BrandChannel

S-a terminat vara. Am așteptat vara, pe care am planificat-o cu mare entuziasm, apoi ne-am bucurat de fiecare moment de libertate. Apoi lucrați din nou, dar ne-a ținut în viață că în serile calde și calme era bine să stați în locurile confortabile, în aer liber, cu o băutură sau pe plajă pentru a vă bucura de vară în weekend. Acum, însă, zilele reci și înnorate de toamnă sunt în jurul gâtului nostru. Am adunat câteva sfaturi despre cum să ne menținem distracția și vitalitatea odată cu schimbarea anotimpurilor.

„Din ianuarie, eu și partenerul nostru așteptăm vacanța de zece zile în Malta împreună cu partenerul meu”, spune Sári. „Ne-a păstrat spiritul toată vara că ne aștepta încă ceva foarte bun, călătorim la mare, unde în cele din urmă dormim cât vrem, ne lăsăm, ne adunăm, mâncăm și bem delicios. Apoi acele zece zile au zburat de parcă ar fi fost un singur moment. Acum, nu numai că pășesc din nou roata veveriței acasă, dar nu aș vrea să mă ridic din pat în zilele înnorate și reci ”, adaugă el.

Mulți oameni simt plângerea lui Sari. Conform statisticilor, sentimentul melancolic care vine odată cu zilele de toamnă la sfârșitul verii, din punct de vedere tehnic, tulburari afective sezoniere poate afecta mai multe. La urma urmei, lumina soarelui, care este mustrată mult pentru radiațiile sale UV, are multe efecte benefice, vara ne face mai energici, ne simțim mai sănătoși și atunci ne luăm cea mai mare libertate. Dar, după o vacanță, nu toată lumea reușește să revină fără probleme la viața de zi cu zi cenușie.

Din vară până toamnă: ridicați ritmul!

„Când vara se încheie, mulți oameni simt că o altă fază este pe cale să înceapă”, explică HVG către BrandLab declararea medicinii interne, dr. Gábor Simonyi. - Așa este, cel mai fierbinte sezon, care este în mod tradițional timpul vacanțelor și al sărbătorilor, se va încheia. Vara, din cauza zilelor mai lungi și a vremii bune, petrecem mai mult timp în aer liber. Cu toate acestea, odată cu sosirea toamnei, totul se va schimba, zilele vor fi din ce în ce mai reci, iar natura și natura vor da, de asemenea, multe semne de schimbare pe măsură ce devenim din ce în ce mai limitați la spații închise. În toamnă, simțim că trebuie să preluăm ritmul obișnuit al vieții de zi cu zi, care nu este foarte înălțător ”, adaugă el.

Cantitatea de lumină care scade treptat afectează nivelul hormonului melatonină produs în glanda pineală, care reglează ritmul somnului și starea de veghe. Scăderea luminii seara crește producția de melatonină, care are un rol fiziologic în a te ajuta să adormi.

Nivelurile de serotonină, numite și „hormonul fericirii”, scad în lunile mai sărace de toamnă și iarnă. Asta este niveluri mai scăzute de serotonină crește șansele de a dezvolta disconfort, o stare de depresie, depresie. Poate că nu este o surpriză faptul că atâtea schimbări hormonale te vor face să te simți mai rău - am aflat de la expert.

Trebuie să pleci în vacanță

Este logic că acesta este motivul pentru care este important să petrecem cât mai mult timp posibil în vacanțe vara, pe cât putem. Medicul intern atrage atenția asupra faptului că toată lumea are nevoie de timp pentru a ieși din situațiile constante de stres asociate muncii.

Experiență medicală celor care și-au trăit viața fără libertate de ani de zile, se îmbolnăvesc mai des. Stresul constant este încorporat în anumite boli, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile coronariene, diabetul, obezitatea, dar știm, de asemenea, că sistemul imunitar poate fi slăbit prin aceasta.

THE munca continua fara concediu în timpul epuizării frecvente, tulburări de somn, echilibru mental deranjat. În fiecare an, toată lumea are nevoie de minimum o săptămână pentru a ieși din ritmul de zi cu zi anterior. O vacanță intensă mai scurtă, de patru zile sau fiecare weekend lung, poate fi suficientă pentru a vă scoate din „roata veveriței”, deoarece puteți reîncărca „bateriile” descărcate într-un timp scurt, dar ieșirile mai scurte nu pot înlocui concediul mai lung.

