Blog - Pagina 3 din 5 - Pilates Sports

12 Beneficii dovedite științific de Pilates - Partea 3

Ne-am mestecat cu succes primele 5 avantaje. Cu siguranță, mulți s-au întrebat cu ce alte beneficii ne vom confrunta în continuare, deoarece am acoperit aparent totul. Ei bine, suntem încă departe de final. Până acum acestea au fost lucruri evidente, dar acum să ne uităm la beneficiile pe care nu le-am asocia niciodată cu pilates pe cont propriu.!

Pilates și yoga controlează stresul.

Deși este important să știți cum să scăpați de stres, este și mai important să învățați cum să stați departe de acesta. Dacă nu abordăm sursa stresului (cum percepem situația și cum reacționăm la aceasta), nu vom putea să o excludem complet.

Deoarece pilates a devenit foarte popular în ultimii ani, nu s-au obținut încă rezultate științifice pe această temă. Cu toate acestea, yoga a fost studiată mereu, așa că putem spune cu certitudine absolută că este un excelent calmant al stresului. Și, deși yoga și pilates nu sunt aceleași, ele au o trăsătură foarte importantă în comun - ambele forme de mișcare pun un mare accent pe relația corp-minte.

Potrivit cercetărilor, efectele benefice ale yoga pot fi resimțite chiar și după o singură ocazie. Cercetătorii spun că poziția în yoga însăși este o sursă de stres. Și când stăpânim mișcarea și luăm cu succes poziția, stresul dispare. Același lucru se întâmplă în timpul pilates. Când așteptările fizice se întâlnesc cu respirația regulată și contactul corp-minte, sistemul nervos răspunde prin menținerea unei stări de repaus. Putem aplica acest lucru mai târziu în viața reală, așa că vom putea decide ce merită subliniat și ce nu.

Pilates te face mai fericit.

Dacă iubești sportul și iubești pilates, vei fi și mai fericit cu el.

Când ne punem corpul sub stres pozitiv (ca atunci când facem forma noastră preferată de mișcare), creierul nostru eliberează endorfine în corp. Endorfinele sunt numite și hormoni ai fericirii dintr-un motiv simplu - ne vom simți mai bine în privința lor. Dacă ne bucurăm de antrenament, ne concentrăm pe mișcări până la capăt și nu ne lăsăm gândurile să rătăcească, vom fi mult mai fericiți și mai liniștiți după antrenament.

Chiar și Joseph Pilates a spus: „Starea fizică este prima condiție pentru fericire”.

Pilates te face mai creativ.

O minte creativă și deschisă ne permite să experimentăm viața în ansamblu și să rezolvăm provocările vieții în moduri inovatoare.

Atât antrenamentul, cât și meditația dezvoltă creativitatea. Deoarece ne putem antrena și medita în același timp în timpul Pilates, este o modalitate perfectă de a ne aduce în prim plan latura creativă.

Pilates ne ajută să ne controlăm emoțiile.

Emoțiile și respirația noastră sunt strâns legate. Potrivit cercetărilor lui Pierre Phillipot, diferite stări emoționale pot fi legate de diferite modele de respirație. Gândiți-vă cum este respirația noastră atunci când ne este frică și cum este când suntem calmi. Cercetarea nu ne spune nimic incredibil despre acest lucru, deoarece este o logică pură.

O parte interesantă a cercetării este că diferite forme de respirație evocă emoții diferite. Prin respirația noastră, putem trece de la o stare de odihnă la stres, și invers.

„Mai presus de toate, să învățăm să respirăm corect”, a spus Joseph Pilates.

Respirația este unul dintre principiile de bază ale Pilates, iar învățarea tehnicii adecvate de respirație este unul dintre cele mai mari beneficii ale Pilates. Cei mai mulți dintre noi sunt respiratori leneși, ceea ce înseamnă că respirația noastră este superficială și îi acordăm atenție doar atunci când ne-a rămas respirația. Cu toate acestea, stăpânind tehnici regulate de respirație, ne putem liniști în situații tensionate.

Această mini-serie se încheie cu următorul nostru articol. În sfârșit, avem o imagine completă a beneficiilor dovedite științific ale pilates-ului și putem decide dacă merită să se treacă la totul (ne ajută - da, merită!). Data viitoare, vom vorbi despre cele trei beneficii rămase care vor avea cel mai mare impact asupra percepțiilor noastre de sine.

12 Beneficii dovedite științific de Pilates - Partea 2

În articolul nostru anterior, am avut un pic de gust al efectelor biologice ale pilates. De aici vom continua acum și de acum înainte vom aborda problema dintr-o nouă perspectivă, deoarece vom analiza și efectele psihologice ale Pilates.

