratorie . Presiunea hidrostatică, prin inhalarea mai dificilă și contribuirea la expirare, contribuie la dezvoltarea mușchilor implicați în respirație și a mușchilor întregului piept. Deși majoritatea formelor de exerciții nu sunt benefice pentru cei cu afecțiuni respiratorii, toate acestea nu pot fi spuse clar despre înot. Astmul cauzat de mișcarea între înotători este necunoscut, deoarece aerul inhalat în timpul înotului este de obicei cald și umed. Aerul umed curat, fără praf și fără fum, direct deasupra suprafeței apei, beneficiază atât astmaticii, cât și persoanele alergice. Ca urmare a înotului regulat, sistemul respirator se dezvoltă în mod optim, crește ventilația pulmonară, crește cantitatea de aer inhalat și numărul de respirații pe minut scade. Se observă la persoanele care înoată regulat că au nevoie de mai puțin aport de oxigen decât la cei care trăiesc un stil de viață sedentar.

Înot, precum și mediu, circulaţie În cazul efectelor sale pozitive, putem menționa că odată cu scăderea gravitației în apă, munca inimii este mai ușoară. După expirație, presiunea toracică negativă exercită un efect de aspirație asupra vaselor colectoare, ajutând întoarcerea venoasă, care este, de asemenea, întărită de presiunea hidrostatică. Ca urmare a exercițiilor fizice, circulația sângelui accelerează în timpul muncii musculare, produsele reziduale sunt îndepărtate. Ca urmare a înotului, rețeaua capilară a inimii crește, posibilitatea unui atac de cord scade și recuperarea după un atac de cord este mai rapidă. (Hammerman H., 1983) Distribuția sângelui se schimbă. Pe termen lung, înotul poate provoca o inimă întărită, care poate preveni dezvoltarea bolilor de inimă. Riscurile bolilor cardiovasculare pot fi reduse prin activitate fizică regulată și înot. Înotul regulat încetinește îmbătrânirea inimii și a vaselor de sânge, reduce riscul de ateroscleroză.

Efectele psihologice ale înotului Dintre acestea, exercițiile fizice adecvate și plăcute oferă, de asemenea, protecție împotriva dezvoltării bolilor psihosomatice (boli mentale de origine mentală) (efect de ameliorare a stresului, stima de sine și îmbunătățirea conștientizării corpului). Referindu-se la rezultatele a sute de studii științifice, Fox (UK) (1999) rezumă faptul că activitatea fizică îmbunătățește calitatea vieții, crește încrederea în sine, îmbunătățește starea de spirit, toleranța la stres și somnul. Psihologic, înotul, la fel ca orice sport activ, poate ajuta la drenarea excesului de energie și, prin urmare, de exemplu, la reducerea agresivității. Are un rol de jucat în depășirea fricii, respectarea regulilor, concentrarea, stabilirea obiectivelor, depășirea dificultăților, empatia și rezistența la eșecuri. Înotul are un efect benefic asupra sistemului nervos, stimulează funcția creierului, ajută la relaxare și la reîmprospătarea mentală.

Înotul ca instrument pentru dezvoltarea personalității

Este pentru înot dincolo de funcția sa de conservare și promovare a sănătății există o serie de efecte importante care pot fi realizate în primul rând într-un cadru organizat (lecții de înot, antrenament de înot). Dorința și cererea pentru executarea armonioasă, ordonată și ușoară a mișcărilor de înot dezvoltă și simțul estetic. Cunoașterea sportului și a regulilor sale, cunoașterea rezultatelor sportului la nivel național și internațional, competența acestuia, valoare culturală fizică importantă, un instrument pentru educația intelectuală. În timpul înotului, putem, de asemenea, să dezvoltăm motivația, activitatea, autodisciplina, perseverența, curajul, voința, abilitățile de luptă, încrederea în sine, toleranța la durere și stima de sine realistă. Toate trăsăturile de personalitate sunt cu siguranță necesare integrării în societatea contemporană și pentru a crea condițiile optime pentru viața și prosperitatea noastră individuală.

THE perseverență, autodisciplină și capacitate de luptă, fenomene fiziologice și psihologice complexe bazate pe rezistență ( toleranța la monotonie, interes susținut, o bază motivațională solidă, atenție persistentă). Iar pentru înotul de la un zid la altul, toate acestea sunt foarte necesare. Printre condițiile pentru dezvoltarea educației pentru disciplina conștientă, literatura menționează autocontrol, stimă de sine corectă, reguli, cerințe cunoştinţe, adopţie, pentru comunitate capacitatea de adaptare . Toate acestea pot fi dezvoltate cu succes odată cu înotul.

„Funcția exercițiului, activitățile sportive, inclusiv înotul regulat, în dezvoltarea personalității nu mai este contestată astăzi. Dezvoltarea personalității este un proces complex, multifactorial, de natură complexă, în care sportul are, de asemenea, un loc și un rol deosebit și nu poate fi scos din acest sistem ”, spune doamna Bírón.

Anterior, învățarea înotului era înțeleasă ca învățarea unei serii de mișcări sau învățarea ritmului brațului sau picioarelor fiecărui tip de înot. Sándor Nagy (1984) vorbește într-un sens mai larg, învățând deja mișcarea și comportamentul, iar Ákos Tóth (2002) vorbește deja despre personalitate și activități de formare a caracterelor.

Un copil care intră în educație - fie că este educație școlară, lecții de înot sau sporturi competitive de nivel superior - acceptă rolul principal și autoritatea profesorului, a instructorului de înot, a antrenorului, deci „Regulamentul autorității ”. Perioada dezvoltării sale depinde de vârsta începerii lecțiilor de înot. Întrucât instrucțiunile de înot, începând cu obișnuința cu apa, încep la vârsta preșcolară și școlară elementară, aceasta este o perioadă sensibilă de reglementare autoritară, când elevii încep să accepte îndrumarea instructorului de înot. Revenind la începutul trenului de gândire, Bábosik, putem afirma că, în timpul antrenamentului lecțiilor de înot, dacă activitățile elevilor sunt supuse autorității și reglementărilor sociale corespunzătoare, acestea duc la schimbări ale personalității lor, jucând astfel un rol semnificativ modelându-le personalitatea.

Predarea înotului, învățarea înotului este mai mult decât predarea execuției succesive a mișcărilor individuale de înot, un sistem complex de efecte pedagogice în care predomină efectele complexe ale dezvoltării personalității ale predării acțiunii mișcării.

[7] Á. Tóth. (2002) Educație pentru înot, metodologie sportivă. Universitatea Semmelweis, Facultatea de Educație Fizică și Științe Sportive. Budapesta, p. 70.