Deci, vestea bună pentru Sari este că a avut grijă de reîncărcarea ei organizată și astfel „sare” pentru toamnă. La urma urmei, ceva pentru ceva. Este mai mult o dispoziție temporară proastă decât dezvoltarea insidioasă a bolilor populare!

Vestea bună este că aceasta nu este depresie!

„Așadar, din motivele menționate mai sus, perioada de toamnă-iarnă este cu adevărat propice dezvoltării tulburărilor de dispoziție”, spune dr. Simonyi. - THE diminețile vor deveni din ce în ce mai întunecate, și, deși ar trebui să fim deja sus, ceasul nostru biologic protestează că încă dormim. Trezirea în întuneric nu este un lucru bun, vom fi mai obosiți în timpul zilei. În perioada de toamnă-iarnă petrecem mai puțin în aer liber, mai puțină lumină ajunge la noi, scade și producția noastră de vitamina D. Cu toate acestea, dispoziția depresivă asociată cu schimbarea anotimpurilor, care poate fi considerată naturală, nu trebuie confundată cu depresia însăși ”, avertizează el.

Depresia este o stare tristă, tristă, în care lumea pare pustie și greutățile par insurmontabile. Mulți oameni cred că tristețea este deja un semn al depresiei și, prin urmare, cred că au devenit deprimați. Trebuie să știți asta în timp ce boală depresivă, tulburarea stării de spirit, între timp, tristețea este doar o stare emoțională tranzitorie.

Tristetea este doar un semn sau simptom al depresiei. Cele mai semnificative diferențe sunt observate în temporalitate, durata simptomelor și profunzimea stării. În consecință, tristețea, starea de spirit, starea de depresie vor dispărea în câteva zile, dar nu mai mult de câteva săptămâni. În schimb, depresia poate dura mai mult de două săptămâni, dar poate dura chiar luni sau ani. Astfel, putem vorbi despre depresie numai dacă anumite simptome tipice apar în același timp.

Vrei să ieși din el cu forță de voință

Sari se gândește acum să cumpere un abonament de fitness pentru a-și distrage antrenamentele și a le scoate din unanimitate. Ai deja un punct roșu de la specialistul care spune putem face destul de multe pentru a nu ne captiva cu rea dispoziție în timpul vieții gri de zi cu zi. Prin urmare, el ne sfătuiește ca, mai presus de toate, să decidem în noi înșine că ne vom confrunta activ cu starea proastă.

„Înțeleg, nu este întotdeauna ușor când am fost captivați de gri, depresie, dar să facem pași mici înainte. Starea noastră de spirit va fi în curând mai bună dacă ne recompensăm cu ceva mic. Poate fi un pic de cumpărături, o lectură bună de carte, o plimbare relaxantă. Toată lumea știe ce să arunce într-o astfel de situație. Să încorporăm aceste obiceiuri în viața noastră de zi cu zi și ne vom simți deja mai bine ”, sfătuiește expertul.

Compania bună, apropierea și contactul cu prietenii vă pot ajuta, de asemenea. Si da, exercițiile fizice ajută și ele, care ar trebui individualizate. În cazul unei boli cronice, trebuie mai întâi să discutăm cu medicul nostru ce forme de exercițiu pot fi recomandate. Puteți merge cu bicicleta, jogging, înot, jucând fotbal, practicând yoga, mergând la fitness sau drumeții cu o companie bună.

Să rămânem colorate!

Este foarte important ca. nu vă faceți gri cu vremea, dar ne aruncăm starea de spirit cu diferite practici. Să nu lăsăm munca care ne rupe în gât după toamnă și vară să ne calmeze! Să controlăm conștient acest proces, care poate avea succes cu voință!

Poate fi și în zilele mai reci și mai reci purta haine colorate, de asemenea, puteți aprinde lumânări acasă seara, puteți face o masă delicioasă și o puteți lua cu familia sau prietenii. Putem să ne organizăm fotografiile de vară, să ascultăm muzica preferată în vară, așa că putem contrabandă cu sentimente de vară în toamnă.

Să încercăm să găsim o activitate în afara muncii care să ne angajeze și să ne bucure. Nu strică să începi ceva nou, care îți poate oferi un sentiment de succes sau cu care poți ieși din zona ta de confort. Și pentru că obiectivele și dorințele au un efect fantastic asupra stării de spirit sărace în energie, putem începe încet să visăm din nou unde mergem vara viitoare.