Bilanțul energetic. De unde vine puterea noastră și din ce?

Echilibrul energetic - ce înseamnă în termeni umani? Una dintre bazele existenței noastre este materia fizică activă și circulația energiei menținute în mediul nostru.

Pentru procesele de viață, mișcări active obținem energie din materiale preluate din lumea exterioară. Locul, modul și intensitatea utilizării energiei determină practic câtă energie avem nevoie, de unde și din ce fel de sursă de energie o putem furniza.

Cunoscându-le, ne putem planifica conștient dieta, ținând cont de abilitățile și obiectivele noastre. Clarificarea și creșterea gradului de conștientizare a proceselor pot fi chiar un ajutor semnificativ în viața de zi cu zi reducerea conștientă a greutății noastre corporale, pentru a păstra unitatea și sănătatea organizației noastre, pentru a afla despre propriile noastre posibilități și limite.

Bilanț energetic: de unde provin și unde se duc caloriile?

Pentru a asigura funcționarea organizației noastre materiale de construcție și energie practic avem nevoie de ea. Materia vie, ca sistem de auto-reproducere, se construiește singură, conform regulilor definite genetic codate. Pentru structură compuși pe bază de carbon utilizări precum și energia necesară din aceste tipuri de materiale.

Practic a absorbit energia din mediu glucide, grăsimi și proteine poate extrage. Aceste materiale pot fi acumulate de corpul nostru și, dacă este necesar, aceste „depozite” pot fi utilizate pentru a satisface nevoile de energie. Interesant este că toate cele trei surse de energie sunt transformate în același compus, care este unul dintre cele mai importante materii prime pentru procesul central de producere a energiei.

Unde stocăm materiile prime care dau energie?

Carbohidrații sunt depozitați în lichidul corpului (sânge, limfă) sub formă de glucoză (15g, 62 kcal), ficat (110g, 451 kcal) și mușchi (500g, 2050 kcal) sub formă de glicogen, grăsimi în țesutul adipos subcutanat și viscerele viscerale ( 7800g 73320 kcal) și stocate în țesutul muscular (161g, 1513kcal). Aceste valori se aplică unei persoane care cântărește 65 kg și cu un conținut de grăsime de 12%. După cum puteți vedea, stocurile noastre sunt mai modeste din carbohidrați și abundente din grăsimi.

Motivul pentru aceasta este că menținerea țesutului adipos necesită mult mai puțin efort din partea corpului, cu alte cuvinte: stocarea energiei este „mai ieftină” în acest tip de țesut. Aprovizionarea cu energie a corpului nostru este un proces reglementat destul de complex. Intensitatea sarcinii și existența sarcinii se schimbă în funcție de sursele de energie utilizate și de locul din care sunt mobilizate. Și acum vine ideea!

Unde și de unde este utilizată energia stocată?

Cel mai mare consumator de energie sistemul musculo-scheletic care oferă spațiu și schimbare de poziție. Oricare ar fi de ciudat corpul nostru în repaus sau sub exerciții de intensitate redusă, dar prelungit, acesta arde grăsimea pentru a-și satisface nevoile de energie. THE la creșterea intensității sarcinii folosim deja carbohidrați, care sunt disponibili în cantități relativ mari și pot fi folosiți ușor și rapid pentru mușchi. Este apoi reconstituit sub formă de glicogen din „depozitele” din mușchi și ficat zaharuri pentru a satisface nevoile.

Dacă depozitele de carbohidrați se epuizează, corpul deschide depozite mai mari de grăsime, la sarcini puternice continue până la din proteine musculare asigură, de asemenea, o cerere crescută de energie. Cea mai apropiată de locul de utilizare este energia stocată molecular, care este stocată în celulele noastre, în unități „specializate” pentru producerea de energie (mitocondrii), care pot fi utilizate imediat, dar alimentarea se epuizează rapid, deci necesită reîncărcare constantă .

