BrandChannel

Cercetările arată că cantitatea și calitatea adecvate a somnului ne afectează și greutatea corporală. Cum afectează nivelul hormonal modificat ca urmare a privării de somn de foame și pofta de mâncare și cum crește oboseala pe termen lung și lipsa motivației legate de nivelurile scăzute de energie?

O treime din populația lumii este supraponderală, cele două motive principale fiind malnutriția și lipsa exercițiului. Cu toate acestea, se vorbește din ce în ce mai mult în aceste zile despre tulburările de somn și lipsa somnului decât alte posibile cauze ale obezității. În articolul nostru, ne uităm la relația dintre cantitatea și calitatea somnului și creșterea patologică a greutății corporale.

Răspândirea obezității și a problemelor de somn mână în mână a devenit una dintre cele mai grave probleme de sănătate din societățile de bunăstare din ultimele decenii, sugerând că cele două fenomene pot fi corelate. Știm deja că somnul joacă un rol cheie în menținerea sănătății noastre: fără un somn suficient și de calitate, sistemul nostru imunitar poate fi slăbit și, pe termen lung, bolile cardiovasculare sau chiar diabetul se pot dezvolta mai ușor. Lipsa somnului ne afectează și sănătatea mintală: abilități de concentrare afectate, probleme de memorie și starea generală de spirit deteriorată.

Dar cum ne afectează insomnia cauzată de tulburările de somn în greutatea și pofta de mâncare?

Corpurile noastre cred că le este foame

Lipsa somnului duce la modificări anormale ale nivelului a doi hormoni importanți care reglează pofta de mâncare. Prima dintre acestea este leptina, care joacă un rol important în reglarea pe termen lung a metabolismului grăsimilor, a poftei de mâncare și a sațietății. Leptina este produsă de celulele noastre adipoase și, dacă este ridicată, înseamnă că organismul are rezerve abundente disponibile. Dacă, pe de altă parte, scade, avertizează că rezervele de grăsime se epuizează, deci ar trebui să mănânci în curând.

Celălalt hormon este grelina sau „hormonul foamei”, care este produs în principal în sistemul digestiv și este responsabil pentru declanșarea foamei. Nivelul său în sânge înainte de masă este cel mai mare și imediat după acesta este cel mai scăzut.

Insomnia duce la scăderea nivelului de leptină pe termen lung, ceea ce indică o lipsă persistentă de energie, care a stimulat alimentarea cu energie, adică tot mai multe mese. Pe de altă parte, chiar și după o zi de insomnie, valoarea grelinei poate crește anormal, ceea ce provoacă o senzație constantă de foame. Așa că ne este foame chiar și atunci când nu suntem cu adevărat.

Poftim dulciuri

Un corp obosit, obosit este mult mai susceptibil la stres, dispoziția noastră generală fluctuează, devenim nerăbdători și începem să vedem negativ lumea din jurul nostru. Pe măsură ce alimentele bogate în zahăr activează sistemul de recompense din creierul nostru, crescând astfel nivelul de dopamină, „hormonul fericirii”, căutăm din ce în ce mai mult dulciuri altfel nesănătoase, dar satisfăcătoare pentru câteva clipe.

Mai puțină veghe, mai puțină mâncare

Afirmația de mai sus este simplă și logică: cu cât petrecem mai mult timp dormind, cu atât avem mai puțin timp pentru gustări, pentru o noapte în plus în fiecare noapte.

Nu ne mai rămâne energie pentru a ne mișca

Echilibrul termic al corpului cu lipsa de somn este supărat, temperatura corpului scade, rezultând scăderea nivelului de energie. Corpul conduce la „supraviețuire”, așa că nu este de mirare că nu simțim deloc dorința de a face exerciții active pentru a evita obezitatea.

Motivele de mai sus sunt, prin urmare, bune: lipsa de somn are ca rezultat o scădere constantă a nivelurilor de energie, ceea ce încurajează reaprovizionarea constantă a energiei, adică mâncarea și, de asemenea, ne reduce motivația pentru orice activitate pentru care avem nevoie de energie, cum ar fi exercițiile zilnice și sportul.

Ce putem face pentru a ieși din acest cerc vicios?

Hai să dormim mai mult! Toată lumea ar tăia la început, dar cu cât sună mai simplu, cu atât este mai greu de implementat în realitate. Totuși, urmând câteva reguli simple, putem aduce o mulțime de modificări obiceiurilor noastre de somn și, astfel, greutății noastre.

1. Încearcă să te ridici și să te întinzi la aceeași oră în fiecare zi. După un timp, corpul nostru se va adapta la acest lucru, deci va fi mult mai ușor să adormim.

2. Încercați să vă mișcați în ciuda oboselii: nu numai că va avea un efect bun asupra greutății noastre, ci și un mare panaceu pentru insomnie.

3. Petreceți cât mai mult timp în lumină naturală, faceți o plimbare la serviciu sau într-o pauză de masă. Lumina naturală are un efect benefic asupra ceasului nostru interior și a echilibrului nostru hormonal.

4. Trebuie evitate stimulentele care conțin cafeină, mai ales după-amiaza/seara. Să ascultăm semnalele propriului corp, să ne odihnim dacă suntem obosiți, astfel încât să ne putem readuce corpul la lucru într-un mod natural.

5. Pentru zile mai obosite, pregătiți întotdeauna mâncare sănătoasă chiar la îndemână. Împachetați legume și fructe pentru dvs., rupeți-le în timpul zilei dacă vă este foame.

2 în 1: calmează ziua, doarme seara

Datorită combinației avantajoase de ingrediente active pe bază de plante, Sedacur forte ameliorează tensiunea în timpul zilei, vă ajută să adormiți seara și să vă relaxați noaptea. Luarea acestuia nu vă afectează în mod negativ activitățile zilnice: nu vă afectează atenția, capacitatea de a conduce mașina, vigilența și capacitatea de reacție.