Biopunct de viață pentru ameliorarea stresului

aportul de vitamine și oligoelemente

mișcare, sport, drumeții

exerciții de respirație (aer curat)

exerciții de ameliorare a stresului (de ex. relaxare, antrenament autogen)

creativitate, creație, activitate artistică

Cei care pot face față stresului

1. Când s-au confruntat cu o provocare, au abordat problema pozitiv.

2. Aveau obiective bine definite, știau când vor să facă ce.

3. Au trăit un stil de viață sănătos, au avut o dietă bună, au făcut exerciții regulate, au făcut mișcare.

4. Majoritatea erau oameni sociali, așa că au intrat în contact regulat cu ceilalți.

Pe lângă schimbarea tehnicilor de gestionare a stresului, există diferite modalități prin care putem face împotriva stresului. Pentru ameliorarea (dar și creșterea) stresului, putem folosi de ex. dieta. Există alimente care declanșează aceleași procese în organism care ar avea loc cu stresul extern sau ar exacerba simptomele de stres existente. Acestea includ zahăr alb, cafea, ciocolată, cacao, ceai negru, alcool și alimente grase. Persoanele cu un stil de viață stresant ar trebui să le evite cu siguranță.

Alimentele care ameliorează stresul includ alimente proaspete, vii și naturale care nu conțin tot felul de substanțe chimice și aditivi. Apa excelentă este un agent antidisturbant excelent.

"Dacă v-ați epuizat complet de stres și doriți cu adevărat să vă ușurați temporar anxietatea, încercați să consumați alimente sărace în grăsimi și proteine, dar bogate în carbohidrați complecși, deoarece au un efect calmant."/Dr. Cooper /

Atmosfera meselor este foarte importantă! Avem nevoie de o atmosferă liniștită și calmă - nu ar trebui să mâncăm nici măcar stresați, nervoși, grăbiți. Nu vă uitați la televizor și nu citiți ziare în timp ce mâncați. Cu lumina lumânărilor sau cu muzica plăcută, totuși, putem ajuta la o alimentație optimă.

Masa de gestionare a stresului

1. Alimentele care stimulează serotonina sunt cerealele integrale, cerealele nedecorticate, pastele din făină integrală de grâu, diverse pâini. Este important să mâncați și legume proaspete crude pentru aceste feluri de mâncare!

2. Alimentele bogate în seleniu (usturoi, ceapă roșie, sparanghel, grâu) au toate un efect de ameliorare a stresului. Ceapa și ghimbirul au un efect similar. Alimentele bogate în acid folic promovează, de asemenea, producția de serotonină (și astfel ameliorează stresul), cum ar fi legumele cu frunze crude.

3. Efectul puternic de ameliorare a stresului condimentelor și ierburilor se datorează în principal conținutului lor de aromă. Acestea includ anason, semințe de chimen, semințe de țelină, fenicul, maghiran și pătrunjel. Fenicul și usturoiul au, de asemenea, un efect bun asupra glandelor suprarenale, astfel încât, în cazul hiperplaziei suprarenale, aceste alimente pot reduce nivelul de adrenalină al organismului.

4. Borul este esențial pentru ca o persoană să gestioneze corect stresul. În caz de deficit de bor, capacitatea de concentrare scade, capacitatea de numărare, somnolența și oboseala cronică se deteriorează. Surse naturale de bor: roșii, pere, mere, varză, stafide, prune uscate.

5. Stresul afectează în principal glandele suprarenale, pentru buna funcționare a cărora este important să se mențină niveluri adecvate de potasiu în organism. Consumați alimente bogate în potasiu (fructe, legume) reducând în același timp aportul de sodiu (evitând sarea, alimentele sărate, preparatele din carne).

Alimentele care stimulează stresul

alimente bogate în grăsimi și proteine