Activarea mai profundă a mușchilor are ca rezultat o mai bună funcționare a sistemului nervos.

Cu fiecare mișcare, folosim o zonă a creierului. Creierul trimite mesaje către fibrele musculare prin măduva spinării (evident, acest proces este mult mai complicat de atât, dar nu vrem să ne prefacem că suntem doctori - este suficient pentru a înțelege).

Când învățăm să ne „începem” mușchii la comandă (cum ar fi activarea trunchiului în Pilates), putem activa un lanț în corp pe care cel mai probabil nu l-am mai folosit de mult timp. Trunchiul nu este doar șase cuburi - conține exact 29 de mușchi. Lucrând pe toți cei 29, ne putem curăța sistemul nervos. Să explicăm printr-un exemplu simplu - când deschidem un robinet pe care nimeni nu l-a folosit de ani de zile, apa va curge pentru prima dată, bâlbâindu-se, puțin decolorată, dar cu cât folosim robinetul mai mult și mai mult, cu atât apa este mai bună va curge (îmi pare rău pentru toate instalațiile sanitare - de la cititorul nostru mecanic).

Un sistem nervos sănătos permite comunicarea între creier și corp și stimulează eliberarea hormonilor fericirii.

În timpul Pilates, ne liniștim și ne relaxăm.

Există o mulțime de locuri de citit despre efectele benefice ale meditației. Pe scurt, meditația:

ameliorează tensiunea și depresia,
ajută la tratarea insomniei,
ascute creierul,
stimulează gândirea creativă,
ameliorează stresul,
ajută la tratarea durerii cronice,
ameliorează sentimentele negative,
ajută la depășirea dependențelor,
reduce tensiunea arterială crescută și îmbunătățește sănătatea inimii.

Când auzim cuvântul meditație, majoritatea își imaginează un călugăr budist plutind în naștere de lotus între cer și pământ. Cu toate acestea, meditația nu este doar despre asta - de fapt, nu este deloc despre asta.

Deși meditația provine într-adevăr din tradițiile budiste, hinduse și chineze, accentul din psihologia actuală este mult mai mult pe concentrare decât pe spiritualitate - reducerea la tăcere a creierului, concentrarea atenției și eliminarea distragerilor.

De ce vorbim despre meditație când subiectul articolului este pilates?

În timpul Pilates, trebuie să fim atenți la un singur lucru - corpul nostru. Indiferent dacă ne place sau nu, toate distracțiile trebuie să fie excluse din creierul nostru, deoarece acesta este singurul mod în care putem face exercițiile corect.

Cu pilates, putem obține toate beneficiile meditației. Există, de asemenea, puncte plus, pentru că nu stăm nemișcați în timpul Pilates și nu simțim că este o mare pierdere de timp.

Pilates ameliorează tensiunea corpului.

Potrivit corpului și creierului nostru, avem două opțiuni atunci când ne aflăm într-o situație stresantă - putem lupta sau fugi. Poate fi reală (de exemplu, când aproape că ne prăbușim) sau o situație imaginară stresantă (de exemplu, în cazul vorbirii în public). În astfel de cazuri, creierul nostru ne oferă un mare impuls de hormon al stresului pentru a ne pregăti să luptăm sau să fugim.

Această creștere hormonală a fost extrem de utilă și chiar și astăzi putem beneficia atunci când suntem cu adevărat în pericol. Dar să fim realiști - de câte ori suntem cu adevărat în pericol? Stresul apare de obicei atunci când intrăm într-un blocaj de trafic sau când șeful nostru vine cu o altă cerere nebună într-o vineri, cu o jumătate de oră înainte de expirarea timpului de lucru. Nu putem rămâne fără trafic și în niciun caz nu ne vom lupta cu șeful. Ce facem atunci cu hormonii de stres? Le suprimăm.

Ca urmare, apar crampe musculare și durere.

Porțiunile ușoare de pilates descompun tensiunea acumulată. Și dacă mușchii noștri nu sunt tensionați, nici creierul nostru nu se va stresa.

„Corpul, liber de orice tensiune și oboseală, este casa ideală oferită de natură pentru o minte echilibrată care poate depăși cu succes dificultățile complexe ale unui stil de viață modern.” Iosif Pilates

Pentru cei cărora le-a plăcut să citească acest articol și articolul anterior, avem vești bune pentru ei - nu suntem nici măcar la jumătate peste beneficiile! În următorul nostru articol, vom discuta patru beneficii suplimentare.

