Calculați cât de repede puteți rămâne fără magazin

În Ungaria, doi din trei au urmat deja o dietă, dar 95% din experimente au eșuat. Unul dintre motivele obezității, care este mai periculos decât un mic exces, este stabilirea unei rate greșite de slăbire!

Unul dintre punctele critice ale pierderii în greutate este stabilirea ratei corecte a pierderii în greutate.
● Pe de o parte, obiectivele dvs. trebuie să fie canalizate într-un canal realist pentru a vă satisface nevoile fiziologice, cu nici prea puține, nici prea multe.
● Pe de altă parte, trebuie să vă configurați dieta și programul de exerciții fizice în așa fel încât să servească și acestui scop.
● Numai obiectivul potrivit nu este suficient, ci contează și cât timp îți ia până ajungi acolo.

ȘTIAȚI?
Corpul tău, chiar dacă ai un exces de greutate, este de obicei în echilibru energetic. Pierderea în greutate poate fi realizată prin reducerea aportului de energie și creșterea cheltuielilor de energie (activitate fizică).
Cu alte cuvinte, pierderea în greutate are loc numai dacă vă limitați aportul de energie și/sau creșteți consumul de energie într-un fel.

Ritmul potrivit
Greutatea corporală poate varia de la 0,5 la 1,5 kg pe parcursul unei zile, în funcție de lichidul și alimentele pe care le luați și ieșiți. În cazuri extreme, fluctuația zilnică a greutății corporale poate fi și mai mare, de ex. puteți ajunge până la 3-4 kg în timpul sporturilor intense. Scăderea în greutate planificată înseamnă scăderea în greutate pe lângă această fluctuație fiziologică zilnică. În timpul pierderii în greutate și al consumului, există o scădere semnificativă a cantității de grăsime corporală stocată.
IMPORTANT!
O scădere a spațiilor fluide ale corpului duce la o pierdere rapidă și spectaculoasă în greutate, dar nu poate fi considerată cu adevărat o pierdere în greutate. Într-o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp, echilibrul fluidului se restabilește datorită funcționării sistemelor de control. Din acest motiv, nu este potrivit să luați diuretice pentru scăderea în greutate, saună singură, haine și materiale din plastic transpirate.

Dezavantaje ale slăbirii prea repede
Pierderea în greutate este prea rapidă dacă pierderea în greutate este semnificativ mai mare de 1 kg pe săptămână. Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească vor să arunce excesul acumulat de-a lungul deceniilor în câteva săptămâni sau luni, așa că se întâmplă adesea ca o dietă bine elaborată să fie strânsă în mod arbitrar, să mănânce mai puțin sau să omită mesele sau pot ajunge pentru medicamentele nerecomandate. Cu aceasta, corpul va muri de foame, ceea ce poate avea consecințe grave.

Atunci când utilizați o așa-numită dietă foarte scăzută cu un conținut de energie de numai 400 până la 800 kcal pe zi
● metabolismul în repaus este redus drastic,
● Din cauza aportului insuficient de nutrienți, mușchii corpului suferă, de asemenea, o degenerare semnificativă,
● Pe lângă pierderea mușchilor scheletici, mușchiul inimii poate fi deteriorat,
● probleme circulatorii, tensiune arterială scăzută,
● Pot apărea amețeli și leșin,
● Echilibrul acido-bazic poate fi supărat,
● Deficiențe minerale severe pot duce la aritmii.

Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească vor să renunțe la excesul acumulat de-a lungul deceniilor în câteva săptămâni sau luni ...

Rata optimă de slăbire
Este recomandabil să concepeți dieta și exercițiile fizice (schimbarea stilului de viață) care să conducă la pierderea în greutate, astfel încât scăderea conținutului total de grăsimi din organism să fie relativ continuă și cantitatea de grăsime stocată pe săptămână să nu depășească 1 kg.
FITT.TIP: Pierderea în greutate prea lentă nu este nici un obiectiv: deși nu provoacă daune sănătății cu o dietă formulată corect, pune la încercare puterea de voință, este mai ușor să pierzi entuziasm.
Rata ideală de scădere în greutate este de aproximativ 0,5-0,75 kg/săptămână, pe care o puteți obține cu o dietă și exerciții fizice variate. Acest lucru necesită ca consumul de energie să fie de aprox. Ar trebui să fie cu 600 kcal mai mult decât nevoia, pe care ar trebui să o distribuiți astfel încât să ajungeți la jumătate cu dieta și la jumătate cu sportul. Nu trebuie să faceți prea multe pentru a face acest lucru, puteți arde 300 kcal cu o jumătate de oră de exercițiu de intensitate medie (de exemplu, jogging). În dietă, este de asemenea suficient, de ex. aveți grijă să evitați alimentele grase, zaharoase. Pentru o slăbire adecvată, trebuie să vă determinați și rata metabolică și consumul total de energie, dintre care trebuie să lucrați 600 kcal.
IMPORTANT! În niciun caz nu trebuie adus aportul de energie sub metabolism (aproximativ 1200 kcal)!

Cu toate acestea, cât de mult?
Vă puteți calcula cu ușurință consumul de energie folosind formula Harris - Benedict sau un contor de compoziție corporală.
Metabolism: 655,1 + (9,563 x greutate corporală în kg) + (1,850 x înălțime corporală în cm) - (4,676 x vârstă)
Valoarea obținută este consumul dvs. zilnic minim de energie în kcal. Pentru a obține nevoile totale de energie, trebuie să multiplicați rezultatul cu factorul de corecție pentru activitatea dvs. fizică.
Fără activitate fizică Metabolism x 1.200
Activitate fizică ușoară (de 1-3 ori/săptămână) Metabolism x 1,375
Activitate fizică moderată (de 3-5 ori/săptămână) Metabolism x 1.550
Activitate fizică grea (de 6-7 ori/săptămână) Metabolism x 1,725
Activitate fizică foarte grea (două antrenamente pe zi) Metabolism x 1.900

Arde-l cu mișcare!
Exercițiu Calorii consumate/oră
aerobic 400-600
rulează 500-800
ciclism 400-600
mers pe jos 300-500
înot 500-700
canotaj 500-700
tenis 500-800

FITT.TIPP
Indiferent cât de mică este greutatea pe care doriți să o pierdeți, rețineți întotdeauna că pierderea în greutate și gestionarea greutății nu sunt doar o intervenție estetică! Poate dura mult timp și o muncă serioasă pentru a corecta greșelile dietelor incorecte, așa că folosiți-le conștient, dacă este necesar, cu ajutor.

Text: dietetician Zsolt Vági, Institutul Internațional pentru Nutriție