Braț, abdomen, fese - Așa îți modelezi corpul cu sporturi nautice

Canotaj

Ce modelează: braț, abdomen

Canotajul pare la început un sport monoton, dar nu este. Fără îndoială, necesită o concentrare serioasă, dar canotajul în aer liber este, de asemenea, distractiv. Puteți admira peisajul, vă puteți bucura de apă. În plus, canotajul este forma perfectă de antrenament dacă vrei să te formezi vara sau nu vrei să câștigi câteva kilograme în sezonul înghețatei. Canotajul poate arde excesul de calorii, vă poate întări, deveni muscular și chiar vă poate îmbunătăți rezistența. Acesta chiar modelează partea inferioară a corpului, deoarece lovitura este declanșată de picioare, iar abdomenul și spatele lucrează continuu.

Sfat DF: Canotajul are un efect foarte bun nu numai asupra corpului, ci și asupra stării de sănătate mintală. Puțini știu, dar ajută la îndepărtarea stresului, calmează sistemul nervos.

Schi nautic

Ce modelează: brațe, abdomen, picioare

Privind la schiorii de apă, acest sport pare atât de ușor și uniform. Cu toate acestea, este o formă foarte grea de antrenament care ocupă întregul corp. O oră de schi nautic poate arde până la 1.000 de calorii. În timpul alunecării, practic fiecare mușchi se mișcă în mișcare. Brațele, în timp ce țin frânghia, funcționează pe deplin și devin mai puternice. Abdomenul se strânge de-a lungul timpului, deoarece este necesar pentru o postură și un control adecvat. Desigur, piciorul trebuie să lucreze foarte mult pentru ca schiorul să se oprească pe tălpi și să rămână constant pe suprafața apei. Șoldul devine, de asemenea, mai puternic, deoarece acest lucru este necesar și pentru control. Mușchii se tensionează și lucrează aproape constant, producând arderea caloriilor destul de extremă.

Antrenamente de fundație

Înainte de a începe schiul nautic, merită să faceți antrenamente de bază. Întărirea brațului este esențială, așa că ar trebui efectuate exerciții pentru triceps. De asemenea, este important să ne consolidăm oarecum rezistența. Putem face acest lucru alergând, înotând, antrenamente de tip cardio. De asemenea, merită să întăriți picioarele și să le muscați în mod intenționat. Efectuați erupții, genuflexiuni și exerciții de întărire a viței. Cu cât forța și rezistența sunt mai puternice, cu atât mușchii sunt mai puternici, cu atât vei merge mai bine la primul schi nautic.

Înot

Ce modelează: totul

Înotul este una dintre cele mai vechi forme de mișcare. Mută aproape fiecare mușchi, crește rezistența și, nu în ultimul rând, este foarte bun pentru plămâni și circulația sângelui. Acesta economisește articulațiile și coloana vertebrală, astfel încât poate fi început și făcut la aproape orice vârstă. Este aproape singurul sport în care aceeași sarcină este plasată atât pe corpul inferior, cât și pe cel superior. De asemenea, modelează spatele, abdomenul, șoldurile și coapsele, precum și brațele. Puteți arde până la 500-600 de calorii pe oră cu înotul. Profitați de vară. Dacă plecăm în vacanță, asigurați-vă că petreceți o oră pe zi înotând fie în piscină, lac sau mare. În acest fel putem preveni și creșterea în greutate în timpul sărbătorilor, nu trebuie să simțim remușcări pentru fiecare înghețată.

Puteți arde până la 500-600 de calorii pe oră cu înotul.
Foto: shutterstock

Sfat DF: Înotul întărește plămânii, deoarece provoacă respirație ritmică. Foarte eficient pentru astm sau alergii, deoarece un plămân mai puternic poate face față mai ușor acestor tipuri de boli.

Surf

Ce modelează: picioare, abdomen, brațe, umeri

Surful este un sport pentru cei curajoși. Și, bineînțeles, pentru perseverenți, deoarece intrarea pe placă de surf nu este o cascadorie ușoară. Cu toate acestea, de îndată ce vom reuși și vom putea începe pe larg, ne putem îndrăgosti deja de acest sport. Vor fi necesare picioare și brațe puternice. Munca la picioare joacă un rol important în menținerea echilibrului. Brațele și umerii pot fi puternic întăriți în timp ce țineți pânza. Cu toate acestea, pentru ca totul să se echilibreze și să rămână așa, abdomenul și șoldurile trebuie să rămână strânse până la capăt. Practic întregul corp are un rol de jucat în management. Cu o oră de navigare - în ciuda faptului că stați pe tablă - puteți arde până la 400-500 de calorii.

Polo pe apă

Ce modelează: Ei bine, umeri, brațe

Desigur, waterpolo-ul profesional nu poate fi comparat cu servirea unei mingi pe plajă sau în apă. Totuși, dacă plajați sau vă aflați în vacanță cu un grup mai mare, încercați să aduceți o activitate și relaxării voastre. Adunați echipe de 2-3-4 persoane și jucați un meci. Nu trebuie să luați competiția prea în serios, ci doar joacă, joacă mingea, înoată. Jucătorul oferă un cadru de polo pe apă pentru o baie plăcută.

Pe malul apei

Desigur, nu numai în apă puteți petrece timpul activ. Unii oameni nu le place să intre în apă în primul rând sau, dacă o fac, doar se scufundă în căldură. De asemenea, puteți juca sport și exerciții pe malul apei.

volei pe plajă

Ce modelează: picior, braț

Volei pe plajă este un sport cu adevărat plăcut. Dacă vă relaxați pe o plajă sau pe o plajă unde există o plasă de volei pe plajă, asigurați-vă că încercați jocul. Ei pot intra deja în meci în echipe de 2-2 persoane. Nici nu trebuie să fii profesionist în volei, poți simți rapid gustul de a minge. Datorită unei ore de volei, puteți arde până la 300-400 de calorii, astfel încât să puteți arde chiar și flacăra consumată pe plajă cu mingea.

Badminton

Ce modelează: picioare, umeri

Sport relativ plăcut, confortabil. Este o formă ușoară de mișcare, pentru cei cărora nu le place mișcarea intensă, dar nu vor să stea nemișcați. Într-o zonă umbrită, o minge ușoară este o plictiseală excelentă. Formați picioarele și brațele, astfel încât să atingeți mingea cât mai mult posibil.

Frisbee

Joker adevărat. La urma urmei, vă puteți frisbee fie în apă, fie pe plajă. Un mic disc de plastic care poate fi aruncat unul către celălalt într-un mod special. Două sau mai multe pot juca. Puteți chiar să vă aduceți câinele pe o mică friză, deoarece jucătorul ar rezista unui obiect zburător colorat.?

Sfat DF: Dacă aveți ocazia, încercați schiurile cu jet. O adevărată bombă de adrenalină, necesită întregul corp, deoarece controlul unui jet ski necesită o muncă fizică serioasă. Picioarele, umerii și trunchiul puternic sunt necesare pentru a menține vehiculul în echilibru.