12 Beneficii dovedite științific de Pilates - Partea 1

Pilates este mai mult decât o formă de mișcare, ci nu numai că ne modelează corpul, ci și mintea.

Majoritatea oamenilor se înscriu într-un curs de Pilates pentru a ameliora durerile musculare, pentru a avea mușchi abdominali mai frumoși sau pentru a-și reveni după o leziune. Pilates este perfect pentru toate acestea!

Cea mai mare surpriză pentru pilates este când, după primele câteva săptămâni, observă schimbări în creierul lor, sentimentele și întreaga lor viață, pe lângă corpul lor.

Toată lumea beneficiază de puțină relaxare din agitația lumii moderne. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor apelează la meditație atunci când vor să-și relaxeze creierul. Cu toate acestea, pilates vă oferă ceva ce nici una dintre metodele de relaxare nu vă poate oferi - vă funcționează corpul și vă relaxează creierul în același timp. Astfel puteți construi echilibrul de care aveți nevoie pentru a trăi o viață fericită și sănătoasă.

Să vedem ce beneficii (dovedite științific) putem obține din încercarea unui test pilates!

Pilates îmbunătățește memoria și ne face mai inteligenți.

Pe măsură ce intrăm în a doua jumătate a anilor douăzeci, hipocampul nostru începe să-și piardă volumul destul de încet. De ce trebuie să ne îngrijoreze acest lucru? Deoarece hipocampul este responsabil pentru funcția cognitivă și memoria. De asemenea, putem spune că creierul nostru începe să se micșoreze.

Pentru o lungă perioadă de timp, am crezut că suntem cu toții născuți cu un anumit număr de celule ale creierului, dar acest lucru, așa cum sa dovedit recent, nu este adevărat. Creierul nostru este capabil să genereze noi celule cerebrale, încetinind procesul de contracție. Acest lucru ne oferă o memorie mai bună, abilități mai bune de rezolvare a problemelor, niveluri mai ridicate de inteligență și așa mai departe. mijloace.

Mai multe studii au abordat deja relația dintre creier și antrenament. Rezultatul a fost consecvent în toate cercetările - antrenamentul stimulează neurogeneza (producerea de noi celule ale creierului), ceva care protejează celulele creierului existente. Aceste modificări pot fi observate și în hipocamp.

În Journal of Physical Activity and Health, citim despre cercetările efectuate de Universitatea din Illinois că funcția creierului este mult mai mare după pilates sau yoga decât după exerciții aerobice.

Pilates antrenează creierul.

Stăpânirea de noi activități antrenează creierul. Cercetătorii de la Oxford au descoperit că atunci când aflăm ceva nou, densitatea substanței albe din creier crește. Substanța albă permite comunicarea celulelor nervoase. Dacă celulele nervoase se formează, dar nu se pot contacta, vor muri într-un timp scurt, astfel încât densitatea substanței albe este extrem de importantă.

Învățarea de noi activități este, prin urmare, o parte esențială a fitnessului creierului. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu avem timp să ne sacrificăm câteva ore pe zi pentru un nou hobby.

Aici intră în joc pilates, pentru că putem lovi cu el două păsări dintr-o singură lovitură - lucrăm asupra corpului și a minții în același timp. Automatizarea antrenamentului (de exemplu, utilizarea unei biciclete sau a unei benzi de alergare în timp ce vă uitați la televizor sau alergarea în mod accidental la aceleași exerciții de yoga) reduce la jumătate beneficiile antrenamentului, fără a menționa dublarea riscului de rănire.

Potrivit instructorului și cercetătorului pilates Anne Bishop, învățarea unei noi mișcări sau modificarea pilates poate provoca atât corpul, cât și creierul în același timp.

Vom analiza beneficiile dovedite științific ale pilates în încă trei articole. Între timp, în cuvintele lui Joseph Pilates, ne luăm la revedere: „metoda de condiționare a corpului Pilates - coordonarea completă a corpului, minții și sufletului”.

8 sfaturi pentru menținerea unei coloane sănătoase

Durerile de spate îngreunează viața pentru milioane de oameni în fiecare zi. Nu trebuie doar să ne confruntăm cu durerea în sine - putem rata evenimentele noastre preferate și să rămânem în afara multor activități. În cele mai grave cazuri, nu putem face nici cele mai simple sarcini zilnice.

Potrivit cercetărilor efectuate de Institutul Național pentru Tulburări Neurologice și Accident vascular cerebral (NINDS), durerile lombare sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru a căuta concediu medical.

De aceea, este important să vă mențineți coloana vertebrală sănătoasă - cu puțin efort, ne putem proteja de durerea ulterioară.

