Blog CrossFit și altele

În plus față de organizarea programului, propria noastră dezvoltare și aprofundarea cunoștințelor existente fac parte din viața noastră de zi cu zi. Suntem mândri că avem o echipă de antrenori care renunță la timpul liber și participă în mod regulat la formare suplimentară. Drept urmare, oamenii sunt întotdeauna ajutați să învețe exercițiile în conformitate cu cele mai recente linii directoare. Aceasta înseamnă că, dacă orice tehnică nu produce rezultatul scontat, putem oferi alternative suplimentare care pot fi mai favorabile și mai eficiente pentru individ, ținând cont de problemele personalizate. Pe lângă faptul că ne străduim să satisfacem nevoile clienților noștri, încercăm să concurăm și la diferite competiții. În competiții, putem aduna experiență, contacte și, nu în ultimul rând, forță pentru perioada următoare. În viitorul apropiat, autorul articolului nostru anterior, Gabi, care este și unul dintre antrenorii noștri CrossFit, se pregătește pentru competiția sa din Croația. În același timp, aș dori să-l menționez pe Lajos Czókoly, reprezentantul camerei noastre CrossFit, care a reușit recent să fie singurul din Slovacia care s-a calificat la competiția regională europeană, care este preselecția jocurilor americane CrossFit și este mândru de rezultatele sale bune.

Pot spune fără exagerări că rutinele noastre de gimnastică sunt bogate în evenimente și experiențe. Vizitatorii sunt întotdeauna întâmpinați de un serviciu amabil și de o atmosferă plăcută. Așa că îi întâmpinăm pe toți cei interesați și pe cei care doresc să facă mișcare în a 9-a zi a sportului și în orice altă zi!

Antrenament de grup versus antrenament individual

În zilele noastre, întâlnim din ce în ce mai des conceptul de formare individuală și de grup, deși puțini pot formula care formă de formare este cea mai apropiată de atingerea obiectivelor sale.

Cred că cel mai semnificativ beneficiu al formei de grup de gimnastică este, fără îndoială, sentimentul de apartenență la comunitate. Obiectivele comune sau sarcinile pentru care se formează aceste comunități le vor uni mai departe în viitor.

Conștienți de abilitățile fizice dobândite, deciziile comune luate fac grupul mai eficient, astfel încât individul devine o parte importantă și integrantă a comunității.

Gândiți-vă doar la motivele pentru care alegeți pregătirea individuală. Prevăd cazuri extreme (vătămări sau orice altă limitare fizică) pe care nu le voi acoperi în acest articol. Abordez subiectul din perspectiva unei persoane obișnuite și consider, de asemenea, că antrenamentul cu un antrenor personal este individual. Oricine începe formarea pe cont propriu caută sau urmează un plan personalizat, de auto-servire, adaptat intereselor și nevoilor lor personale. Succesele într-un anumit sport provin din propriile eforturi. În acest caz, individul învață cum să se antreneze individual și ce poate obține din el însuși. În opinia mea, aceasta este așa-numita formă de exercițiu convenabilă, deoarece preferăm exercițiile care necesită mai puțin efort, astfel încât nu ne cunoaștem niciodată limitele. Dacă antrenamentul individual este însoțit de un instructor, să recunoaștem, este excepțional dacă încearcă să ne scuture din față citind grijile zilnice, în loc să ne stimuleze ziua cu exerciții revigorante și confortabile.

Antrenamentele de grup, pe de altă parte, se bazează pe un plan de antrenament care oferă oportunități de dezvoltare atât pentru începători, cât și pentru avansați. Fiecare plan se construiește unul pe celălalt, întinzându-se din când în când în trecut, punând astfel oamenii la încercare, observându-și progresul. În antrenamentele de grup CrossFit, lucrăm pentru a-i determina pe participanți să stăpânească posturile și exercițiile de bază cât mai profund posibil. Desigur, printre indivizii cu diferite fizici și interese, există cei care se pot desfășura mai eficient în gimnastică, în timp ce sunt cei care sunt mai aproape de haltere sau poate cei care sunt alergători foarte buni. De-a lungul timpului, toți înțeleg că nu practicile pe care sunt fericiți să le realizeze sunt cele mai mari rezultate, ci cele în care se pot depăși, egoul lor. Echipa din care facem parte într-un anumit antrenament vă va ajuta cu toate acestea, deoarece vom putea oferi mai mult pentru a atinge obiectivul comun și cel mai bun rezultat posibil, ieșind din zona noastră de confort, sporind astfel performanța noastră. În plus față de instrucțiunile de coaching continuu, avem și posibilitatea de a învăța de la colegii noștri mai calificați.