Intensitatea și durata mișcării, afectează în mod semnificativ numărul de unități producătoare de energie din celulele musculare. Sport regulat provoacă o schimbare semnificativă într-un timp scurt, crește metabolismul de bază al țesutului muscular, care metabolismul de bază în tot corpul îmbunătățește. Desigur, pe măsură ce masa musculară crește, procesul devine și mai intens. Aici secretul este că, dacă ne mișcăm regulat, cuvântul „regularitate” este ascuns!:-) Asta e ideea! Dacă ne mișcăm regulat, chiar dacă este un ritm mai rapid, câțiva kilometri de mers pe jos ne pot transforma metabolismul. In mod regulat. A muta.

Lucrul muscular rapid și puternic se concentrează pe stocarea locală, se formează o masă musculară mai mare și așa că lovim mai multe păsări cu o singură piatră. Pe de o parte, mușchiul crescut poate rezista la o sarcină mai mare, pe de altă parte, spațiul de stocare al purtătorului de energie imediat accesibil (glicogen) crește, iar sistemul vaselor de sânge care transportă oxigenul necesar pentru ardere se extinde, de asemenea.

Așa funcționează procesul de culturism, deci există mușchi uriași ai coapsei pentru sprinteri, brațe, umeri și spate pentru halterofili și halterofili. Interesant este că masa musculară mare, deși necesită brusc multă energie, în general nu este atât de semnificativă pe cât am putea crede. O oră și jumătate de antrenament nu folosește mai multă energie decât o muncă intensă de gospodărie făcută de două ori mai mult. și cât de mult mai util și mai spectaculos acesta din urmă!:-)

Cu toate acestea, există o diferență în cazul în care corpul nostru își ia „combustibilul”.

La sarcini mai mici, nu este necesară energie rapidă, deci este timp pentru a mobiliza energia stocată în depozitele de grăsimi. O încărcătură lentă și mai durabilă „fibroasă” nu mărește masa musculară, dar vă ajută să eliberați mai bine excesul de grăsime. Folosim mai multă energie cu viața de zi cu zi activă decât cu antrenamentul la sală o dată sau de două ori pe săptămână.

Celălalt corp mare care consumă energie din corpul nostru este creierul. Deși furnizează doar 2% din masa corpului, necesită 25% din energia produsă! Creierul mediu utilizat poate consuma 300-400 kcal pe zi. Se găsește în sânge pentru creier glucoză sursa de energie disponibilă, 25% din totalul glucozei este utilizat de creier. Faceți asta de fructe uscate îl putem lua și cu noi. Funcția creierului de bază necesită 0,1 kilocalorii pe minut, iar pentru o gândire mai complexă, necesarul de energie poate fi de 1,5 kilocalorii pe minut. De ex paradio Acizii grași, care se găsesc și în cantități mari, ajută la hrănirea și menținerea țesuturilor creierului - motiv pentru care mulți oameni recomandă să merite să mestecați în timpul examinărilor și al muncii psihice intense.

Deci, o muncă mentală intensă de 6 ore (de exemplu, învățare, cuvinte încrucișate) poate necesita 500-600 k de calorii.

În ceea ce privește aprovizionarea cu energie, creierul este o prioritate absolută. Dacă aportul de substanțe nutritive și oxigen este pus în pericol, acesta deconectează consumatorii mari, mușchii scheletici, astfel încât propriul lor aport să fie adecvat. Atunci ne îndoim, leșinăm.

De asemenea, corpul are nevoie de energie de unul singur reînnoirea celulelor sale, asigurând cantitatea de căldură necesară funcționării. Consumul de energie fără muncă externă, menținând doar corpul, se numește metabolism de bază. Cererea de bază a energiei metabolice variază de la individ la individ, în funcție de condițiile fizice, în funcție de starea actuală a mediului intern și extern. Nivelul metabolismului bazal trebuie luat în considerare în toate cazurile care afectează producția și utilizarea energiei, fie că este vorba de dietă., dietă, sau o dietă roboasă, un plan de antrenament, culturism.

Vă rog să citiți intrări suplimentare t este: