Antrenament HIIT - Ce o face atât de eficientă?

Există și o mulțime de alte nume: antrenament sau antrenament pe intervale, antrenament de circuit, antrenament metabolic, antrenament de înaltă intensitate sau antrenament HIT sau crossfit bazat în întregime pe această metodă.

Deci, ce este HIIT? O formă de mișcare bazată pe repetarea ciclică a secțiunilor intense scurte, dar explozive și a repauselor scurte.

Privind diferit, puteți efectua practic orice mișcare bazată pe metoda HIIT. Fă o fugă sau un jogging. (Dacă o faceți pe o mașină de rulare cardio, rezultatul va fi și mai spectaculos). De asemenea, putem face joggingul obișnuit de dimineață mergând 5-6 km/h în loc de 7-8 km/h pentru seniori, apoi sprintând 1 minut (12-15 km/h) și apoi o pauză de 2 minute din nou. Consumul de calorii este de aprox. se va dubla, făcându-l mult mai eficient pentru dietă. În plus, durează mai puțin timp și este mai variat.

Care sunt beneficiile instruirii HIIT?

Economisi timp. Putem să ne luăm clar timpul mai întâi. Un antrenament HIIT de 15 minute durează până la 1 oră de aerobic pre-tv. Ai economisit 25 de minute. Dezavantajul este că nu poți fuma o zi din lipsă de timp. De exemplu, se poate face fără probleme în timpul sărbătorilor.
Arde grasimi, arde grasimi! un antrenament cardio normal arde de obicei 50% din caloriile folosite din grăsimi, în timpul HIIT este doar în jur de 25%. Ei bine, dar de 5 ori mai multe calorii arse, deci mai multe provin din grăsimi. În plus, vă stimulează metabolismul, astfel încât să puteți continua să ardeți excesul cu o dietă rezonabilă.
Explozivitate. Practic, o facem până când nu mai primim aer. Și puțin mai departe, dar fa-o cu ajutorul unui antrenor! După aceea, totuși, ne odihnim din nou, apoi începem din nou. Inima și corpul nostru învață să lucreze într-un ritm mai mare, ceea ce determină apoi o creștere a performanței care poate fi simțită în mișcare normală. De exemplu, după câteva săptămâni, dacă urci pe bicicletă, vei fi surprins cât de bine merge drumul.
Ieftin. Nu aveți nevoie practic de nimic altceva decât dvs., deci nu aveți nevoie de alte investiții în afară de încălțăminte și haine sportive. Desigur, ar trebui să coborâți la o sală de gimnastică dacă vă permiteți, deoarece antrenamentul este mult mai eficient și există profesioniști care, pe lângă motivație, coordonează și practica bunei practici.
Puteți pierde în greutate și rămâne tânăr fără a pierde mușchi. Datorită ritmului accelerat, corpul poate ajunge mai ușor la rezervele de grăsime dacă respectați restul. Desigur, proteinele trebuie administrate în organism și oricum trebuie să acordați o atenție deosebită dietei atunci când începeți să vă exercitați. Acesta este motivul pentru care este recomandat în special pe lângă antrenamentele cu greutăți, deoarece în acest fel nu vă veți pierde mușchii greu construiți, ci excesul de grăsime. Efectul secundar este că crește hormonul de creștere din corpul nostru, care arde din nou calorii suplimentare și, de asemenea, întinerește cu adevărat.

Dezavantaje

Acest tip de mișcare exercită o presiune puternică asupra corpului, deci ar trebui să fie utilizat numai într-un mod sănătos. Dacă nu v-ați mutat mult timp, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Dacă te descurci foarte bine, lumea din jurul tău se va întuneca uneori și este posibil să ai chiar greață severă. Acest lucru este practic normal cu o astfel de sarcină, dar nu strică să te antrenezi cu cineva și există oameni care îți acordă atenție. Cel mai bine este, desigur, să faci exercițiile sub îndrumarea unui antrenor profesionist care știe unde este limita.

Istoria instruirii HIIT

Antrenamentul de mare intensitate a fost folosit pentru prima dată de Peter Coe, tatăl atletului renumit mondial Sebastian Coe, în pregătirea fiului său. Văzându-și succesul, germanul Woldemar Gerschler și suedezul Pe-Olof Astrand s-au îmbarcat. Tânărul Coe a executat în cele din urmă sprinturi de 200 de metri cu 30 de secunde de odihnă în timpul pregătirii sale. Următorul capitol major poartă numele japonezului Izumi Tabata, care a permis 10 secunde de odihnă între secțiuni ultra-intense de 20 de secunde. Apoi, există formule noi, aproape nesfârșite, în care alternează intensitatea, durata mișcării intense și timpul de odihnă.

Videoclipul arată cât de eficientă a fost noua metodă de antrenament. Sebastian Coe a părăsit practic întregul teren, ceea ce a fost complet neobișnuit în cursa de mijloc.

Planul de instruire HIIT pentru începători

Efectuați câteva exerciții și luați timp pentru ao face.

Deci, faceți burpee corect

Antrenament HIIT acasă

Dacă doriți să încercați acasă, iată un hard rock de 15 resp. 20 de minute de antrenament.