Un birou activ sau o luptă împotriva sedentarismului

Munca sedentară zilnică, fie în birou, fie în mașină, este extrem de dăunătoare sănătății pe termen lung: mai devreme sau mai târziu vor exista obezitate, plângeri cardiovasculare, plângeri musculo-scheletice, ca să nu mai vorbim de efectele adverse ale șederii într-un singur loc pe bunastarea mentala. Cu ajutorul mobilierului sportiv, suntem siguri că omenirea poate fi urmărită înapoi în lumea mișcării, pentru a-și păstra sănătatea și prospețimea mentală, astfel încât înlocuirea scaunului pasiv în această formă aduce culoare vieții cotidiene gri.

Vorbesc cu Éva Szalai, care este coproprietarul unui magazin de instrumente medicale care funcționează cu succes de mai bine de 25 de ani, unde și-au extins portofoliul cu birouri active din martie anul acesta.

„Viața este ca ciclismul. Dacă doriți să vă mențineți echilibrul, trebuie să rămâneți în mișcare. ” - citiți declarația lui Albert Einstein pe pagini. Credeți că menținerea sănătății noastre este și mai importantă în acest moment dificil când avem mult mai mulți oameni care stau în fața monitorului?

Einstein a scris citatul de mai sus într-o scrisoare către fiul său. Am ales acest lucru ca motto pentru că, pe lângă faptul că facem acest citat absolut valabil în lumea de astăzi, atât la propriu, cât și la figurat, suntem, de asemenea, determinați să căutăm întotdeauna oportunități mai noi și mai bune, de asemenea ne menține în mișcare. Pe lângă menținerea sănătății noastre fizice, este la fel de important să avem grijă de sănătatea noastră mentală, care se dovedește a fi o sarcină și mai mare în zilele noastre, mai ales să stăm în fața unui computer între patru pereți. Este un fapt, iar propria mea experiență este că mișcarea este bună pentru starea noastră de spirit, hormonii plăcerii sunt eliberați, dar când ne uităm la copii, este clar că aceștia intră într-o stare complet diferită a minții atunci când tensiunea lor poate fi redus prin alergare sau un fel de exercițiu.

În America, mișcarea activă în timp ce lucrați cu aceste produse a devenit la modă. Este un fapt justificat științific că înlocuirea muncii sedentare cu activitate fizică prelungește viața celui care alege această cale cu o medie de aproape 10 ani. Folosești acest mobilier sportiv în munca ta zilnică? Dacă da, ce experiență ați câștigat?

Da, în prezent lucrez la acest lucru și în teza mea de doctorat, motiv pentru care trebuie să petrec multe ore în fața mașinii. Simt schimbarea pozitivă nu numai în mine, ci și în soțul meu. Recuperându-se de la o pneumonie severă în urmă cu câțiva ani, s-a confruntat cu faptul că stilul său de viață anterior la locul de muncă era nesustenabil, deoarece era literalmente bolnav de ea. Din ce în ce mai mult simțea că îi doare spatele, talia, obosit, nu dormea bine, era o presiune mare asupra lui, toate acestea trebuiau tratate cumva. De atunci lucrează în biroul activ și toate problemele sale au dispărut, vizibil și vizibil mai bine.

Sunteți atât femeie de afaceri, cât și mamă. Acesta din urmă necesită o persoană întreagă. Cum puteți concilia munca cu familia?

Din fericire, în timp de pace, putem conta pe ajutorul bunicilor noștri, iar apoi logistica este mai ușoară, dar în acest moment, eu și soțul nostru ne putem baza doar unul pe celălalt și ne putem împărtăși pe rând când avem unul cu copiii în timp ce altul are grijă de lucruri. Desigur, există și o situație cu care trebuie să mă descurc singură, pentru că pur și simplu nu pot întreba pe nimeni, dar viața nu se poate opri. Trebuie să fii creativ în acest moment, așa că s-a întâmplat de mai multe ori că, în timp ce fiul meu mai mic dormea în suportul de pe spatele meu, eu tastam la masa de mers și fiul meu mai mare desenează la masa de biciclete.

Pentru mine, ca mamă, am fost șocat să realizez că chiar și copiii de 6-7 ani sunt obligați să stea aproape nemișcați la școală toată ziua. Cred că aceasta este o cerere atât de nefirească, de parcă ne-am aștepta ca un trezitor să nu se ridice niciodată!

Încă din copilărie, copiii experimentează lumea și funcționarea propriilor corpuri, abilitățile și limitele lor prin mișcare. De asemenea, sistemul nervos se maturizează și se dezvoltă în timpul dezvoltării mișcării și, din punct de vedere evolutiv, homo sapiens nu a fost în niciun caz inventat pentru un stil de viață sedentar. Este trist și în același timp disperat pentru mine să transmit copiii noștri atât de devreme atât de devreme. Și nu ar trebui să fie așa!