Nu trebuie să faci schimbări uriașe în viața ta - deja îți poți îmbunătăți semnificativ sănătatea schimbând modul în care ne mișcăm și modul în care ne continuăm să ne desfășurăm activitățile zilnice.

Ai grijă de coloana vertebrală!

Să analizăm câteva modificări simple, ușor de utilizat, pentru a vă menține sănătatea coloanei vertebrale:

Efectul pilates asupra sănătății mintale

Corpul pilulei a fost utilizat din anii 1920, în principal datorită efectului său asupra corpului. Totuși, tot mai multe cercetări sugerează că beneficiile Pilates depășesc un corp flexibil, puternic și slab.

Pilates are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății mintale - să vedem cum!

Relația dintre respirație și vigilență.

Respirația poate fi găsită în multe locuri - inclusiv yoga, tehnica Alexander, meditația - deoarece respirația este unul dintre cele mai puternice instrumente de calmare. Acesta este motivul pentru care este o parte esențială a Pilates, iar Pilates însuși a acordat o mare importanță respirației. Fiecare exercițiu folosește un model de respirație separat care poate fi utilizat pentru a furniza oxigen mușchilor și pentru a „spăla” substanțele în exces din fluxul sanguin. Toate acestea contribuie la eficacitatea practicii și a rezultatelor.

Dar nu doar că există atât de multe beneficii pentru respirație. Atâta timp cât ne concentrăm asupra respirației corecte, nu ne vom gândi să avem un sondaj a doua zi sau să uităm să luăm din nou lapte. Excludem toate gândurile, ne concentrăm doar pe respirație și simțim că mușchii noștri lucrează.

Acest lucru ne aduce la următorul punct, care nu este altceva decât ...

Ajută la gestionarea stresului și relaxării.

Pilates este un excelent calmant de stres și tensiune. Cităm cuvintele antrenorului pentru wellness Elizabeth Scott: „Exercițiile fizice reduc hormonii stresului precum cortizolul și măresc numărul de endorfine care acționează ca hormoni ai fericirii în organism, aruncând mult asupra dispoziției noastre. Acest lucru este valabil pentru toate formele de instruire. Cu toate acestea, pilates are o altă caracteristică foarte importantă și acesta este obiectivul menționat anterior. Dacă nu ne gândim la ceea ce ne încordează, tensiunea dispare și ea. În plus, mulți oameni consideră că atunci când pierd concentrarea completă după un antrenament, gândurile care provoacă stres devin mult mai clare și mai transparente.

Pilates îmbunătățește memoria și antrenează creierul.

Când facem ceva continuu, după un timp îl oprim complet și trecem la modul automat. Oamenii de afaceri și-au dat seama de acest lucru cu multe, multe decenii în urmă, așa că încearcă să facă sarcinile de lucru cât mai dinamice posibil. Făcând aceleași câteva mișcări timp de zile, săptămâni sau chiar ani ne va estompa creierul, ca să nu mai vorbim de creșterea semnificativă a riscului de accidente la locul de muncă.

Același caz se întâmplă și cu gimnastica. Dacă alergăm pe banda de alergare în fiecare zi, după primele câteva ori vom acționa ca un robot pe mașină, în timp ce creierul nostru va merge în altă parte. Este mai bine să nu ne gândim la cât de rău ne putem răni dacă alunecăm accidental picioarele de pe bandă pentru că nu suntem atenți.

Pilates nu are acest risc, deoarece fiecare exercițiu este o altă provocare, nu numai pentru corpul nostru, ci și pentru creierul nostru.

Putem aborda acest fapt și dintr-un punct de vedere mai științific. Antrenamentul pompează sânge în creier, permițându-ne să gândim mai clar. Hipocampul, care este responsabil pentru stocarea amintirilor, va crește, astfel încât memoria noastră va fi mai bună. În plus, antrenamentul poate păstra legăturile dintre celulele nervoase din creier. Toate acestea duc la un creier sănătos și rezistent.

În cele din urmă, pilates este o modalitate excelentă de a combate depresia.

Practic, toate formele de mișcare ne ajută să luptăm împotriva depresiei și a altor boli psihice din cauza efectelor fiziologice menționate deja. Cu toate acestea, pilates oferă o oportunitate de socializare prin cursuri. Dacă vă confruntați cu depresia, de multe ori chiar înscrierea la un curs pare o mare provocare, dar merită absolut! Ne mutăm din casă de câteva ori pe săptămână, ne antrenăm puțin, deturnăm gândurile negative, renunțăm la stres și, cel mai important, avem grijă de noi înșine!