Călătorie rutieră Ultrabalaton

NN Ultrabalaton a fost unul dintre cele mai populare evenimente sportive din Ungaria de mulți ani. Sute de alergători fac clic pe butonul de la intrare cu entuziasm entuziasmat, doar pentru a fi adăugați la lista de start. Farmecul său, poate, constă în faptul că poate fi realizat nu numai individual, dar și în echipe de până la 13 persoane. Puterea de formare a comunității ai aproape o zi să conduci și să fugi. Fiind împreună, căutând puncte de trecere, să nu mai înveselim pentru partenerul nostru pe distanțe lungi, să zăbovim în ploaia noaptea la punctul de comutare meditând de ce am venit. Cu siguranță una sentiment de viață.

Anul acesta este special

Începutul obișnuit din luna mai a trecut la unul probabil vremea toamnei Data octombrie.

De la duble la treisprezece echipe, există nenumărate oportunități de a intra, motiv pentru care încărcăturile de lucru ale celor cu dimensiuni diferite ale echipei și densitatea lor de schimbare ideală variază foarte mult. Cu toate acestea, stâlpi fiziologic similari sunt cei care afectează în mod substanțial performanța unei echipe. Acestea merită luate în considerare în ceea ce privește cât de mult aleargă un membru al echipei sau cât de mult se odihnește.

În acest articol, aș dori acum să-i ajut pe cei care încep în competiția de echipă, în primul rând pentru o mai bună planificare și un sentiment mai mare de succes.

Cine să alerge când și ce?

Alergătorul începător ar trebui să ruleze secțiuni mai scurte și distanța totală
Alergătorul începător este posibil secțiuni plate obține
Împărțiți secțiunile critice în alergătorul potrivit, de exemplu, ultima secțiune
Alergătorul începător devine preferabil cel mai puțin cald etape în diferite momente ale zilei
Pentru alergătorul începător obțineți o perioadă mai lungă de odihnă

Când sushi-ul se termină?

La fel ca în toate cursele de alergare, cu excepția geneticii, antrenamentelor dinaintea cursei și a atitudinii mentale, performanța noastră (viteza noastră) mai ales a modificări ale echilibrului nostru de carbohidrați, echilibrului fluidelor și al temperaturii corpului atunci. Desigur, există și alți factori (echilibrul electrolitic, sistemul hormonal), dar să rămânem la cei trei de mai sus, deoarece 95% dintre acești piloni se bazează pe succes.

Inainte sa incepi

Scăderea depozitelor de glicogen înainte de pornire se datorează, în principiu, a doi factori, este determinat de intensitatea alergătorului și de timpul (sau km) petrecut alergând. Deci, cu cât alergi mai intens și cu cât alergi mai mult, cu atât scad carbohidrații din mușchi și ficat. Unul da în alergare intensivă poate scădea atât de mult într-o oră, ceea ce vă afectează semnificativ performanța, în timp ce într-un ritm de maraton cade la un astfel de nivel în 2-3 ore, și într-un ritm ultra, cele mai grele pot rula până la 5-6 ore fără o scădere a performanței, până când depozitele de glicogen sunt epuizate. Condimentat pentru a rula cu o actualizare aceste numere pot fi mult îmbunătățite.

Glicogenul, pe de altă parte, este un proces mult mai lent de reconstrucție a corpului, cât de repede putem arde. Aceasta este viteza maximă de recuperare este de aproximativ 1g pe kilogram de greutate corporală pe oră. Această așa-numită glicogeneză este substanțial mai rapidă în orele imediate după exercițiu.

Între schimburi

În cazul schimbărilor, acest lucru este menționat mai devreme menținerea relativă a echilibrului energetic critic! Acest lucru necesită un echilibru între mișcarea sportivă și odihna ulterioară. Restul se poate juca practic cu lungimea, în timp ce în sport poate fi jucat cu timp și intensitate.

O închidere alergarea la un ritm maxim timp de o oră ne poate reduce considerabil depozitele de glicogen. Aceasta înseamnă arderea de ordinul a 200 g de carbohidrați. Din aceasta reconstruirea durează cât timp am fugit. În limba engleză, dacă nu trebuie să alergi o singură dată pe tot parcursul UB, trebuie să alergi la o intensitate mai mică și/sau la o distanță mai mică, altfel vei încetini în etapele următoare, ceea ce nu va aduce rezultate optime în general.

Cum să planifici schimburi?!