Dr. James Levine, medic la faimoasa clinică Mayo, a constatat că aportul de calorii în timpul unei plimbări ușoare depășește semnificativ caloriile arse în timp ce stai în picioare și așezat, astfel încât poate contribui foarte mult la pierderea în greutate. Care pot fi efectele benefice ale unui birou activ?

Pe lângă îmbunătățirea bunăstării fizice, putem fi și într-o stare mult mai bună mental. De asemenea, am constatat că antrenamentul este mai puțin obositor atunci când sunt activ fizic decât atunci când stau doar între timp. Este util și pentru angajator, deoarece și angajații sunt mai bine dispuși, sunt mai motivați, trebuie să meargă mai rar în concediu medical, este și răcoritor pentru familia lor dacă nu se întorc acasă de la serviciu. Puteți petrece mai mult și mai bine timp cu cei dragi și copii.

Așezarea prelungită, mai ales într-un mediu de lucru, poate provoca probleme de sănătate. Prin urmare, mulți oameni au crezut că atunci o poziție în picioare ar putea fi soluția. Poate avea unele avantaje față de șezut, dar nu este considerat exercițiu activ. Care este sfatul dvs. cu privire la ceea ce putem sau putem face pentru a crea condiții de muncă mai sănătoase, fie la birou, fie acasă?

Dacă o companie sau un birou este deschis pentru munca activă și conștientă de sănătate, este deja un semn foarte bun, puteți spune o jumătate de succes, pentru că atunci veți fi mai probabil să fiți dispus să faceți mai mult pentru angajații dvs. Utilizarea mesei permanente a devenit la modă în multe companii din zilele noastre, ceea ce le aduce un pas mai aproape de munca sănătoasă. Cu toate acestea, mulți nu știu că cocoșarea singură este dăunătoare, la fel ca șederea, o activitate sedentară. Mesele de picioare existente pot fi completate cu ușurință cu o bancă de mers pe jos sau o bicicletă de masă, care previne efectele nocive ale unui stil de viață sedentar. Mulți oameni întreabă când este posibil să lucrați pe computer în timp ce mergeți, dar când vă gândiți de câte ori dați un telefon sau scrieți un SMS în timp ce mergeți pe stradă, situația este imediat mai familiară. Cu toate acestea, pe banca pietonală nu trebuie să ne facem griji că suntem loviți sau că mergem după ceva.

Colțul nostru de lucru la domiciliu poate fi, de asemenea, ușor transformat într-o stație de lucru activă de care pot beneficia toți membrii familiei: copiii îl pot folosi în timp ce studiază sau scriu lecții, mămicile se pot deplasa cu copiii pe spate, dar vizionarea de filme este și mai puțin dăunătoare ciclism sau plimbare între timp.

Sunt foarte conștient de faptul că scopul principal al mobilierului sportiv nu este să ne cunoaștem limitele fizice, ci o mișcare activă mai lentă pe care o putem realiza fără probleme pentru perioade lungi de timp. Totuși, se pune întrebarea că nu provoacă transpirație excesivă? Ceea ce, să zicem, într-un mediu de birou nu este foarte estetic.

Întrebarea este legitimă, în mod evident biroul nu este o sală de sport. Puterea băncilor de mers și a bicicletelor poate fi ajustată de fiecare la propriile nevoi, în funcție de intensitatea și durata în care nu încep încă să transpire sau să gâfâie după aer. În mod implicit, aceste dispozitive sunt setate la un ritm confortabil, neobosit, astfel încât majoritatea utilizatorilor nu vor experimenta acest lucru. Oricine transpira în timpul unei plimbări lente va ajunge probabil pe banca de mers pe jos, dar depinde mult și de temperatura mediului de birou.

Cum se creează un loc de muncă cu mobilier sport pentru uz comun, companii, birouri?

Dacă este disponibil un singur dispozitiv și spațiul este redus, poate doriți să desemnați un birou sau o cameră mai mică ca stație de lucru activă. Utilizarea acestuia este împărțită între angajați, de exemplu, împărțită în ore. Dacă aveți un spațiu comunitar, puteți chiar folosi mai multe dispozitive simultan, cum ar fi într-o sală de ședințe.

Știm cu toții că exercițiile fizice îmbunătățesc bunăstarea, măresc concentrarea, gândirea „mai clară” și, nu în ultimul rând, ne afectează greutatea într-un mod pozitiv. Persoanele supraponderale pot folosi, de asemenea, aceste instrumente?

Din fericire, echipamentele de birou active pot fi folosite de oricine căruia nu i se interzice mersul pe jos sau cu bicicleta. Dacă cineva decide să înceapă exercițiile fizice în mod regulat, dar corpul său nu este încă obișnuit cu efortul fizic, o bancă de mers pe jos și o masă pentru biciclete pot fi o soluție bună în acest sens, deoarece pot fi ajustate la nivelul individual de antrenament și sarcina poate fi continuă crescut.

Nu este niciodată prea târziu să începi să te miști! Sperăm că tot mai mulți angajatori din Ungaria vor recunoaște beneficiile și importanța locurilor de muncă sănătoase.