Antrenamentele de grup câștigă teren cu răspândirea CrossFit și din ce în ce mai multe sporturi noi. În sala noastră CrossFit, oameni de diferite sexe, vârste și interese se întâlnesc în timpul antrenamentelor noastre. Am fost curioși despre ce înseamnă grupul pentru ei, care face parte din el din când în când, de ce aleg formarea de grup în locul individului.
La întrebarea noastră „De ce îți place să mergi la antrenament de grup?” cele mai comune răspunsuri au fost după cum urmează:

- Antrenamentele sunt variate
- Învăț mereu lucruri noi
- Bună companie și atmosferă
- De asemenea, fac exerciții pe care nu le-aș putea face singure
- Colegii și antrenorii mei sunt în permanență motivați, ne ținem sufletele unul de celălalt
- Mi se pare plictisitor antrenamentul
- Antrenorii calificați îmi supraveghează munca
- Am găsit mulți prieteni
- Nu trebuie să mă gândesc la ce mă antrenez

Atât de mulți oameni au atât de multe feluri de opinii. Pentru a face sondajul nostru improvizat cât mai realist posibil, am încercat să obținem răspunsuri de la aproape fiecare persoană cu care ne antrenăm. Răspunsurile lor au fost aceleași în multe cazuri, totuși am reușit să avem o imagine cuprinzătoare a beneficiilor care sunt cele mai bune pentru antrenamentele de grup.

Din perspectiva mea personală și mulți ani de experiență, pot spune că puterea grupului eliberează energii care nu ar fi ieșit la suprafață fără această forță motivantă. Feedback-ul, indiferent dacă este pozitiv sau chiar negativ, ne facilitează foarte mult munca zilnică în sala de gimnastică, deoarece face lucrul cu grupuri individuale mai eficient.

Viață sănătoasă, rezultând o performanță mai bună!

Multe scrieri despre viața sănătoasă sunt publicate în fiecare zi, dar importanța nu poate fi subliniată prea mult. Un element esențial al acestui stil de viață este nutriția, a cărei importanță aș dori să o subliniez în ceea ce privește îmbunătățirea performanței în articolul meu actual.

Pe parcursul muncii mele, întâlnesc întrebări frecvente și comentarii care, cu siguranță, sună familiar pentru mulți:

Abia mănânc ceva, dar nu slăbesc.
Simt că performanța mea nu se îmbunătățește.
Nu am timp să fiu atent la dieta mea.
Când obțin rezultate spectaculoase?
Ce alimente ar trebui să includ în dieta mea?
Cum îmi împart mesele zilnice și ce mănânc înainte și după un antrenament?

Nu suntem la fel. Mărimea nevoilor, așteptărilor și determinării noastre este disponibilitatea noastră de a învăța, disponibilitatea noastră de a ne schimba și aș putea enumera, variază de la individ la individ. Cu toate acestea, nu există o rețetă unică care să funcționeze pentru noi toți. Dacă ne schimbăm modul de viață într-o direcție pozitivă, cel mai important lucru este să îl facem conștient, va deveni mai eficient decât orice altă metodă care promite minuni.

Alimentația adecvată, exercițiile fizice și integritatea mentală sunt elemente inseparabile ale unui stil de viață sănătos. Factorii menționați sunt părți integrale unul de celălalt, astfel încât absența oricărei componente afectează negativ obiectivul dorit și, astfel, performanța. De ce consider că este important să îmbunătățesc și să măresc performanța? După cum am menționat în articolele mele anterioare, CrossFit este un sport complex. Datorită caracterului său divers, oamenii au o dorință mult mai mare de a învăța dincolo de aparențe. Aș spune că aspectul estetic este un produs secundar al CrossFit pe lângă cele de mai sus. Ne străduim să putem crește în mod constant performanța noastră, stăpânind exercițiile cât mai bine posibil. Un element esențial al acestui lucru, desigur, este dieta ideală. Putem vedea acest lucru ca pe un ciclu etern care ne arată calea către un stil de viață sănătos.

Aș dori, de asemenea, să mă refer la tema suplimentelor alimentare, deoarece acestea sunt acum prezente în viața noastră într-un mod continuu și din ce în ce mai semnificativ în legătură cu sportul. Pe baza rezultatelor personale și, de asemenea, dovedite, pot susține că, în absența unei diete adecvate și, prin urmare, a unui stil de viață adecvat, nu există nici un supliment alimentar care să ducă la o schimbare vizibilă sau la o îmbunătățire vizibilă a performanței. Cu toate acestea, dacă folosim aceste suplimente în imaginea suplimentării unei alimentații adecvate, putem experimenta cu siguranță efectele lor benefice.

Un cuvânt ca o sută trebuie să se schimbe, deoarece credințele noastre din trecut nu aduc decât rezultatele trecutului de care am fost victime până acum. O alimentație adecvată nu înseamnă dieta. Indiferent de sportul pe care îl desfășurăm, corpul are nevoie de energie care poate fi îndeplinită doar consumând cantitățile potrivite de proteine, carbohidrați și grăsimi. Având în vedere acest lucru, performanța noastră poate fi cu siguranță mărită.

