Sfaturi de fitness pentru toamnă - Nu disperați la jurămintele de Anul Nou

sfaturi

Poate că nu v-ați fi crezut, dar toamna este unul dintre cele mai bune momente pentru a vă pune în formă.

Câți decembrie ați petrecut cu motto-ul „încă mai prinde acest prăjitură”, astfel încât jurământul de Anul Nou să se termine din nou? Câte arcuri au trecut astfel încât a trebuit să lupți pentru forma de plajă în ultimul moment? Câte veri ai simțit că soarele strălucește degeaba, ai putea fi mai uitat de sine pe malul apei?

Interesant este că toamna este subiectul cel mai puțin lovit din toamnă. La urma urmei, zilele din ce în ce mai scurte și vremea mai răcoroasă vă invită să ascultați mai degrabă spre interior decât spre exterior. Cu toate acestea, deoarece corpul identic cu sine este esențial pentru armonia spirituală, puteți călători undeva adânc acolo dacă aveți ceva de rezolvat în această zonă.

Un beneficiu suplimentar este că este mai probabil să mențineți obiceiuri sănătoase în timpul iernii și primăverii, astfel încât să puteți aștepta cu nerăbdare vara - cea mai bună formă poate dura tot anul, dacă sunteți persistent.

Vă vom oferi câteva idei care sperăm că vă vor face să vă simțiți ca sport de toamnă.

Profitați de vreme!

Aerul proaspăt și răcoros și frunzele crocante sub tălpi fac din mișcarea în aer liber o experiență magică. Performanța dvs. fizică poate fi mult mai bună în acest moment decât în ​​căldura verii. Profitați de toate oportunitățile pentru alergare, mers pe jos, drumeții și ciclism! Descoperiți zonele verzi cele mai apropiate de locul în care locuiți și nu uitați de sporturile nautice pe care le puteți face: caiacul și canotajul sunt frumoase toamna, de exemplu.

Amintiți-vă că orice formă de exerciții în aer liber este sănătoasă dacă este atât de intensă încât vă stimulează circulația sângelui - chiar și grădinăritul.

Fii nesăbuit!

Dacă este toamnă, este începutul școlii. Oricât de surprinzător ar fi, te afectează chiar și atunci când nu mai studiezi și nu ai un copil care frecventează școala. Toată lumea crede că ideea că toamna este în anumite privințe egală cu un nou început funcționează în copilăria noastră. Suficient pentru a privi în jur în sport, unde în multe sporturi este de asemenea obișnuit să începi sezonul, și chiar sălile de sport și școlile de dans lansează noi cursuri.

Fii curajos și încearcă acum forma de mișcare care ți-a entuziasmat întotdeauna imaginația! Dacă faceți box, urcați pe un perete sau sunteți interesat de orice fel de sport de echipă, este timpul - este timpul!

Uita-te la TV activ!

În toamnă, poate fi tentant să vă ghemuiți în fața televizorului, ascunzându-vă sub o pătură caldă bună. Dacă intenționați să petreceți ore în fața ecranului, vă recomandăm să urcați pe o bicicletă, un antrenor eliptic sau o bandă de alergat cu pătura pusă deoparte.

În absența mașinilor, puteți face chiar exerciții de haltere sau de auto-ponderare: flotări, break-uri și ședințe, de exemplu, sunt un hit etern și întotdeauna util. Dacă petreceți fiecare pauză publicitară cu mișcarea, aceasta poate însemna aproape douăzeci de minute de antrenament în doar o oră.

Faceți din mișcare o parte a vieții voastre!

Sfaturile de bază vă vor ieși cu siguranță din cot: parcați puțin mai departe sau coborâți mai devreme, alegeți scările în locul liftului și faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz. Cu toate acestea, există mai multe idei formative. Pentru companiile americane, de exemplu, „mersul pe jos” a devenit la modă, deoarece a devenit evident că ideile vin mai ușor în timp ce suntem în mișcare. Brainstorming-ul, de exemplu, merită păstrat astfel.

