Pentru o coloană vertebrală sănătoasă: relaxare și întindere cu instrumente SMR

Atât terapia activă (mișcare, rulare), cât și terapia pasivă (masaj, spa, electroterapie) sunt importante pentru menținerea sănătății noastre, dacă există deja o problemă, atunci dacă nu este încă, atunci din cauza prevenirii.

O modalitate foarte bună de a vă menține sănătos coloana vertebrală și mușchii este să vă rostogoliți, ceea ce este ca un masaj, doar că aici vă masați în mod activ. Stimulează circulația limfatică și sanguină și relaxează, întinde mușchii, elimină aderențele.

Krisztina Mészáros este profesoară de yoga videoclipul dvs. este accelerat, puteți face 5 derulări pe anumite părți ale corpului la această viteză înainte de antrenament. Acest lucru încălzește mușchii și reduce șansele de rănire. La sfârșitul antrenamentului, totuși, o rulare mult mai lentă relaxează mușchii.

Merită un cu partea exterioară a coapsei începeți, așa cum se arată în videoclip, poziționați în antebraț și rulați astfel zona respectivă. Atunci poți veni la vițel: trageți-vă abdomenul până aici și încercați să vă mențineți greutatea pe brațe (astfel încât și mușchii abdominali să se antreneze în timpul exercițiului)! În timpul exercițiului, rotiți piciorul spre exterior și spre interior. Dacă doriți să faceți exercițiul mai dificil: puneți un picior pe rolă și celălalt în cruce, făcând rularea și mai intensă! Trecem la cu partea din față a coapsei: și aici, rotiți coapsele spre exterior și spre interior pentru a masa toate grupele musculare! Apoi urmează coapsa in interior, apoi farismok: masează atât mușchii spatelui, cât și lateral, dacă îți încrucișezi picioarele, exercițiul va fi și mai intens.

Desigur, nu numai că aceste zone pot fi răsturnate, pentru mai multe exerciții verificați Krisztina Feövenyessy: Secretele coloanei vertebrale - Vrei să scapi de gât și de durerile de spate? Aici veți găsi exerciții suplimentare de inspirație cu o rolă, mingea de masaj și chiar fără instrumente.

În toate cazurile, este recomandabil să răsuciți întregul corp, lăsând în afară doar sânii, abdomenul și coloana vertebrală în sine. Puteți sta mai mult timp pe peisaje corporale mai problematice. În timpul exercițiilor fizice, relaxați-vă, respirați profund, uniform și fiți conștienți prezenți, urmărind reacțiile corpului, deoarece dincolo de tensiunea fizică, mentală și emoțională de asemenea, vă puteți „rostogoli” corpul în acest moment.

Obțineți produsele Galenus Publisher la o reducere. Dacă cumpărați de la magazinul online, acest cupon este chiar mai mult decât actualul discount Obțineți o reducere de 10%: Galenus-Kriszti2020