Mănâncă corect când alergi!

Când vine vorba de alergat, antrenamentul nu este totul. Nu numai că trebuie să alergi bine, ci și să alergi bine și să mănânci bine dacă vrei să performezi bine pe pistă.

Instrucțiuni de intrare: Nu Scriptură. Nu sunt antrenor sau dietetician, ci doar un alergător de rutină, cu o mulțime de experiențe bune și rele, de la care poate alții pot învăța. Așa funcționează pentru mine, altfel pentru alții, nu suntem la fel.

Să începem de la început. Eu și mâncarea ne luptăm de ani de zile. Acesta este kryptonitul meu. În copilărie, nu aveam încă o problemă de alimentație, dar, din moment ce eram fizic „mai puternic”, mi-au făcut multă plăcere, fiind „mare”, sunt grasă, chiar dacă mă uit înapoi la imaginile din copilărie, Nu eram chiar așa, dar nici eu nu eram asemănătoare păsărilor. Batjocura a căzut grav și nu m-am iubit niciodată cu adevărat, mai ales nu așa cum arăt. Încă mă lupt cu asta astăzi. Aproape niciodată nu sunt mulțumit de ceea ce văd în oglindă. Ca elev de liceu, problema a culminat la vârsta de 17 ani sub forma unei anorexii miraculoase. Am murit de foame mult timp și am slăbit bine, ceea ce m-a făcut să mă simt mai fericit. Nu aș intra în detalii, ideea este că mi-am revenit destul de mult, dar nu am putut mânca normal mult timp și încă am probleme cu asta până în prezent. Sunt extrem. Fie mănânc mult, fie abia mănânc, dar prefer să mănânc mult, din păcate îmi plac destul de mult dulciurile, prăjiturile, biscuiții, rozătoarele, dar știu că nu sunt bune, așa că mănânc în mod normal, și atunci am unul, am tăiat o bară de ciocolată. Sau două. Apoi, desigur, „plâng” că nu ar trebui să am, dar atunci nu contează.

Există o concepție greșită că oricine face sport, aleargă, mănâncă orice, oricum se mișcă în jos. Obțin asta de prea multe ori. Dar acest lucru nu este adevărat. Corpul se adaptează, metabolismul se adaptează la sarcină, se obișnuiește cu cantitatea de alimente și exerciții fizice pe care le primește în mod regulat și consideră că este „normal”. Puteți câștiga cu ușurință în greutate alergând 100 de kilometri pe săptămână dacă mâncați înainte și înapoi, gustați sau mâncați prost. Corpul sportivului trebuie să fie hrănit, având în vedere alimente și băuturi care îl vor ajuta să funcționeze. Trebuie să găsiți echilibrul ideal care să ofere suficient nutrienți și energie corpului, nu supraalimentarea sau subalimentarea. Nu veți pierde în greutate dacă abia mâncați și vă exercitați într-un mod nebun. La început, bineînțeles, acest lucru începe să piardă în greutate și apoi se va opri, iar corpul poate începe chiar să-l păstreze, pentru că dacă primești puțină mâncare, vei fi forțat să o iei mai târziu - tampoane de grăsime și chiar mușchi ajutor, dar îl consumă pe acesta din urmă, mai întâi departe de corp.

În ultimii 2 ani, am învățat că trebuie să-mi hrănesc corpul cu alimente utile, deoarece așteaptă multe de la el, performanțe atletice serioase și, dacă vreau să profitez la maximum de el, trebuie să-i dau ce are nevoie. Sunt destul de pretențioasă și agitată și mă distrez bine cu mesele „unilaterale”, variate, așa că mănânc deseori aceleași alimente. Nici eu nu sunt un mare consumator de legume, ceea ce nu este prea bun. Recent, un dietetician mi-a ajutat să-mi scuture mesele, m-am consultat anterior cu Andrea Zentai, iar anul acesta Dorottya Szarka, expert în nutriție sportivă la Panhellen, m-a ajutat să-mi pun mâncarea și să mă reîmprospătez în ordine.

