Revista de afaceri

Primăvara se apropie, când este cel mai ușor să începeți un fel de mișcare în aer liber. Vă arătăm pas cu pas calea de la o trezire agitată la o listă de cizme de la maratoane.

E șase dimineața, amurg, plouă. Doza de astăzi ar fi de șapte kilometri. Familia este încă adormită, nici măcar nu s-a trezit la zgomotul moale. Ar fi doar o mișcare pentru a trage înapoi pătura. Apoi mâine o compensăm, murmurăm pentru noi înșine, nicio problemă. Tăiere. Cincisprezece minute mai târziu suntem deja la poartă, inspirând adânc și pornind. De ce? Ce te motiveaza? Cursa de săptămâna viitoare? Ne învingem pe noi înșine? Răspunsul este inutil, fugim.

Fără vreme rea, doar ...

De asemenea, a fost o perioadă slabă care m-a târât sub pielea mea când m-am apropiat de Krisztián Tamás, un angajat al Biroului Sportului din Budapesta (BSI), ca alergător cu experiență, pentru a explica cum să depășesc lene și confort.

„Îmi amintesc mereu că secuiesc a spus că nu este un moment rău, ci doar o persoană de rahat”, răspunde el când mă refer la vremea proastă. - Desigur, poate fi mai nuanțată. Fără vreme rea, doar că nu sunt oameni îmbrăcați corespunzător. Dacă cineva are un scop, timpul rău nu îl va afecta în atingerea acestuia. Acest lucru este evident și în cursele de alergare: cu cât este mai mare distanța, cu atât este nevoie de o pregătire mai serioasă, cu atât este mai scăzută rata de abandon. „Vremea rea” în sine este, de asemenea, relativă. Îmi place mai ales să alerg în ploaie, este mult mai greu să mă protejez împotriva căldurii. ”

Este suficient să menționăm cursele de alergare în deșert, unde se desfășoară într-o căldură infernală. Este cu adevărat greu sau în mare parte imposibil de apărat împotriva soarelui arzător, a secetei și a nisipului, în comparație cu asta, este ridicol să te zvârcolești din cauza puținii ploi.

Alergătorii experimentați știu că este foarte greu să începi oricum. Dacă cineva a trecut primele câteva săptămâni, este ușor să te îndrăgostești de alergare. Cheia este să alegeți distanța corectă sau timpul înclinabil și să obțineți pantoful de alergare perfect.

Foto: AFP/DAP/Markus Scholtz

Pantofii de alergare sunt sacri

„Puteți economisi la toate, dar nu la asta. Și nici măcar în timpul petrecut pentru asta, spune Krisztián Tamás. - Selectarea normală a pantofilor durează o oră sau chiar mai mult. Cu siguranță ar trebui să cumpărați dintr-un magazin specializat real, unde suntem tratați de experți care stabilesc ce avem nevoie de la o cursă de zece până la cincisprezece metri. Ar trebui să fie de susținere, neutru, mai ușor sau poate cu corp larg? Este foarte important să fii perfect. Celelalte suplimente sunt departe de a fi relevante. ”

Și cum rămâne cu monitorul ritmului cardiac? „Unii oameni ajută, alții nu. Ne putem lipsi de el la un nivel înalt și nu este necesar pentru cei care se pregătesc pentru primul lor semimaraton, maratonul lor. Dacă rezultatul este important pentru cineva, merită folosit, poate fi o confirmare excelentă. ”

Cu toate acestea, mediul profesional adecvat este mai important decât măsurarea ritmului cardiac. Dacă cineva este cu adevărat serios în ceea ce privește alergarea pe distanțe lungi, este mai bine să mergeți la un test de încărcare în care sunt determinate și intervalele de ritm cardiac. Ulterior vom ști când să ne antrenăm în ce zonă să rulăm, aceasta este soluția cu adevărat profesională. Dacă vrem să alergăm la un maraton, nu trebuie să scăpăm nici de el.

Foto: AFP/Antonio Saba

Bucură-te de distanță, apoi mergi mai departe

Maraton? Cine a vorbit despre un maraton aici? Poate că jumătate sau 10 mile vor fi suficiente. Cum să decid?

„Ideea este că învățăm mai întâi să ne bucurăm de distanță. Fie că este vorba de cinci kilometri sau de un maraton, acesta este singurul mod de a alerga. Nu vă faceți griji, este foarte ușor să renunțați. Amintirile din copilărie se întorc, cursurile școlare pe care majoritatea au încercat să le înșele. Odată ce ai ritmul pe care îl putem suporta, ne place, să începem să ne bucurăm de toate. ”

- atrage atenția lui Krisztián Tamás.

Să luăm baza: odată ce am parcurs cu ușurință cei cinci kilometri, este timpul să trecem la dublu. Dar cum? Alegeți un plan de antrenament de o lună sau lăsați mai mult timp pentru el?

