Calculați-vă frecvența cardiacă care arde grăsimile: astfel veți pierde în greutate cel mai repede

ritmul

Când faceți exerciții, merită să acordați atenție ritmului cardiac pentru a începe să ardeți grăsimi.

Toată lumea urmărește asta acum!

Câinele aleargă spre familie și latră, smucindu-i: ce vrea să arate cel înfricoșător

Pun regulat vata în aspirator. Dacă veți afla de ce o fac, veți fi foarte surprinși

Cu exerciții cardio sau aerobice, absorbția de oxigen din organism crește și începe arderea grăsimilor. În acest caz, trebuie să fiți atenți la ritmul cardiac pentru a evita sufocarea rapidă și a corpului care luptă pentru supraviețuire, dar nu ar trebui să fie prea ușor, deci ar trebui să fim expuși unei sarcini reținute, dar puternice, care este cea mai optimă pentru arderea grasimii.

Pulsul de ardere a grăsimilor ajută la găsirea acestei încărcări optime, depinde de vârstă, sex, stare fizică, dar practic poate fi calculat bine cu următoarea formulă:

ritmul cardiac maxim - vârsta x 0,7 = ritmul cardiac ars de grăsimi

adică pentru o femeie de 30 de ani, 220-30 x 0,7 = 133

Este posibil să doriți să vă verificați ritmul cardiac un minut după ce vă exersați, aceasta este valoarea calmantă a ritmului cardiac și îl puteți utiliza pentru a urmări îmbunătățirea rezistenței, astfel încât să știți când îl puteți face mai greu în timpul antrenamentului.

Deci, este recomandat să purtați un monitor de ritm cardiac pentru antrenament, dar vă puteți măsura și ritmul cardiac pe majoritatea aparatelor cardio.