Cele mai frecvente 4 cauze ale durerilor de genunchi la alergători

Te doare genunchiul și vrei să afli de ce, și apoi vrei să ratezi disconfortul cât mai curând posibil? Aflați cele mai frecvente 4 cauze ale durerii la genunchi.

Din păcate, durerea la genunchi este un fenomen destul de comun în rândul alergătorilor obișnuiți, aproape toată lumea a avut o formă de durere la genunchi cel puțin o dată, ceea ce i-a împiedicat să alerge o vreme sau doar cu durere. Iar alergarea cu durere nu este bună, nu este permisă! Vestea bună este însă că problemele la genunchi nu durează mult - cele mai frecvente probleme sunt relativ ușor de rezolvat, astfel încât să vă puteți bucura din nou de alergare fără durere.

1. Genunchi alergător

Unde te doare? Durerea apare sub genunchi, care se agravează după alergare sau urcarea scărilor.

De ce? Rotula, adică rotula, se deplasează din loc, iritând cartilajul de dedesubt, iar zonele tendinoase din jurul articulației genunchiului pot deveni dureroase.

Cum se tratează?

Reduceți kilometrajul, încercați să vă relaxați.
Nu efectuați activități care vă încordează genunchiul.
Gheață zona afectată zilnic timp de 10-15 minute.
Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.
Rotiți în mod regulat mușchii coapsei.
Dacă durerea nu se ameliorează în câteva zile, consultați un medic.

Cum se previne?

Faceți antrenament regulat de forță, întăriți mușchii coapsei.
Folosiți zilnic rola SMR pe mușchi.
În timpul alergării, încercați să reduceți lungimea pasului și să măriți volumul pasului, astfel încât să vă puneți mai puțin tensiunea pe genunchi.

2. Salt la genunchi (tendinita rotuliană)

Unde te doare? Durerea apare sub rotulă, atunci când pășește, sare, urcă scările.

De ce? La alergare, forța asupra genunchiului supraîncarcă tendoanele din jurul rotulei, care devin inflamate și dureroase.

Cum se tratează?

Odihnește-ți picioarele, reduce inflamația.
Gheață zona afectată.
Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.
Dacă durerea nu se ameliorează în câteva zile, consultați un medic.

Cum se previne?

Faceți antrenament regulat de forță, întăriți mușchii coapsei.
Folosiți zilnic rola SMR pe mușchi.

3. Sindromul benzii IT

Unde te doare? Simțiți durere pe exteriorul genunchiului, deoarece acesta este ceea ce tensiunile ligamentului iliotibial pe acesta, provocând durerea.

De ce? Banda IT începe la exteriorul șoldului, lipindu-se până la exteriorul coapsei, sub genunchi, trecând prin articulația genunchiului. Dacă banda IT este prea strânsă sau poate inflamată, se va lipi strâns de partea genunchiului, va împinge mucusul (bursa) pe partea genunchiului și acest lucru va provoca durere.

Cum se tratează?

Din cauza durerii, poate doriți să reduceți cantitatea de alergare, cu atât mai mult pentru a vă odihni picioarele.
Rulați ușor banda IT pe exteriorul coapsei pentru a vă relaxa.
Consultați un maseur sau un kinetoterapeut care vă poate ajuta și la relaxarea benzii.
Dacă durerea persistă, consultați un medic.

Cum se previne?

Întărește-ți fesele și cizmele trunchiului pentru a-ți stabiliza genunchii și șoldurile.
Rulați banda IT zilnic.
Furnizați în mod regulat.

4. Osteoartrita

Unde te doare? Durerea, umflarea și rigiditatea apar la genunchi în timpul alergării sau chiar în timpul activităților zilnice.

De ce? Inflamația și abraziunea cartilajului articulației genunchiului determină osul să ajungă la os, care începe să se frece unul împotriva celuilalt, provocând dureri severe.

Cum se tratează?

Exercițiu regulat: activitatea vă ajută să vă mențineți articulațiile în stare bună.
Luați antiinflamator și amplificator al cartilajului.
Consultați un medic care vă poate recomanda o soluție personalizată de întărire a cartilajului.

Cum se previne?

Consolidați-vă mușchii pentru a vă ușura articulațiile de la tensiune.