Bilanțul energetic 3.

Pozitiv, negativ sau echilibrat ?

Dacă echilibrul energetic este echilibrat, adică luăm câte calorii consumăm (deci aportul caloric zilnic corespunde cifrei totale de energie), atunci greutatea corporală rămâne neschimbată.

Bilanțul energetic decide să crească masa musculară sau să scadă masa grasă

Dacă vrem să creștem greutatea corporală - să spunem mușchiul - atunci echilibru energetic pozitiv trebuie să ne dezvoltăm, pe care să îl putem furniza în special cu un aport suplimentar de carbohidrați și proteine. Reducerea caloriilor și a acestora cu un echilibru energetic negativ a creăm baza pentru reducerea grăsimilor. Creșterea sau scăderea aportului caloric zilnic - luând în considerare cifra totală de energie - nu trebuie să depășească maximum 500 kcal/zi.

Numai după o anumită perioadă de timp are sens să reglați aportul caloric într-o direcție pozitivă sau negativă pentru a obține un efect crescut sau descrescător. Bilanțul energetic este primul care permite reglarea dietei la obiectivul actual, prin urmare, joacă un rol crucial ca bază a dietei.

În acest timp, modificările percepute ale greutății corporale în direcția pozitivă sau negativă (adică creșterea sau scăderea în greutate) pe săptămână nu sunt foarte mari. Dacă doriți să vă îngrășați prea repede pentru a câștiga masa musculară, există un risc ridicat ca creșterea în greutate să fie în mare parte alcătuită din grăsimi. Dacă, pe de altă parte, pierzi prea mult în greutate, este mai probabil să pierzi mușchi valoros pe lângă grăsime.

Ca orientare pentru creșterea sau pierderea în greutate, se aplică 300-700 g/săptămână. În acest caz, riscurile pentru sănătate care pot apărea dacă compoziția corpului se schimbă prea repede pot fi, de asemenea, evitate în mod eficient. Prin slăbirea lentă, riscul de a reveni la valoarea inițială după o dietă este semnificativ redus.

Acest fenomen apare mai ales în cazul unei diete radicale, în care greutatea se pierde prea repede și prea mult (notă: cuvântul dietă este folosit nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru anumite diete în general. Poate fi, de asemenea, un dietă).

Calculul cererii de energie

Pentru un calcul precis al cifrei de afaceri totale de energie, am dori să ne referim la Universitatea din Hohenheim, unde a fost furnizată o metodă detaliată pentru calcularea cererii de energie. .

calculul cererii de energie

Metoda de calcul a cererii de energie a fost raportată de Universitatea din Hohenheim în comparație cu alte metode de calcul, presupunând un metabolism normal și o valoare exactă. Această metodă este foarte utilă pentru determinarea rapidă a cifrei de afaceri a energiei.

Deoarece analiza greutății a fost dezvoltată în primul rând pentru non-sportivi și masa musculară suplimentară a fost definită ca grăsime, aplicarea metodei pentru sportivi sau sportivi de elită este limitată.

Numărul de calorii

Efectuarea unui calcul al caloriilor este absolut necesară pentru a calcula și implementa bilanțul energetic pentru a atinge obiectivul stabilit eficient și rapid. Fără a calcula aportul zilnic de calorii, este imposibil să îl reglați după cum este necesar și necesar, deoarece nu avem date de referință fără numărarea caloriilor.

Numărarea caloriilor a fost ușoară

Numărarea caloriilor este esențială pentru planificarea dietei pe termen lung. Următorul link duce, de asemenea, la site-ul Universității din Hohenheim, pentru un tabel alimentar foarte extins, cu date despre nutrienți, minerale, vitamine și oligoelemente împărțite în diferite grupe de alimente.

Ca urmare, este nevoie de puțin timp și puțină răbdare pentru a determina aportul nostru caloric individual zilnic fără probleme.

Mâncare abanca de date

Cu acest calcul, putem compara cifra de afaceri zilnică a energiei și o putem ajusta la obiectivul nostru individual. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să țineți evidența aportului zilnic de calorii timp de cel puțin 10 zile; Astfel, obținem o imagine de ansamblu asupra propriilor noastre obiceiuri alimentare, care ne permite să ne adaptăm în mod eficient și intenționat la obiectivele noastre.

Fără cunoștințe despre aportul caloric zilnic, care stă la baza planificării dietei, este foarte dificil sau imposibil să ajustați aportul caloric pentru creșterea sau pierderea în greutate.