Bicicletă de exerciții pentru spătar

O bicicletă de exerciții (sau o bicicletă de exercițiu pentru spătar) este o modalitate mai confortabilă de a face antrenamente cardio. Cei supraponderali sau incapabili să se obișnuiască cu scaunele „clasice” pentru bicicletă pot face antrenamente cardio într-o poziție mult mai confortabilă.

Biciclete de exercițiu pentru spătar în magazinul nostru online

Modalități de a folosi bicicleta de exerciții

Există mai multe moduri de a folosi o bicicletă de exerciții - fie că este un spătar sau o bicicletă tradițională de scaun. Modul în care îl folosești - și cu el efectul antrenamentului - depinde în primul rând de intensitate. Există mai multe opțiuni din care puteți alege.

Exercițiu aerob de intensitate redusă

Putem roti cu intensitate scăzută, efectuând antrenamente aerobice monotone: ca rezultat, rezistența noastră se dezvoltă mai puțin, totuși, dacă ne adaptăm la intervalul de frecvență cardiacă de ardere a grăsimilor 130-140, această metodă poate arde grăsimea cu cea mai mică pierdere musculară. Și acesta nu este un efect neglijabil atunci când privești lucrurile din perspectiva culturistului. Dezavantajul este că se pot realiza antrenamente relativ lungi, fiind necesare 40-50 de minute de astfel de antrenamente aerobe pentru a profita de efectul de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, pentru cei care au o preponderență foarte mare, acest tip de antrenament este probabil la început alegerea corectă.

Antrenament cardio de înaltă intensitate

Putem înfășura bicicleta în mod continuu la intensitate ridicată. În mod evident, folosește sistemul cardiovascular mult mai mult și funcționează ca un antrenament real de rezistență în ceea ce privește efectul său. În primul rând, acest efect este ceea ce vrem să obținem atunci când facem astfel de antrenamente, în timp ce, desigur, promovăm și procesul de pierdere a grăsimilor. Cu toate acestea, acest tip de antrenament necesită sacrificii serioase din partea țesutului muscular, așa că pentru cei cărora le pasă de menținerea cât mai multă masă musculară în timpul dietei, această metodă nu este recomandată. Cu toate acestea, pentru cei al căror obiectiv principal este creșterea rezistenței, aceasta este una dintre cele mai bune metode. Rapid și eficient!

Antrenament pe intervale

O combinație a celor două metode de mai sus este antrenamentul pe intervale. Procedând astfel, bicicleta din cameră este mai întâi încălzită la intensitate scăzută timp de câteva minute. După aceasta, alternăm cu forță maximă și apoi cu intensitate redusă. Prima persoană care face un astfel de antrenament ar trebui să aibă un „sprint” timp de jumătate de minut și o odihnă de intensitate scăzută timp de un minut și jumătate. După 9-10 astfel de runde, cu siguranță nu vom avea chef să ne întoarcem puțin. Acest tip de antrenament are cel mai mare efect de ardere a grăsimilor, cu pierderi musculare reduse în proporție. Deci pierdem mai mult mușchi decât cu antrenamentul monoton, dar pierdem și mai mult grăsime odată cu acesta și are, de asemenea, avantajul că, în timp ce antrenamentul monoton durează 40-50 de minute pentru a obține efectul dorit, aici cu un scurt, 20 de minute antrenament, la fel obținem un efect: chiar mai mult, deoarece, ca urmare a unui antrenament la intervale, metabolismul corpului se învârte ore în șir, ceea ce este un factor extrem de important în timpul dietei.