Abdomenul strâns și plat rapid!

Strâns, plat, sexy - ai poftă de o astfel de burtă, nu-i așa? Cu aceste exerciții, ești garantat că vei realiza!

Stai puțin diferit

Ce funcționează: mușchii și picioarele abdominale

Așezați-vă pe spate pe o spumă polivalentă, îndoiți ușor genunchii și ridicați picioarele de pe sol, cu vițeii paraleli cu solul. Așezați-vă mâinile în spatele capului, întindeți coatele și apoi se poate ridica în sine; ridică și umerii de pe saltea. Întindeți un picior în diagonală peste celălalt, cu gleznele încrucișate și brațele încă întinse. Țineți această poziție, alternați picioarele de opt ori, apoi reveniți la punctul de plecare. Faceți opt repetări.

Pod simplu

Ce funcționează: mușchi abdominal, mușchi abdominal oblic, șolduri, fese

Așezați-vă pe spate pe saltea, cu genunchii îndoiți, cu picioarele lărgite pe podea, cu mâinile alături. Extindeți piciorul drept spre tavan, întindeți mușchii abdominali și ridicați șoldurile de la sol, formând o linie dreaptă de la genunchiul stâng până la umeri. De asemenea, ridicați brațele la o poziție înaltă, în timp ce scrieți opt cercuri mici cu piciorul drept. Cercurile pot veni în cealaltă direcție, apoi puteți pune piciorul în jos. Efectuați aceeași sarcină cu celălalt picior.

burtica

Erupție victorioasă

Pentru ce funcționează: spate, brațe, mușchi abdominali și picioare

Stați într-o traversă cu lățimea șoldului, întindeți brațele înapoi, cu palmele orientate spre interior. Izbucniți cu piciorul stâng, îndoiți genunchiul la 90 de grade, mențineți piciorul drept drept, apoi aplecați-vă ușor înainte de șolduri și coborâți și brațele puțin mai jos. Cu piciorul stâng, „împingeți-vă” de pe sol pentru a ajunge din nou în poziție verticală, apoi întindeți piciorul stâng în fața dvs. și ridicați brațele spre cap. Apoi reveniți la erupție și efectuați cincisprezece repetări, apoi schimbați picioarele și repetați.

Pukedlizz!

Ce funcționează: umeri, spate, mușchi abdominali, mușchi abdominali oblici, șolduri și picioare

Poziționați-vă într-o targă cu lățimea șoldului, faceți un pas înapoi cu piciorul drept și ieșiți ușor spre stânga cu piciorul stâng, în timp ce ridicați brațele deasupra capului. Palmele ar trebui să privească din nou spre interior. Îndreptați piciorul stâng în timp ce vă întindeți dreapta în lateral și coborâți brațele până la înălțimea umerilor. Reveniți la poziția de pornire, efectuați douăsprezece repetări.

Pliy pose

La ce lucrezi: spate, brațe, mușchi abdominali, fese și picioare

Stai într-o targă mai mare decât lățimea umerilor, cu picioarele orientate spre exterior cu 45 de grade. Lăsați-vă în genunchi, țineți genunchii în linie cu gleznele, lăsând în același timp brațele din față în linie cu talia, îndoiți ușor coatele și palmele îndreptate spre interior. Trageți piciorul drept în timp ce vă îndreptați piciorul stâng, așezați piciorul drept pe interiorul coapsei stângi și ridicați brațele deasupra capului. Apoi reveniți la ghemuit, faceți cincisprezece exerciții, schimbați picioarele și repetați.