Despre propria mea masă:

Sfaturi pentru a mânca:

- Terciul este bun la micul dejun și la ora zece, merită să-l consumați cu lapte vegetal la micul dejun, pentru a nu trage nivelul zahărului din sânge în cer, se poate face și din lapte simplu pentru ora zece. Ouă pentru micul dejun jolly joker, 2 ouă întregi plus 1 proteină este destul de hrănitoare, ceva copt și legume care merită mâncate alături.

- Timp de zece ore poți avea fructe cu iaurt, brânză de vaci, chefir, smoothie de fructe cu fulgi de ovăz, musli, biscuiți, sandvișuri mici. - Pentru prânz, merită să mâncați ceva care are suficienți carbohidrați, precum și o sursă completă de proteine. Orez, paste, cartofi, leguminoase, să zicem o jumătate de farfurie, alături de carne, pește, brânză slabă la grătar, brânză de vaci, eventual ceva fel de mâncare din ou, din câte doriți. Despre legume - crude! - pentru a nu fi uitat, ai nevoie și de fibre, vitamine, minerale.

- Puteți mânca sandvișuri mici, biscuiți, cremă de brânză, cremă de ouă, șuncă, legume pentru gustări, puteți mânca cremă de brânză de vaci fructată cu puțin fulgi de ovăz, puteți veni și cu niște semințe uleioase, să zicem o mână. - Puteți merge la cină cu carne, pește, garnitură mică, brânză de vaci, ouă, iaurt.

Ai nevoie de carbohidrați, ai nevoie de proteine și ai nevoie și de grăsimi. Acestea sunt în general idei aici, fiecare poate găsi ceea ce iubește, ceea ce este bine pentru ei, ceea ce îi face să se simtă mai bine. Puteți experimenta cu orice, puteți găti, puteți folosi ingrediente alternative și variate. De asemenea, este mai bine să vă feriți de adaosul de zahăr, alimentele zaharate și alimentele bogate în grăsimi. Unghiile prelucrate, ambalate, prefabricate, artificiale merită, de asemenea, reduse la minimum. Ideea este nutrientul din alimente. Cool este „alimentația curată” acum și pentru oricine face sport, poate fi foarte util. Dacă nu luați carbohidrați din produse de patiserie cu zahăr și din Napoli, ci din alimente reale, hrănitoare, este bine! Uneori puteți mânca „vaze”, nici eu nu le pot rezista întotdeauna, dar merită să le scoateți din dietă cât mai mult posibil.

Este recomandat să mânuiți cantitățile cu înțelepciune, nu trebuie să mâncați mult - văd că în zilele noastre există o mare parte din toate, oamenii mănâncă și gătesc mult mai mult decât au nevoie cu adevărat. Dar nu ar trebui să mănânci prea puțin, nici asta nu e bine. Undeva există un mijloc de aur, trebuie să-l găsesc.

Aportul de lichide este foarte important. În principal apă, din care dacă 2-3 litri alunecă pe zi, este bine, de fapt!

Toată lumea funcționează diferit, toată lumea funcționează diferit. Trebuie să găsim echilibru pentru noi înșine, ținând cont de reacțiile și semnalele corpului nostru. Puteți număra carbohidrați și număra calorii, merită să le verificați puțin, să aflați cât de mulți carbohidrați, grăsimi, proteine, câte calorii. De asemenea, este o idee bună să încercați jurnalul de masă timp de câteva săptămâni, care include că, atunci când ați mâncat ceva, este interesant de văzut că facem o mulțime de gustări mici, cuplate, care nu au sens, dar cresc aportul de calorii și asta poate fi chiar o problemă. Puteți cere unui dietetician ajutor pentru a găsi un echilibru și o masă personalizată potrivită pentru dvs., acesta vă poate oferi sfaturi și sfaturi utile și poate evidenția lucruri la care nici nu ne-am gândi. Oricine ia sportul în serios așteaptă performanțe serioase de la sine, este important să își pună nutriția în ordine. Mâncarea este un lucru complicat, dar nu atât. Conștientizare, atenție, auto-reținere scăzută, monitorizare și evaluare a reacțiilor organismului. Cred că au nevoie de ele.