Zsolt Csiba - profesor de educație fizică, antrenor de fitness

Un leac pentru probleme sau o rețetă pentru o sănătate bună.

Sfaturi bune din partea unui antrenor.

În ultimii 10-20 de ani, ca urmare a dezvoltării tehnologiei computerelor, stilul nostru de viață s-a schimbat radical. Majoritatea oamenilor fac o activitate sedentară, noi facem aceeași activitate acasă, de obicei cu o postură neglijentă. Utilizarea excesivă și necorespunzătoare a posturilor de smartphone-uri și tablete a dus la apariția gâtului SMS. Ne mișcăm puțin, tot mai mulți oameni se luptă cu mai mult sau mai puțin supraponderal. De-a lungul anilor, această supraponderalitate va crește doar. Mușchii noștri slăbesc, ligamentele se slăbesc, starea noastră se deteriorează. Acest proces este la început un simplu disconfort estetic pentru noi, dar mai târziu această afecțiune devine o problemă de sănătate.

Există un remediu eficient pentru problema noastră de sănătate. Nu căutați acest medicament sub formă de tablete, injecții sau creme. Acest medicament este mișcarea în sine. Aș clarifica mișcarea corectă.

Urmează dilema: ce fel de exercițiu ar trebui să aleg pentru mine?

Există câteva aspecte de luat în considerare atunci când iau decizia:

Pot alege pe bază emoțională: cu ce formă de mișcare am experiență, ce sport mă face fericit, ce sport îmi place. Aș compara acest tip de alegere cu cazul în care am dureri, dar nu mă examinez cu medicul, iau niște medicamente la farmacie. Fie ajută, fie nu. Să mă distrez cu ceva s-ar putea să nu-mi fie deocamdată util!

Un alt aspect pe care îl pot lua în considerare este ce oportunități sportive am aproape de locul în care trăiesc, pentru ce am oportunități. Regiunea noastră este plină de oportunități în această privință: pistă de biciclete, parc de antrenament, fitness, săli de sport funcționale, cluburi de arte marțiale, terenuri de gazon artificial, terenuri de tenis, terenuri de sqash, diverse studiouri de mișcare și aș putea lista mai multe. Jena abundenței poate face decizia mea și mai dificilă. Acest tip de alegere este similar cu cazul în care cea mai apropiată farmacie nu are medicamentele prescrise de medic, dar există una similară. Din moment ce nu am chef să călătoresc mai mult pentru droguri, îl cumpăr.

De asemenea, pot alege în funcție de grosimea portofelului meu: cele mai economice soluții sunt încă în desfășurare, antrenament stretch, antrenament în aer liber sau acasă. Nici nu este o soluție mai proastă decât cele două anterioare, dar nici nu este mai bună. Adăugați o marjă, aruncând adesea mai mulți bani pe fereastră inutil. De ce să economisim sănătatea noastră?

Pentru a ajuta la alegere, pun câteva întrebări: Omul nostru ridică lucruri dificile 8 ore pe zi la serviciu. Ar fi potrivit antrenamentul cu greutăți? Un adolescent cu coloana vertebrală curbată ar trebui să meargă la filat? O femeie de vârstă mijlocie foarte supraponderală ar trebui să înceapă să joace sport? După cinci ani de stil de viață inactiv, cu ceva exces, este adecvată o clasă de grup de 3 până la 4 loturi de sărituri pe săptămână? După o zi de lucru așezat, mă pot aștepta la fitness dacă îmi petrec o parte semnificativă a antrenamentului așezat pe mașini.?

Toate alegerile noastre pot fi chiar corecte, în funcție de starea noastră de sănătate, de calitatea exercițiului, de starea noastră și de activitățile noastre zilnice. Nu în ultimul rând, tipul de antrenor pe care îl alegem este foarte important!

La finalul sesiunii mele de brainstorming, scriu o rețetă pentru exercițiul potrivit pentru persoanele care trăiesc astăzi un stil de viață sedentar: Forma dvs. de antrenament ar trebui să includă exerciții pentru îmbunătățirea calității posturii și mișcării, creșterea forței și a masei musculare, îmbunătățirea fitnessului și chiar a unor exerciții de îndemânare. De asemenea, este important ca antrenamentul dvs. să încerce să contracareze efectele nocive ale vieții de zi cu zi. Nu vă suprasolicitați corpul unilateral, sportul pe care îl alegeți ar trebui să fie diferit de volumul de muncă! Antrenamentul nostru ar trebui să fie variat și versatil. Indiferent de forma de mișcare pe care o alegem, acordați-i o șansă, cel puțin o jumătate de an în mod regulat. În tot acest timp, ne devine clar dacă este eficient, dacă ne îndeplinește obiectivele.

Atenție, această rețetă este făcută de un antrenor. Deși considerații de sănătate, dar generale și nu personalizate! Înainte de a declanșa, vă rugăm să consultați medicul de familie sau antrenorul calificat și cu experiență! Vă doresc sporturi bune!