Blogul Powerteam

Este din nou aici, este din nou aici, echipa mare este din nou aici.
Iată noua postare de blog de sincronizare, știți: un subiect din mai multe perspective. Cu ajutorul bloggerilor mei entuziaști, ConfidenceZsolti și Geri, am decis să punem nutriția sub control acum. Citiți opiniile tuturor și nu ezitați să comentați ceea ce ați citit.

Dezvoltare fizică = (hrană adecvată + antrenament adecvat + odihnă adecvată) X potențial genetic

O alimentație adecvată este baza oricărei performanțe de antrenament! Acesta este secretul pe care toată lumea îl caută, este zona cea mai importantă, dar neglijată, a Trinității. Încerc acum să ocolesc subiectul mâncării dintr-un punct de vedere ușor special, ținând cont de efectul mâncării asupra homeostaziei hormonale. Acest aspect nu este în general luat în considerare, chiar dacă este tocmai baza dietelor de post atât de populare astăzi. Următoarele citate pot fi găsite pe eroedzes.blog.hu, le-aș completa cu propria mea experiență.

1. Metoda tradițională de culturism (bogată în proteine - carbohidrați medii - cu conținut scăzut de grăsimi)

În această metodă, cantitatea de proteine este de cel puțin 2,5 până la 3 g/kg greutate corporală. Cantitatea de carbohidrați variază de la individ la individ, dar este apropiată de cantitatea de proteine (minim 2, maxim 4 g/kg). Și grăsimea poate fi destul de scăzută: 0,7 - 0,5 g/kg sau chiar mai puțin. Cu o distribuție adecvată a nutrienților, cea mai mare parte a aportului de carbohidrați (80-90%) trebuie consumată înainte de antrenament, după antrenament direct sau în decurs de 2 ore de la antrenament.

Beneficii: Niveluri maxime de insulină după antrenament, minim în alte momente. Niveluri ridicate prelungite de hormoni de creștere, deoarece insulina dvs. va fi scăzută de la antrenament până la următorul antrenament.

Dezavantaje: Datorită nivelului scăzut de grăsimi, nivelul de testosteron va scădea cu siguranță. Nivelurile de melatonină vor fi mai mici decât aveți nevoie seara, astfel încât veți avea probleme cu adormirea și/sau somnul bine.

2. Dieta Palumbo (bogată în proteine - săracă în carbohidrați - medie în grăsimi)

Dave Palumbo (în imaginea de mai jos) a refăcut de fapt dieta ketogenică (dieta Atkins este una dintre acestea) într-o versiune mai prietenoasă cu culturismul. Datorită aportului foarte scăzut de carbohidrați (mai puțin de 30 până la 50 g/zi) și a aportului ridicat de grăsimi (1,2 până la 1,8 g/kg), organismul va începe să producă corpuri cetonice în 3 până la 5 zile și va folosi grăsimea ca energie primară sursă. Și aici, proteina trebuie menținută ridicată (2,5 până la 3,5 g/kg) pentru a evita pierderea musculară. O masă „trișată” bogată în carbohidrați trebuie administrată mai întâi după 2 săptămâni și apoi săptămânal.

Beneficii: niveluri ridicate de testosteron în mod constant datorate grăsimilor ridicate, niveluri constant ridicate de hormoni de creștere datorate carbohidraților scăzuți.

Dezavantaje: Nu există niveluri ridicate de insulină după exerciții care ar putea ajuta la încorporarea proteinelor și la reaprovizionarea glicogenului. Nivelurile de melatonină vor fi mai mici decât aveți nevoie seara, astfel încât veți avea probleme cu adormirea și/sau somnul bine.

Poate fi folosit oarecum selectiv pentru sport. Deși aportul mai scăzut de carbohidrați are un efect benefic asupra corpului uman, iar „cauciucul plutitor” dispare și el mai ușor de la o persoană, situația nu este tocmai roză în ceea ce privește performanța și estetica. Acest lucru se datorează faptului că mușchii stochează o mulțime de glicogen (un tip de carbohidrați) și, dacă nu aveți cantitatea potrivită, dimensiunea contează. Pe de altă parte, în cazul sporturilor de anduranță, carbohidrații nu pot fi ocoliți, doar cu o scădere notabilă a performanței. O dietă ketogenică nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece aportul relativ ridicat de grăsimi poate provoca indigestie la unii oameni (stomac greu, diaree persistentă etc.).

