Stomac plat peste 30 - iată secretul

Nu este niciodată prea târziu să începi să faci sport! Găsiți preferatele dvs. de la mersul pe jos, antrenamentul HIIT și rotirea.

Parcurgerea magiei thirtycast schimbă nivelurile hormonilor, scade flexibilitatea, scade treptat masa musculară și densitatea osoasă. Totuși, cel mai enervant este că corpul tău începe să stocheze fiecare calorie pe care o iei în partea de mijloc a corpului tău. Vrei din nou burtica? Din păcate, descompunerea grăsimii încăpățânate din burtă necesită o voință de fier, cu o dietă dură și un plan de antrenament. Cu toate acestea, dacă găsiți forma potrivită de mișcare care preia în mod eficient lupta împotriva grăsimilor viscerale și pe care o puteți încorpora în rutina zilnică în mod regulat, veți simți în curând schimbarea și în pantaloni.

Plimbare cu ritm

Alergarea este prea grea pentru tine? Avem vești bune, mersul pe jos are efecte la fel de benefice asupra corpului ca alergatul. Alergarea nu este recomandată tuturor celor cu inima bună, deoarece crește riscul de rănire și pune mai multă presiune pe articulații. Includeți o plimbare cu pași de 45 de minute de 4-5 ori pe săptămână și spuneți adio de la tampoanele de grăsime din burtă în câteva luni.

Sprint și jogging

Dacă doriți o mișcare care este chiar mai eficientă și mai rapidă decât cele de mai sus, aruncați o privire la alternanța de sprint și jogging. Acest lucru se datorează faptului că cele mai eficiente antrenamente pentru eliminarea grăsimii abdominale încăpățânate sunt cele de intensitate variabilă. Alergarea într-un ritm constant nu arde calorii la fel de intens ca o combinație de jogging sprint.

Exerciții de întărire a mușchilor trunchiului și cardio

Desigur, nu trebuie ratate exercițiile musculare abdominale și ale spatelui, dar, din păcate, arde puține calorii. Din acest motiv, asigurați-vă că introduceți cardio-ul pe lângă picioare, scândură, răsuciri laterale, tensiunea trunchiului și întărirea musculară profundă a spatelui. Ar putea fi o clasă tipică de aerobic: cardio la început, întărire la sfârșit, dar puteți, de asemenea, să vă puneți la punct propriul plan de antrenament. Începeți cu o plimbare rapidă sau începeți un videoclip zumba, urmat de exerciții abdominale. Luați o oră de 3-4 ori pe săptămână pentru rezultat.

Spinning și exerciții abdominale

Vă întrebați ce combinație de mișcări ar putea face exercițiile abdominale de bază și mai eficiente? Pe lângă mersul sau dansul vioi, puteți încerca și rotirea. Filarea poate arde până la 700-800 de calorii într-o oră. Femeile care au folosit un blocaj abdominal de 15 minute după un antrenament de rotire și apoi o întindere aprofundată au raportat rezultate fantastice.

Instruire HIIT

Dacă toate acestea nu vă aduc rezultate suficient de rapide și sunteți deja nerăbdători sau nu doriți să vedeți buclele, participați la antrenamentul HIIT de 3 ori pe săptămână. Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este cea mai eficientă formă de exercițiu aerob dacă doriți să slăbiți din abdomen. Este o formă de antrenament în care secțiunile de intensitate mare alternează cu secțiunile de intensitate mică. Un antrenament bine pus la punct poate fi o adevărată provocare în doar 20 de minute, dar poate fi adaptat la nivelul dvs. individual de fitness și la starea de sănătate actuală. Este important să nu începeți imediat un antrenament HIIT, asigurați-vă că ați câștigat o rezistență de bază în prealabil, cum ar fi alergarea sau aerobicul.

Aerobic de apă sau pilates

Sunt cei care iubesc antrenamentele de intensitate mare și sunt cei care nu intră deloc. Dacă aparții acestui ultim grup, nu te amăra! Urmați indicii ale corpului și încercați aerobic, body art sau pilates. Este adevărat că formele de exerciții cu intensitate mai mică nu ard la fel de multe calorii ca antrenamentele cardio, dar sunt mult mai blânde și construiesc mușchi puternici. Principalul lor avantaj este că sunt agenți de eliberare a stresului eficienți, reducând astfel nivelurile de cortizol. Stresul crește semnificativ nivelul de cortizol, care poate fi strâns legat de tampoanele de grăsime depuse în jurul abdomenului.