Alergând în perechi

La rideri împerecheați, presupunând distanțe totale similare, schimbările între o oră și jumătate la două ore sunt ideale, alergând etapele puțin sub ritmul maratonului. Asta e corect, glucidele arse în timpul alergării pot fi înlocuite în cele două ore de odihnă asupra noastră atât de mult încât, dacă starea noastră fizică este adecvată, ne putem înțelege. Schimbările mai frecvente tind să facă concurentul să ia un ritm mai mare. A mai rămas puțin timp pentru regenerare, și, de asemenea, poate perturba foarte mult organizația în ceea ce privește funcționarea. Până când începe cu adevărat, alergarea s-a terminat, cu toate acestea, până când intrați în faza de odihnă, odihna de o oră se va termina și puteți rula din nou.. Pot exista mari dezintegrări din aceasta.

Într-o echipă de 3-5 persoane

Echipele de 3-5 persoane se distrează mai ușor, deoarece deja au făcut-o timpul de odihnă va fi aproape sigur mai lung decât timpul de funcționare. Pentru ei, lungimea piciorului de două ore poate funcționa în mod ideal, ne putem abate de la acest lucru, dar ar trebui să păstrăm totuși o perioadă de odihnă de cel puțin trei ore pe alergător între două curse. În viteză între ritmul de semimaraton și ritmul nostru de maraton viteza țintă.

Pentru echipe de 6-13 persoane

Aș conta pe timpi de scenă de aproximativ 6 persoane și peste, poate merge puțin mai jos, dar din punct de vedere al intensității vă sugerez să vă deplasați mai repede decât ritmul de semimaraton dacă ne ia de mai puțin de trei ori.

La planificare trebuie luați în considerare alergătorii la două vagoane și pregătiți planul pe baza acestuia. În timp ce oamenii din mașina A rulează, cei din mașina B pot avansa la punctul de trecere al ultimei persoane din mașina A. De asemenea, împărțit în vagoane merită să amesteci alergătorii în alergători mai slabi și mai rapizi, ajunge la ambele mașini de la ambele. Pe lângă asta Nu recomand să vă schimbați prea des, deoarece în acest caz întinderea poate cauza pierderea întinderii sau a încălzirii corespunzătoare.

Cum se actualizează între schimburi?

Este esențial să actualizați și în timpul rulării, în plus, vei folosi apoi timpul de odihnă pentru o regenerare cât mai inteligentă posibil, mai ales atunci, dacă trebuie să alergi de multe ori și etapele se apropie una de alta în timp.

După schimbare după câteva minute de deducere, nebunie și schimbare, încearcă să te calmezi cât mai curând posibil, atât fizic, cât și mental. Plus începeți să vă ordonați energia, reîmprospătați-vă! Stai jos, întinde-te, închide ochii, ascultă muzică, dă-mi puțin, un masaj ușor poate fi bun.

Este posibil să nu vă simțiți flămând imediat după alergare, dar corpul dumneavoastră are nevoie de o reîncărcare. Completați 60-100g de carbohidrați în prima oră de odihnă, lichid pierdut, minerale. Continuați acest lucru pentru o perioadă suplimentară, dar nu ar trebui să mai fiți nevoit să mâncați în ultima oră înainte de start. Lasă-l să fie răcoritor poate fi digerat rapid, astfel încât stomacul să nu te mai deranjeze pentru următoarea alergare! Dacă vremea caldă ne întâmpină în primul weekend din octombrie, răcoriți-vă după ce ajungeți la destinație!

Înainte de a veni din nou, începeți să vă aduceți înapoi dintr-o stare relaxată cu 15-20 de minute înainte, îmbracă-te și încălzește-te. Cu cât alergarea este mai intensă, cu atât mai bine! Dacă reușiți să acordați atenție celor de mai sus, puteți stabili cel mai bun rezultat așteptat de la echipa dvs.

Pentru cine suntem încântați

Natural vom avea, de asemenea, un număr bun de alergători din familia Plandurance în zona de start și în numele tuturor membrilor echipei noastre, îi sprijinim din toată inima, indiferent dacă încep în releu de 13 persoane sau individual.

Iar ultra-alergătorii noștri sunt acum evidențiați în mod excepțional după nume!

Începătorii noștri individuali: Ildikó Balogh, Judit Pap-Csákvári, Réka Lőrinczi, Veronika Ihász, Éva Pap, Attila Bíró, István Csingár, Gábor Dombay, Balázs Sápi, Zoltán Szigeti, Imre Zubor, Sándor Mészáros.

Ultrabalatoniștii noștri împerecheați: Dolmány Fanni, Nyéki Fazekas Kata, Benedek Péter

Într-o echipă de trei și suntem încântați de succesul lui Judit Simkó și Ferenc Rada.

În concluzie punctul care stă deasupra lui: DISFRUTĂ, DISFRUTĂ-te de fugă! Haide!

Sursa imaginii: Facebook Ultrabalaton, Facebook Mecsek Marathon Team