Bruce Lee antrenament abdominal

12 iulie 2013.

Dintre părțile corpului lui Lee, mușchii săi abdominali au fost cei mai spectaculoși, mai puternici, profund definiți. Bruce Lee a considerat că mușchiul abdominal este unul dintre cele mai importante grupe musculare pentru un artist marțial. Pe de o parte, fiecare mișcare necesită funcționarea mușchiului abdominal la un anumit nivel, pe de altă parte, acest grup muscular protejează coastele și organele abdominale.

Lee căuta obsesiv modalități mai noi și mai eficiente de a-și menține corpul funcționând și mai eficient, împingând limitele abilităților sale din ce în ce mai mult. El credea că mulți dintre artiștii marțiali ai vârstei sale nu aveau fizicul pentru a-și dezvolta abilitățile. În cartea sa, Tao Of Jeet Kune Do, citim: Antrenamentul este cea mai neglijată parte a sportului.

Potrivit lui Mito Uyehara, proprietarul revistei Black Belt, Lee a menționat-o de mai multe ori: dacă nu aveți un mușchi abdominal suficient de dezvoltat, nu aveți prea multe șanse într-o luptă serioasă. Soția lui Lee, Linda Lee Cadwell, a spus că soțul ei era un fanatic al dezvoltării musculaturii abdominale. Și-a antrenat abdomenul în mod regulat, făcând crăpături, ridicări de picioare, apăsări abdominale și alte exerciții.

Conform notelor de pregătire timpurie ale lui Bruce Lee, antrenamentul său abdominal zilnic a inclus următoarele exerciții:

Rotație regulată: 4 x 90
Scaun cu rotație de torsiune: 4 x 20
Ridicarea piciorului: 4 x 20
Rotirea trunchiului înclinată: 4 x 50
Extensie picior: 4 x 50

Mai târziu, Lee și-a dezvoltat antrenamentul abdominal. A crescut numărul de repetări și au apărut noi exerciții în programul său. O astfel de practică nouă se numește ? Flag ? a fost un exercițiu. Lee se întinse pe o bancă, lipindu-se de cap cu ambele mâini. Apoi și-a întins genunchii, ridicându-și corpul, sprijinindu-se doar de umeri sau umeri, păstrându-și trunchiul și picioarele orizontale deasupra băncii. Plecând de la această poziție, ați efectuat ridicarea picioarelor ? își amintește Bolo Yeung, co-starul lui Lee în "Enter the Dragon" în film.

Desigur, mușchiul abdominal cu nervuri al lui Lee nu se datorează doar antrenamentului său abdominal. Mai multe exerciții aerobice au fost incluse în programul său de antrenament. Antrenamentul său zilnic a fost în principal alergarea, săriturile și ciclismul de exerciții, 2,5 ? Alerga 6 mile ocazional.

Potrivit lui Bob Wall (Dragon Intervene), Lee a alergat în majoritate 5 mile ocazional, dar și-a făcut antrenamentul mai dificil în diferite moduri, umplându-l cu curse în spate și sprinturi.

Uneori a înlocuit alergarea cu ciclismul, mai ales cu bicicleta timp de 45 de minute la rând. Uyehara spune că purta adesea o centură de saună în timp ce mergea cu bicicleta pentru a stimula arderea grăsimilor.

Al treilea element al fitness-ului lui Lee este o nutriție adecvată. Potrivit soției sale, Lee a început să manifeste interes pentru o alimentație sănătoasă la scurt timp după ce s-a mutat în Statele Unite. Lee a mâncat mai ales puțină carne slabă, cu cantități mari de fructe și legume. În plus, a consumat de mai multe ori pe zi o băutură bogată în proteine și smoothie-uri de casă făcute din legume și fructe. De asemenea, a consumat în mod regulat suplimente alimentare care conțin vitamine și minerale.