Trezește-te bine: exercită-te în pat dimineața

Dacă vă este greu să vă ridicați din pat dimineața, cu siguranță aveți nevoie de ceva care să vă reîmprospăteze cartilajul, dar nu trebuie să ieșiți din locul dvs. cald. Știai că te poți antrena în pat? Un antrenament răcoritor de dimineață pe care îl puteți face în propriul pat este cel mai bun lucru pe care îl puteți face înainte de a vă începe ziua. Câteva gesturi simple care ajută [...]

Dacă vă este greu să vă ridicați din pat dimineața, cu siguranță aveți nevoie de ceva care să vă reîmprospăteze cartilajul, dar nu trebuie să ieșiți din locul dvs. cald. Știai că te poți antrena în pat? Un antrenament răcoritor de dimineață pe care îl puteți face în propriul pat este cel mai bun lucru pe care îl puteți face înainte de a vă începe ziua. Câteva mișcări simple pentru a vă ajuta să vă treziți circulația, să vă încălziți membrele șchiopătate și sunteți gata de plecare.

Următoarele trei exerciții sunt foarte simple, nu aveți nevoie de nimic de adăugat și vă va reîmprospăta incredibil fiecare parte a corpului. Cu acestea, vă puteți încălzi bine întregul corp înainte de a vă ridica, astfel încât să vă puteți îndrepta spre bucătărie mult mai proaspăt pentru ca cafeaua dvs. să obțină și impulsul final.

Misca-ti picioarele

Ceea ce vei avea nevoie toată ziua este picioarele tale. Să începem prin a ne împrospăta picioarele. Pentru ca întregul corp să fie proaspăt, picioarele trebuie să fie revigorate, deoarece această parte a corpului este expusă la cea mai mare tulpină. Revigorează circulația picioarelor cu mișcări simple, astfel încât să nu te simți grea și obosită devreme.

bredj
Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse, lăsați capul și umerii pe pernă și brațele libere lângă corp. Întindeți-vă picioarele cât mai departe de cap și țineți câteva secunde. Acum întindeți piciorul în sus spre nas și țineți-l, de asemenea, câteva secunde. Alternează aceste două exerciții de zece ori.

Ridica

O mică întindere bună poate începe dimineața foarte bine, dar nu contează cum o faci. Dacă respirați cu îndemânare și între timp vă întindeți bine toate părțile corpului, puteți câștiga suficient impuls din toată ziua, tot cartilajul dvs. va fi umplut cu o energie incredibilă.

Pe măsură ce inspirați, trageți genunchii în sus până la piept cât mai mult timp, țineți genunchii liberi cu mâinile și țineți această poziție câteva secunde. În timp ce expiri, ridică-ți pieptul până la genunchi, ridică-l, îmbrățișează-ți genunchii liberi și ține-ți poziția. În cele din urmă, întindeți-vă bine pentru a vă relaxa toate părțile corpului. Efectuați această serie de exerciții de cel puțin cinci ori la rând.

Ca să nu te doară spatele

Ghemuitul în fața unui computer și a unui birou pe tot parcursul zilei face un lucru foarte rău în spatele tău. Cu siguranță veți suferi de multe ori până la sfârșitul zilei, ceea ce vă poate îngreuna chiar și treaba. Merită să vă întindeți bine coloana vertebrală dimineața, înainte de a vă ridica și seara înainte de culcare, astfel încât să puteți preveni apariția unor probleme mai grave la spate.

Intinde-te de partea ta cu picioarele intinse, tine capul pe o perna. Trageți în sus de picior, astfel încât coapsa și partea superioară a corpului să fie în unghi drept. Prindeți genunchiul cu mâna opusă și întoarceți partea superioară a corpului în direcția opusă, dar țineți genunchiul cât mai aproape de sol. Repetați acest lucru de cealaltă parte.