Viața noastră s-a schimbat în timpul epidemiei

Viața noastră s-a schimbat în timpul epidemiei. Pentru a ne proteja pe cei dragi, pe semenii noștri și pe noi înșine, rămânem mult în casele noastre, încercăm să ne deplasăm cât mai puțin cu putință.

Luați măsurile de precauție în serios, cel mai important lucru este să opriți răspândirea virusului, pentru a evita contactul cu ceilalți, pentru care de multe ori trebuie să ne lăsăm deoparte confortul și nevoile..

Izolarea, carantina voluntară, lipsa exercițiilor fizice pot avea un impact negativ asupra sănătății fizice și mentale, bunăstării și calității vieții persoanelor.

Suntem într-un moment dificil care ne împovărează atât din punct de vedere psihic, cât și economic, dar care își pot găsi propria bucurie în el - fie că este vorba despre timpul petrecut cu cei dragi, îmbunătățirea de sine, menaj, renovarea locuințelor, coacerea și gătitul, un nou hobby, ceva mai multă atenție pentru noi înșine.

De asemenea, este recomandat și recomandabil să consumați alimente sănătoase în stare bună în afara perioadei epidemice. De fapt, nu este diferit nici în situația actuală. Acum, toată lumea trebuie să pună și mai mult accent pe prepararea diverselor mese, bogate în legume și fructe, care pot contribui la întărirea sistemului imunitar. Este în interesul tuturor dintre noi să avem cât mai puțini pacienți posibil și ca pacienții să treacă prin infecție cât mai ușor și rapid posibil. Este esențial să realizăm acest lucru alimentație și exerciții sănătoase.

Atunci când pregătiți mâncarea acasă, merită să acordați preferință legumelor și fructelor proaspete, care pot fi obținute pe piețele producătorilor locali și care, pe lângă faptul că sunt sănătoși, fiabili și siguri, susținem producătorii locali cu achizițiile lor. De asemenea, se recomandă să acordați o atenție specială copiilor ale căror nevoi de energie în timpul șederii la domiciliu pot fi mai mici decât de obicei. Prin urmare, în cazul lor, să acordăm o atenție specială diversității, precum și nevoilor de energie. De asemenea, evităm dulciurile și mâncarea prea sărată în timpul gătitului acasă, luăm exemple și rețete de la companiile de alimentație publică de pe internet. Dacă aveți ocazia, puteți cumpăra și alimente acasă de la un furnizor de servicii de catering local, astfel încât să le putem oferi copiilor cantitatea și calitatea potrivită a alimentelor pentru vârsta lor.

Recomandările de masă pentru vârstnici sunt furnizate de Institutul Național de Farmacie și Sănătate Alimentară https://ogyei.gov.hu/uj_idosekin_szolo_taplalkozasi_ajanlassal_segiti_az_ogyei_az_egeszseg_megorzeset a publicat un link care poate ajuta persoanele de peste 60 de ani să mănânce.

Evitați gustările. Uneori, unii oameni găsesc o sursă de bucurie între cei patru pereți atunci când mănâncă sau se plictisesc și gustă în acest proces. Să încercăm să ne distragem atenția de la mâncare. Creați o agendă în care puteți seta ora și numărul exact de mese. Mănâncă de cinci ori pe zi. Nu păstrați acasă chipsuri, pesmet, biscuiți nesănătoși, alegeți în schimb fructe și legume. Aportul adecvat de lichide este important, iar apa de la robinet este cea mai bună soluție în acest sens.

Alte sfaturi pentru cumpărături și mâncare pot fi găsite pe site-ul web OGYÉI la https://ogyei.gov.hu/vasarlasi_es_etkezesi_tanacsok_jarvany_idejere___20200318/.

Exercițiul este, de asemenea, important. Nu este deloc recomandat să vizitați sălile de sport, există alternative în interiorul apartamentului, cum ar fi antrenamente online, cursuri de dans, exerciții de yoga și utilizarea bicicletelor de exerciții și a altor aparate de fitness. Înainte de a începe exercițiile, asigurați-vă că vă încălziți și nu uitați de exercițiile de întindere după mișcare. În timp ce faceți mișcare, deschideți ferestrele larg pentru a aspira puțin aer de primăvară în timpul exercițiilor. Este important să asigurați o hidratare adecvată în timpul exercițiului. Dacă nu aveți experiență în efectuarea acestor exerciții, fiți atenți și conștientizați propriile limitări.

Stresul cauzat de izolare dăunează sănătății mintale. Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice pot întări sistemul imunitar.

Persoanele în vârstă ar trebui să evite mai degrabă plimbările zilnice de sănătate acum. Norocoși sunt cei care locuiesc într-o casă cu grădină, astfel încât să-și poată îmbunătăți bunăstarea prin grădinărit, munca în curte și activități în aer liber.

Nici prea mult și prea puțin exercițiu nu este bun, găsirea raportului corect este încă esențială acum.

Unele studii sugerează că, atunci când este infectat cu virusul gripal, exercițiile fizice ușoare sau moderate vă pot îmbunătăți șansele de recuperare, în timp ce mai multe sporturi sunt mai dăunătoare, iar exercițiile fizice excesive vă pot face corpul mai sensibil la atacuri în unele cazuri, în special la sistemul respirator. infecții cu virusuri.

Exercițiile fizice ușoare până la moderate, de aproximativ trei ori pe săptămână, au redus riscul de a muri în timpul pandemiei de gripă din Hong Kong din 1998, a subliniat Tamara Hew-Butler, profesor de științe sportive la Wayne State University.

Conform recomandărilor OMS:

Efectuați un antrenament de intensitate ușoară până la moderată (20-45 minute) de trei ori pe săptămână!
150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână, sau o combinație a ambelor.
Reduceți timpul de ședere, dacă este posibil, ridicați-vă. În mod ideal, rupeți scaunul și poziția cel puțin la fiecare 30 de minute. Luați în considerare lucrul cu un birou înalt sau stivuirea unui teanc de cărți sau alte materiale.!
Încercați să mențineți puterea pe care ați câștigat-o deja în perioada de carantină!
De asemenea, evitați contactul fizic în timpul exercițiului!
Spălați și dezinfectați echipamentul după utilizare!
Dormi bine și mănâncă corect pentru a-ți întări sistemul imunitar!
Fi optimist!
Nu exagerați cu antrenamentul, evitați epuizarea, ceea ce crește riscul de infecție!
Neglijează exercițiile fizice dacă aveți simptome asemănătoare gripei!

Coronavirusul ne poate provoca multă anxietate. Pentru a gestiona, de asemenea, tulpina mentală care se dezvoltă în jurul epidemiei, este important să ne consolidăm sistemul imunitar psihologic și să ne activăm strategiile de coping.

Menținerea relațiilor sociale este extrem de importantă: este important să putem împărtăși sentimentele și preocupările noastre cu cei care susțin această situație și să putem trăi o viață socială, așa că ar trebui să fim deschiși la comunicarea modernă (de exemplu, putem organiza un chat video sau putem juca online cu prietenii noștri). De asemenea, putem comunica cu ceilalți prin intermediul rețelelor de socializare și a diferitelor aplicații, ideea este să nu fim izolați chiar și în cazul carantinei.!