Calculator de pierdere în greutate

Pagina principală
Modă
Stil de viata
Recreere
Familie
Acasă
Consultanta online
Înscrieți-vă pentru Newsletter

Calculator de pierdere în greutate

Calculul cantității de exercițiu necesare pentru a pierde în greutate:

Să luăm, de exemplu, faptul că vrem să slăbim 12 kilograme în patru luni! Cu o dietă rezonabilă (să fie maximizată și 500 de calorii minus/zi) de cât trebuie să ne mișcăm pentru asta?

1.) 12 (kg) x 7.000 kcal = 84.000 kcal
2.) 4 luni x 30 zile = 120 zile x 500 kcal (minus pe zi din cauza dietei) = 60.000 kcal
3.) 84.000 kcal (în kilograme de pierdut în calorii) - 60.000 kcal (datorită dietei noastre) = 24.000 kcal

Asta este tot ce trebuie să pierdem (24.000 kcal) în sport în 4 luni, deci

4.) 4 luni = 16 săptămâni 24.000 kcal/16 săptămâni = 1.500 kcal într-o săptămână

1.) Deficitul necesar pentru a pierde 12 kg este de 84.000 kcal
2.) Ne-am redus aportul zilnic cu 500 de calorii pe zi, adică 60.000 kcal în patru luni
3.) Cantitatea de calorii rămase din sport este de 24.000, adică 1.500 kcal/săptămână
4.) Putem împărți acest lucru în orice cantitate, 2-3-4 antrenamente pe săptămână, în cazul a trei gimnaste trebuie să ardem 500 de calorii, ceea ce corespunde la aprox. 1,5 până la 2 ore de mers. Dar ne putem antrena mai mult pe zi, deci ocazional trebuie să ardem doar 214 kcal, ceea ce se poate face cu o plimbare de 40 de minute.

Pe scurt, dacă vrem să slăbim 12 kilograme în 4 luni cu trei antrenamente pe săptămână și o dietă de minus 500 de calorii, trebuie să alegem un sport care arde ocazional cel puțin 214 kcal.

Gândirea la acest lucru nu este un număr extrem de mare și un efort de groază! Doar dietă, sport și ceva aritmetică știind că pentru a pierde un kilogram ai nevoie de 7.000 kcal minus!