BPOC și sport

Contrar credinței populare, BPOC și sportul trebuie să meargă mână în mână. De ce? Deoarece exercițiile fizice vă ajută să vă recâștigați controlul asupra vieții, vă sporește încrederea în sine și, de asemenea, vă îmbunătățește starea generală de sănătate.

De ce să faci sport?

Exercițiile fizice regulate, în special exercițiile aerobe, îmbunătățesc circulația sângelui, rezistența, simptomele BPOC, somnul, întăresc inima și oasele, reduc tensiunea arterială, grăsimea corporală și stresul.

Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți programul care se potrivește cel mai bine stării dumneavoastră fizice și de fitness. Întrebați-l ce exerciții de gimnastică puteți face zilnic, pe care le puteți face săptămânal și ce exerciții faceți mai bine.

Ce fel de exercițiu este cel mai bun?

Întinderea - Întinderea lentă a mușchilor din brațe și picioare înainte de antrenament ajută la pregătirea mușchilor pentru mișcare și previne leziunile și dezvoltarea febrei musculare. Întinderea regulată îi mărește și elasticitatea.

Aerobic - Exercițiul aerob este o activitate continuă cu grupuri musculare mari care antrenează inima, plămânii și mărește capacitatea organismului de a utiliza oxigen. În timp, exercițiile aerobe contribuie la reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, îmbunătățește respirația.

Exercițiile aerobice includ mersul pe jos, jogging, ciclism, patinaj, canotaj și aerobic.

Întărirea - Acesta este un lucru muscular repetitiv până când mușchiul este obosit. Exercițiile de întărire a corpului superior sunt benefice în special pentru pacienții cu BPOC, deoarece cresc puterea musculară a căilor respiratorii.

Cât de des este recomandat să faci sport?

Pentru a obține efectul maxim dorit, se recomandă exerciții fizice timp de 20-30 de minute de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Când faci sport o dată la două zile, aceasta reglează mișcarea din viața ta.

Ce să includeți în programul dvs. de antrenament?

Fiecare antrenament ar trebui să aibă o fază de încălzire, condiționare și drenaj.

THE incalzire ajută corpul să treacă treptat la mișcare, reduce stresul asupra inimii și mușchilor inimii, crește încet respirația, ritmul cardiac și temperatura corpului. Îmbunătățește flexibilitatea și reduce durerea musculară. Cele mai bune exerciții de încălzire includ, de asemenea, întinderea și activitatea principală la un nivel de intensitate scăzut.

Încălzirea a faza de condiționare urmează. În această fază, se realizează efectele benefice ale exercițiilor fizice și ale arderii de calorii. În această etapă, este important să verificați intensitatea mișcării, să vă măsurați ritmul cardiac. Puteți crește durata activității în timp.

THE faza de drenaj ultima etapă de antrenament, care permite corpului să se răcească treptat și să se refacă. Derivarea nu înseamnă să stai jos sau să te întinzi după un antrenament. Acest lucru poate provoca amețeli și palpitații.

Cel mai bine este să reduceți intensitatea mișcării și să faceți câteva exerciții de întindere.

Creșteți treptat nivelul de activitate dacă nu ați făcut mișcare regulată până acum!
Alegeți o activitate care vă place! Așteptați întotdeauna cel puțin o jumătate de oră cu un exercițiu post-masă.
Îmbrăcați-vă întotdeauna în funcție de vreme și jucați sport într-un ritm constant. Exercițiu cu o intensitate atât de mare încât poți vorbi în continuare în timpul activității.
Fă din sport o parte din viața ta! Vă poate ajuta dacă sunteți în căutarea unui partener de formare.

Respirație în timpul sportului

Respirați întotdeauna încet pentru a obține suficient aer! Respirați prin nas cu gura închisă. Aceasta încălzește și filtrează aerul inspirat. Expirarea ar trebui, de asemenea, să fie lentă, astfel încât munca plămânilor să fie mai completă. Încercați să inspirați timp de două secunde și expirați timp de două secunde.

Exercițiul nu dăunează plămânilor. Dacă aveți dificultăți de respirație în timpul acestui lucru, aceasta indică faptul că corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult oxigen. Dacă respirați aerul încet și vă concentrați pentru a expira corect, puteți introduce oxigen în corpul dvs. mai repede.

Mersul pe jos

Începeți cu o scurtă plimbare pentru a afla cât de mult puteți merge fără dificultăți de respirație. Relaxați-vă de câte ori simțiți că este greu să respirați.

Numărați câți pași faceți în timpul inhalării și țineți de două ori mai mult timp decât expirați.

Încercați să măriți treptat distanța de mers pe jos. Dacă stabiliți obiective specifice, va fi mai ușor să măriți distanța de fiecare dată. Stabiliți-vă obiective rezonabile și nu exagerați niciodată cu exercițiul! Odihnește-te 2-3 minute de fiecare dată când începi să te îneci.

Urcatul scărilor

Prindeți bariera pentru a vă menține echilibrul mai ușor. De asemenea, ajută la urcarea scărilor. Când expiri, mergi întotdeauna la pasul următor cu picioarele pe deplin. Respirați întotdeauna aer proaspăt înainte de a face următorul pas.

Când să te oprești?

Opriți exercițiile fizice dacă aveți următoarele simptome de epuizare:

dificultăți de respirație neobișnuite
dureri în piept
arsură, strângere în piept
durere neobișnuită la gât, umeri, brațe sau spate
dacă simți că îți este dor de o bătaie a inimii
dacă bătăile inimii sunt prea rapide
amețeli, greață
dureri musculare neobișnuite

Majoritatea pacienților cu BPOC se tem de mișcare, de respirația scurtă și de slăbiciunea care vine odată cu aceasta. Învățând elementele de bază ale exercițiilor fizice, te vei apropia de un stil de viață mai sănătos.

Sursă: WEBBeteg
CS. K., traducător; despre.com
Recenzat de: Dr. Orsolya Osikóczki, medic generalist

Recomandarea articolului

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Care sunt simptomele tale? Cum să te descurci?

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Astăzi, importanța sportului nu mai este o problemă, toată lumea știe imediat cel puțin două sau trei motive pentru care exercițiile fizice regulate sunt importante în viața noastră. Lasa-i sa fie.

De ce să stați departe de sporturile recreative iarna? Exercițiile fizice sunt bune chiar și iarna, contribuie la funcționarea sănătoasă a vaselor de sânge, întărește mușchii.

Cele mai frecvente leziuni sportive sunt leziunile gleznei. Motivul numărului mare îl găsim în anatomia gleznei superioare. Articulația tibiei și.

Importanța întinderii nu este contestată de nimeni, dar nu toată lumea o face. Să recunoaștem, după un antrenament obositor, este tentant să îl preferăm imediat.

Am colectat 10 sporturi de ardere a grăsimilor care facilitează slăbirea. Rata pierderii în greutate variază de la individ la individ și afectează.

Tinerii de douăzeci de ani încep să se antreneze mai ales din cauza aspectului lor și păstrează estetica în minte, fără să se gândească măcar la.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.