Este, de asemenea, o nouă modă de a combina motivația sporită cu mișcarea: puteți asculta discursul antrenorilor preferați de pe telefon chiar și atunci când mergeți sau alergați. În acest fel, veți avansa în toate privințele!

Reîmprospăta!

Toamna este ideală pentru a vă reîmprospăta fizic și psihic. O parte din asta este atunci când începi să mergi la un masaj - care oricum este un plus perfect pentru sport - înveți să meditezi sau te angajezi într-o activitate creativă. Un lucru este că mișcarea îți servește bunăstarea în orice mod, dar dacă poți găsi o altă modalitate de a te simți fantastic, vei fi departe de a evita demonul lenei.

Amintiți-vă regula de 30 de zile!

Este nevoie de suficient timp pentru ca corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu orice schimbare a stilului de viață. De aceea, depunerea planurilor are loc de obicei în această perioadă delicată. Gândiți-vă la 30 de zile ca la un prag: dacă puteți face față până atunci, va fi mult mai ușor după aceea! Când sunteți tentați să apăsați butonul de amânare în loc să alergați dimineața sau nu doriți să părăsiți apartamentul după muncă, amintiți-vă: sunteți un erou dacă vă țineți planul pentru o lună și aveți vizibilul, rod tangibil al perseverenței tale.

Legea din 3 C.

Nu, nu vrem să vă trimitem înapoi în clasa a III-a pentru un început recent de școală. 3 C acoperă cheia aderării la programele de fitness în limba engleză: „angajament”, „comoditate” și „consistență”. Adică angajament, confort și consecvență.

Este nevoie de angajament pentru a putea dedica o parte din cele douăzeci și patru de ore slabe ale zilei mișcării dintr-o inimă pură. Fără aceasta, puteți petrece cât mai multe minute căutând scuze de câte aveți nevoie pentru un antrenament scurt, dar eficient.

Comoditatea înseamnă alegerea unei forme de exercițiu care poate fi făcută acasă sau în apropiere și să nu te expui unor greutăți suplimentare. Circumstanțele agravante vă pot descuraja cu ușurință.

Și este nevoie de consecvență, astfel încât să nu vă deranjați cu antrenamentele o dată pe lună, ci să respectați un plan fix zilnic sau săptămânal, care, dacă vă abateți, vă va păcăli practic.

Adaptați-vă la condițiile de lumină!

Dacă alegeți o formă de exercițiu în aer liber, rețineți că se întunecă mai repede și luați măsurile de precauție adecvate. Pentru că este întuneric la șase seara, nu trebuie să stați în apartament.

Purtați întotdeauna o piesă vestimentară cu piese reflectorizante, iar o cască și o lampă sunt o necesitate atunci când mergeți cu bicicleta. Dacă țineți o agendă constantă, șoferii care merg la ea în mod regulat se vor obișnui repede, reducând astfel și mai mult riscul de accidente.

Îmbracă-te în straturi!

Pentru a vă deplasa afară, este esențial să vă îmbrăcați elegant. Puteți chiar să răciți în primele minute, dar după aceea aveți garanția că vă veți încălzi. Astăzi, din fericire, poți alege dintre îmbrăcăminte sport excelentă care te va ajuta să-ți menții corpul cald și să aerisească în același timp.

Cel mai bine este să luați trei straturi: în partea de jos o cale materială care absoarbe și elimină transpirația, deasupra celei a cărei încălzire este funcția sa principală și în partea de sus ceva care protejează împotriva intemperiilor, astfel încât să o protejeze de ploaie și vânt.

Vei simți când corpul tău s-a încălzit atât de mult încât trebuie să te dezbraci. Dar fii atent pentru că probabil vei mai avea nevoie de al doilea strat! Și în timpul zilei, nu uitați ochelarii de soare cu filtru UV în toamnă, deoarece lumina poate fi orbitoare chiar și atunci.

Vă dorim mult succes și perseverență pentru antrenamentele dvs. de toamnă!