3. Dieta balansatoare cu carbohidrati

Există o mulțime de variații ale acestei diete. Concluzia este că există zile cu conținut ridicat și scăzut de carbohidrati. Proteinele sunt întotdeauna mari, iar grăsimile sunt mai mari într-o zi cu conținut scăzut de carbohidrați. Putem încerca să profităm de cele două diete anterioare alternându-le. De exemplu, dacă facem exerciții cu greutatea zilnic, putem avea o mulțime de proteine - carbohidrați medii - zile cu conținut scăzut de grăsimi în acele zile, în timp ce în alte zile putem avea o mulțime de proteine - carbohidrați slabi - grăsimi medii.

Beneficii: După antrenament, puteți profita de nivelurile ridicate de insulină. Nivelul hormonilor de creștere scade doar în jurul antrenamentului cu greutăți datorită carbohidraților, dar antrenamentul îl ridică oricum. Nivelurile de testosteron vor fi deosebit de ridicate în fiecare zi și nu pot scădea prea mult într-o zi, mai ales dacă stimulăm și cu exerciții fizice.

Dezavantaje: nivelurile de melatonină vor fi mai mici decât aveți nevoie seara, deci veți avea probleme cu adormirea și/sau cu somnul bun. Va fi destul de maceros să organizați masa, deoarece în zilele pare și ciudate va fi complet diferit.

Aceasta nu pare o metodă proastă din cauza echilibrului său. Dezavantajele sunt de natură logistică. Există multe de luat în considerare (în ceea ce privește cantitățile de nutrienți) și o mare șansă de rată de eroare. Cu toate acestea, dacă depășim acest lucru, putem obține un avantaj imens față de alte metode.

La urma urmei, întrebarea este, ce metodă ar trebui să alegem? Ei bine, cel mai bun. Și care este cel mai bun? De fapt, orice poate fi bun. Multe depind de preferințele individuale. De exemplu, oricine este foarte sensibil la carbohidrați ar trebui să încerce dieta Palumbo. Oricine tolerează bine un aport ridicat de carbohidrați și preferă să se îngrașe din grăsimi ar trebui să încerce metoda tradițională. Oricine are o viață confortabilă și poate face acest lucru planificând în fiecare zi cu precizie poate folosi metoda de balansare. Oricine călătorește mult este sigur că dieta războinicului este cea mai potrivită.

Dieta este placebo

Indiferent de dieta cu care începeți, este posibil să funcționeze la început. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea dvs. înainte și înapoi anterioară va fi înlocuită cu o anumită regularitate, în plus, veți reduce la minimum anumite grupuri de alimente (de obicei grăsimi și zaharuri) în timp ce veți începe să le preferați pe altele (de exemplu: legume, carne). Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru aduce deja o schimbare vizibilă.
Deoarece biologia nu poate fi violată, este, de asemenea, sigur că caloriile vor conta într-adevăr în diete. Reducerea caloriilor nu este, din păcate, singura măsură a unei diete bune, întrucât o persoană sobră dorește să piardă în greutate din grăsimea corporală, mai degrabă decât din masa musculară. De aceea dieta cu slănină nu este bună și de aceea veganii plini au probleme.

Mulțumesc pentru articolul adresat familiei mele pentru că m-ați lăsat să bloguez în mijlocul picturii acasă, bloggerilor mei de dublare pentru că au inspirat și au învățat multe de la ei, Iepuraș pentru capsula galbenă, care cred că este unul dintre cele mai importante antrenamente în limba maghiară zona (deși nu sunt pe deplin de acord cu toate părțile).). Lui Darth Johhnie pentru articolul de bază hormonal și bineînțeles pentru voi care ați citit articolul de mai sus.
Sex, înghețată și Rock n 'Roll!