Așa că iubește cursa de dimineață

Toată lumea are un bioritm diferit, alteori corpul și creierul lor funcționează mai bine, alteori mai activ. Alergatul dimineața este, de asemenea, ceva pe care cineva îl iubește sau îl urăște și nu se poate băga din cauza asta. Dar există situații de viață în care doar alergarea dimineața poate fi rezolvată - și atunci nu este atât de rău dacă ne place să alergăm dimineața.

Este perfect normal să te simți incapabil sau incapabil să te ridici și să fugi devreme. De asemenea, este obișnuit să vă simțiți puțin încet în timpul unei alergări dimineața devreme, să vă încălziți mai greu și să vă acordați antrenamentul. Acest lucru se datorează ritmului natural circadian al corpului. Dar dacă faci o rutină de antrenament de alergare dimineața, corpul tău se va obișnui cu el, iar clasa ta interioară se va adapta și la noul timp de antrenament, făcând alergările mai ușoare și mai ușoare.

Este greu să începi, dar dacă ai hotărârea și setezi alarma mai devreme pentru a te ridica, ai trecut de cel mai greu pas. Bine, trebuie chiar să te ridici și apoi să ieși pe ușă, dar va funcționa și el! Desigur, dacă este încă întuneric și chiar rece, patul cald și moale este destul de primitor - dar atunci când stai culcat în pat, nimeni nu a devenit un semimaratonist, un maratonist sau chiar un ultra-alergător.

Dacă urmează să alergi dimineața de acum înainte, una dintre cele mai importante reguli este să te culci la timp seara pentru a obține cantitatea de somn de care are nevoie corpul tău. Nu este bine să te trezești mai devreme, dar, în același timp, mergi la culcare ca înainte, deoarece în acest fel orele importante pot fi lăsate în afara somnului și asta va avea consecințe pe termen lung pentru sănătate. Veți fi mai obosit, mai stresat și riscul de rănire va crește!
Așadar, asigurați-vă că vă întindeți la timp și nu treceți peste antrenamentul de dimineață, în detrimentul somnului, așa că sperăm că veți putea să reduceți kilometrii pentru el.

Aportul de energie

Îmbrăcăminte

Este o idee bună să terminați hainele de alergat pentru dimineața seara, astfel încât învelișul să nu trezească membrii familiei care ar putea încă să adoarmă sau pentru ca timpul să nu stea în picioare în fața dulapului - desigur dacă ești rapid și liniștit sau treaz după ce te-ai trezit. Pregătirea rapidă îi ajută pe mulți să facă față dificultăților inițiale de a alerga dimineața: dacă vă grăbiți hainele câteva minute și nu pierdeți timpul, dar ieșiți ușa cât mai curând posibil, aveți șanse mult mai mici de a vă schimba mintea și întoarcerea la somn.

Incalzire

Motivație

Ajutor

Creați muzică energică, motivantă pentru antrenament pentru antrenamentul de dimineață, care vă va ajuta să vă treziți, să câștigați impuls și să dați ritm alergării dvs.
Încercați să rulați un traseu variat, astfel încât antrenamentele dvs. să nu devină monotone și plictisitoare. Dimineața, orașul sau natura care se trezește vă pot oferi impulsuri bune.
Dacă simți că nu mergi singur, caută dimineața un alt alergător cu care să te poți antrena și să te tragi unul de celălalt.