Brațe sexy fără sală

Forma perfectă Formarea brațelor ar putea fi numită și o „intervenție de frumusețe”, deoarece mușchii localizați aici sunt mai puțin implicați în funcționarea corpului dumneavoastră. Spre deosebire de ceilalți mușchi ai trunchiului, de exemplu, forța și starea lor bună sunt esențiale, de exemplu, pentru funcționarea sănătoasă a coloanei vertebrale sau pentru efectuarea mișcărilor. Farmecele rotunjite care clipesc sexual iradiază tinerețe, impuls, dar mai ales sănătate. Acestea vă fac acțiunea mai sigură și [...]

Modifică-l la perfecțiune

Formarea brațelor ar putea fi numită și o „intervenție de frumusețe”, deoarece mușchii localizați aici sunt mai puțin implicați în funcționarea corpului dumneavoastră. Spre deosebire de ceilalți mușchi ai trunchiului, de exemplu, forța și starea lor bună sunt esențiale, de exemplu, pentru funcționarea sănătoasă a coloanei vertebrale sau pentru efectuarea mișcărilor. Farmecele rotunjite care clipesc sexual iradiază tinerețe, impuls, dar mai ales sănătate. Ele vor face performanța dvs. mai încrezătoare și personalitatea dvs. va deveni, de asemenea, mai strălucitoare.

Să vedem care sunt cei mai spectaculoși mușchi ai brațului:

- Bicepsul brahii - îndoaie brațul (cotul)

- Triceps brachii - întinde brațul (cotul)

- Mușchiul deltoid - ridică maneta orizontal, trage maneta orizontală înainte și înapoi.

În plus față de sala de gimnastică, aveți mai multe opțiuni pentru a încânta brațe în formă:

Când vâslești, mușchii brațului sunt strânși la fiecare tragere. De exemplu, bicepsul funcționează în principal atunci când trageți, iar tricepsul funcționează atunci când împingeți paleta înainte. Astăzi puteți alege dintr-o serie de cluburi de canotaj în care profesioniștii vă ajută să vă introducă misterele sportului.

Cu gantere sau sticlă de apă minerală de jumătate de litru, acasă:

Luați o bară sau o sticlă care să se potrivească cu nivelul dvs. de fitness. Asigurați-vă că gantera este atât de grea încât puteți efectua confortabil următoarele exerciții, chiar și de 12-15 ori. De asemenea, puteți face trei sau patru serii.

brațe

Exercitiul 1:
Când stați în picioare, faceți coturile cu dreapta și apoi cu brațul stâng. Repetați mișcarea de douăsprezece până la cincisprezece ori.

Exercițiul 2:
Țineți gantera în mână și ridicați brațul mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga până la orizontală, cu un cot ușor îndoit. Repetați mișcarea de douăsprezece până la cincisprezece ori.

Sfaturi:
- Cei care sunt mai confortabili pot face, de asemenea, exerciții pe o minge de formă. În acest caz, asigurați-vă că spatele este drept.

„Dacă nu ai o ganteră la îndemână, roagă-ți iubita să-ți țină încheietura mâinii pentru a rezista. Acest exercițiu este un antrenament bun pentru ambele părți și, în același timp, o distracție plăcută și comună.

Fără gantere:

Exercitiul 1:
Așezați-vă pe pământ în decubit dorsal, cu genunchii rezemați de pământ. Efectuați 5-6 îndoiri de braț, apoi repetați. Asigurați-vă că capul este o extensie a trunchiului și că spatele rămâne drept în timpul exercițiului. În funcție de nivelul dvs. de antrenament, puteți efectua și îndoiri cu un trunchi întins.

Exercițiul 2:
Spătar: apucați marginea unei bănci sau a unui scaun în spatele dvs. cu picioarele întinse în față. Îndoiți ușor brațul. Cu cât vă susțineți picioarele mai sus, cu atât exercițiul va fi mai greu. Repetați îndoirile brațelor în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Este important să întindeți și mușchii mișcați după exerciții!