Body Pump - magazie

Fese sau coapse? Cu siguranță nu este ușor să decideți. Îți petreci jumătate din viață pe băncile de gimnastică și cealaltă jumătate în camere de aerobic? O noutate intensă este antrenamentul Body Pump, cu elementele eficiente ale ambelor sisteme de modelare a corpului.

Gusturi și diferențe. Sunt cei care au un program de greutate intens în săli de sport și sunt cei cărora le plac cursurile de grup. De fapt, ambele părți sunt elemente importante pentru o viață sănătoasă și activă.

Știați?
Mușchii sunt țesuturi consumatoare de energie, astfel încât consumă caloriile consumate chiar și în repaus, pe de altă parte, ajută la construirea oaselor puternice și la menținerea lor chiar și la o vârstă mai fragedă. Acești mușchi sunt cei mai ușor de construit cu antrenamente cu greutăți sau alte antrenamente de rezistență. Pe de altă parte, puteți câștiga rezistență prin antrenamentul aerob cât mai curând posibil.

Moda Noua Zeelandă
Membrul conceptului Pump Pump din Noua Zeelandă Les Mills combină două tipuri de antrenament. Funcționează cu greutăți moderate, dar cu o mulțime de repetări, susținând activitatea mușchilor și vizând inima și plămânii.
 Structura antrenamentului urmează un sistem de intervale, mișcând fiecare grupă musculară.
 Lucrați simultan în poziție în picioare și la sol, alternând pe tot parcursul antrenamentului.
 Drept urmare, inima se antrenează bine și se formează mușchii.
 Planurile de instruire se schimbă la fiecare 3 luni. O dată accentul este pus pe forță, alteori este mai mult pe rezistență, astfel încât programul rămâne variat și eficient.

program de formare eficient
GREUTATEA MUSCULARĂ: Crește masa musculară utilizând greutăți, care nu se apropie de creșterea mult temută.
ARSURA GRASIMILOR: Masa musculară pură strânge și modelează corpul și ajută la „supt” grăsimea din zonele cu probleme, cum ar fi depozitele de grăsime de șold și fese și abdomen.
PUTEREA: Multe repetări - până la 80-100 - îmbunătățesc forța și au un efect benefic asupra sistemului nostru cardiovascular, astfel că urcarea scărilor nu va mai fi o problemă.
ÎNTÂRZIREA CULOAREI: O parte a antrenamentului o constituie exercițiile care dezvoltă mușchii miezului sau trunchiului (abdomenul, mușchii adânci ai spatelui).

Știați?
Exercițiile pun cel mai mare accent pe mușchii predispuși la slăbire datorită stilului de viață sedentar, cum ar fi stratul mai adânc al mușchilor spatelui, firele oblice și inferioare ale mușchilor abdominali. În cazul oricărei boli cronice, afecțiuni cardiovasculare, sarcină, tulburări musculo-scheletice, merită să consultați medicul nostru.

greutăți
Greutățile, inclusiv intensitatea exercițiilor, pot fi ușor schimbate, există întotdeauna o alternativă la un antrenament mai ușor și mai puternic, astfel încât antrenamentul poate fi încercat de la începători la avansați.

fitt.tipp
Această formă de antrenament nu este cu siguranță recomandată adolescenților, celor cu osteoporoză sau tulburări ale coloanei vertebrale, celor cu leziuni la genunchi, probleme cardiace și viitoarelor mame! - numai cu permisiunea medicală, după consultare, dacă medicul aprobă să participe la curs.

5 + 1 exercițiu

FOCUL 1

Acest exercițiu lucrează cel mai mult fesele și coapsele.

Poziția inițială: Realizată din întindere la nivelul șoldului, tija din partea superioară a spatelui nostru.
Sarcină: faceți un pas înapoi și coborâți piscina cu un trunchi drept până ajungeți la un unghi drept atât cu picioarele din față, cât și cu cele din spate.
+SFAT Asigurați-vă că genunchiul în jos nu împinge înainte înainte, ci țineți-l întotdeauna în spatele planului degetelor de la picioare!

2. JUGLARE
Acest exercițiu este unul dintre cele mai complexe și mai mișcătoare exerciții pentru picior.

Poziția de pornire: ușor mai lată decât la nivelul șoldului, cu picioarele ușor în afară pentru a aplica cel mai puțin ligament al genunchiului.
Sarcină: împingeți încet fundul înapoi, coborâți bazinul într-un mod controlat și opriți mișcarea chiar deasupra genunchilor. Începeți înapoi prin întinderea constantă a feselor și a mușchilor coapsei.
+SFAT Asigurați-vă că genunchii rămân în spatele planului degetelor de la picioare, nu-i împingeți înainte, iar călcâiele vor apăsa în pământ până la capăt.

3. ADĂUGARE ȘI PRESIUNE
Un exercițiu eficient, plin de corp, care bate cu inima.

Poziția inițială: poziția de bază, prindeți bara într-o poziție întinsă la nivelul șoldului cu mânerul superior.
Sarcină: cu o ușoară oscilație, mișcați cotul vertical și trageți în sus și duceți greutatea la piept. De aici, de asemenea, împingeți-vă peste cap cu un ușor impuls, apoi eliberați-l înapoi în piept cu mișcări controlate mai întâi, apoi în jos.
+SFAT Când exersați, acordați atenție constantă tensiunii mușchilor trunchiului pentru a vă proteja coloana vertebrală.!

4. RÂND LARG
Exercițiul funcționează pe straturile mai superficiale și, în același timp, mai profunde ale spatelui, astfel încât ajută la crearea unei posturi frumoase, sudice.
Poziția inițială: apucați tija cu o mână mai lată decât lățimea umerilor, cu mânerul superior și înclinați trunchiul înainte cu genunchii îndoiți.
Sarcină: Trageți bara de la genunchi sub piept, până la coaste și coborâți-o încet înapoi.
+SFAT În timpul exercițiului, trageți umerii împreună pentru a obține efectul maxim!

5. RIDICARE MAC
Exercițiul are ca efect rotunjirea umerilor și o arcadă frumoasă.
Poziția inițială: Stând în poziția de bază, cu abdomenul și fesele întinse, discul în mână.
Sarcină: Ridicați un disc înainte cu o mână, lateral cu cealaltă și ușor înapoi cu cealaltă, apoi coborâți-l încet înapoi.
+SFAT Asigurați-vă că atunci când vă ridicați lateral, cotul este întotdeauna cel mai înalt dacă doriți să obțineți umeri cât mai frumoși și rotunjiți.!

+1. ROTAȚIA CORPULUI DIN SUB-SUPORT
Suportul antebrațului este unul dintre cele mai complete exerciții abdominale existente, angajând simultan toți mușchii abdominali.
Poziția de pornire: sprijinindu-vă pe antebrațe, brațele în poziție verticală, abdomenul și fesele tensionate, nu permiteți căderea bazinului!
Sarcină: Ridicați unul dintre coate în lateral și rotiți-l cu tot corpul. Apoi eliberați-l încet, într-un mod controlat și repetați rotația pe cealaltă parte.
+SFAT Cu exercițiile fizice, aproape toți mușchii trunchiului sunt încordați, susținând mușchii și se dezvoltă coordonarea.

Text: antrenor Zoltán Mándi, Model: Gabriella Réh instructor de aerobic Gold’s Gym