„Sunt credincios în pregătirea mai lungă. Dacă cineva rulează deja constant la cinci, poate dura până la zece kilometri în doar treizeci de zile, dar este mai bine să lăsați mai mult timp pentru asta. Există nenumărate planuri de antrenament, scopul este să alergi cât mai multe mile pe săptămână pe distanțe mai mari pe cât ne pregătim pentru mile. Pregătirea pentru cei zece kilometri, însă, se reunesc mai mult decât atât. Ideea este să alegeți planul de antrenament potrivit și să țineți ritmul. ”

În alergarea lentă, trebuie să alergăm într-un ritm conversațional. Aceasta acoperă o frecvență cardiacă care nu încarcă încă corpul. Apoi, pot veni antrenamente cu fracțiune de normă și ritm parțial. „Patru sute de metri de patru ori, inclusiv o jumătate de minut de alergare liberă. Ne relaxăm pe deal, tragem în jos sau invers. Cu trei alergări pe săptămână, ne putem pregăti pentru semimaraton în jumătate de an. Trebuie înțeles în cap, mușchi și circulație. Dacă merge în siguranță și fără impas, atunci putem întreprinde și maratonul ”, spune Tamás Krisztián.

Drumuri sigure către „zidul maratonului”

Blocul infam este o mare mumie pentru alergători. Există trei motive principale, dintre care unul este complet psihic.

„Dacă nu suntem pregătiți pentru alergarea în capul nostru, poate ne spunem din timp că vom atinge zidul maratonului, chiar se va întâmpla. O profeție clasică de auto-împlinire ”, spune alergătorul experimentat.

Cealaltă cauză, cea mai frecventă, este tipul de slăbiciune care rezultă din înlocuirea inadecvată a energiei. Când rezervele noastre de carbohidrați sunt epuizate, trecem la arderea grăsimilor de acolo și poate afecta organismul în multe feluri.

Al treilea motiv este alegerea greșită a tempo-ului. Dacă începem foarte devreme, cu siguranță vom slăbi. „Dacă vrem să alergăm șase minute și să mergem cinci și jumătate în schimb, următorul drum sigur către zidul maratonului”, avertizează Krisztián Tamás.

Ce ne învață alergatul?

Nu victoria este importantă, ci participarea, spune zicala. Cu toate acestea, am învățat diferit de la antrenorul meu.

Prevenire: eliberare și patiserie

Se pune întrebarea cum să ne pregătim împotriva acestor capcane. Ce putem face pentru o alergare perfectă? „Impasul indică întotdeauna că am încurcat ceva. Să învățăm să renunțăm la ceilalți: de exemplu, hotărâți în mod conștient să renunțăm la alergătorul pe care l-am urmat anterior. În cazul unui maraton și jumătate de maraton, este deosebit de important să ne pregătim, în prima jumătate a săptămânii înainte de competiție este bine să ne privăm de carbohidrați, iar apoi să avem o petrecere la paste în ultimele trei sau patru zile. Atunci corpul nostru îl va absorbi ca un burete. ”

Potrivit alergătorilor cu experiență, pe lângă pregătirea adecvată și planurile respectate exact, este important și antrenamentul încrucișat. Pe de o parte, mișcăm mușchii neglijați de alergare și, pe de altă parte, dizolvăm monotonia.

„Orice sport este bun. Cel mai important lucru este întărirea mușchilor din apropierea coloanei vertebrale cu așa-numitul antrenament de bază. O dată pe săptămână, ci mai degrabă de două ori. Ciclismul poate veni și, desigur, înotul. ”

Lista cizmelor de la Praga la Tokyo

Mulți alergători se tem de maraton - inclusiv de mine. Recomandat pentru toată lumea? Întreb specialistul. „Desigur, contrar credinței, nu este o distanță de nerealizat. Dacă încercăm, este ușor să ne îndrăgostim și poate deveni un mod de viață. Mulți unguri merg toamna la Praga, Viena, Berlin sau chiar la Florența, ca să nu mai vorbim de marile vise - maratonul de la Londra, New York, Boston sau Tokyo. ”

Din fericire, nici noi nu ne putem plânge, marile competiții maghiare au și ele o atmosferă foarte specială. „O cunoștință de-a mea aleargă de multă vreme, dar acum a venit să concureze pentru prima dată și a rulat semimaratonul de pe Insula Margareta. Au fost treizeci de mii de participanți, acum a înțeles de ce era totul bine. Este deosebit de bine să alergi într-o echipă în care cei mai experimentați sunt începătorii de păsări, precum găinile. Dacă cineva prinde gustul cursei - fie pentru o distanță mai mare sau mai scurtă - mai devreme sau mai târziu va începe să păstreze oricum lista de cizme ", prezice Krisztián Tamás.

Articolul lui Gábor Mező a fost publicat inițial în HVG Extra Business 2016/2. Scrieri similare pot fi găsite și în viitoarea ediție recentă a revistei, care se ocupă cu construirea mărcii și puterea poveștilor. Verificați la ziare de vineri!

Dacă sunteți interesat de subiecte economice și de afaceri, cum ar fi pagina de Facebook HVG Extra Business!