Calculator țintă al ritmului cardiac - GastroGranny -Tu mănânci viața

Indiferent dacă ne-ați folosit calculatoarele sau nu, dacă citiți acest capitol, sunteți sigur că vă pasă de sănătate, de un stil de viață sănătos. Știți importanța consumului unei compoziții nutritive potrivite. Dar sunteți, de asemenea, conștient de faptul că obținerea cantității și calității corecte a caloriilor nu este suficientă. Este recomandabil să exersați și să mențineți sistemul cardiovascular și metabolismul cu exerciții și antrenamente adecvate.
Da, dar, de asemenea, nu este bine să vă subîncărcați, dar nici nu poate fi scopul de a vă supraîncărca în timpul antrenamentelor. Din fericire, există acum fapte bazate științific, dar ușor de identificat și de observat, pentru a evita consecințele negative ale suprainstruirii.
Te-ai gândit că, măsurându-ți ritmul cardiac, ai putea determina cu exactitate efectul antrenamentului tău asupra corpului tău?

Puls: Pe măsură ce inima funcționează, se contractă ritmic și se relaxează. Acest lucru menține sângele în mișcare constantă. Această funcție poate fi bine urmărită în vasele mai mari. Frecvența cardiacă (numărul de bătăi cardiace, ritmul cardiac, HR - Frecvența cardiacă) indică contracții în mai puțin de un minut.
Unitate: Bătăi pe minut (BPM = Beat pe minut - definiție internațională)

Ritmul cardiac depinde de:

vârstă (circulația încetinește pe măsură ce îmbătrânim)
condiție fizică și rezistență: inima împietrită în repaus este mai lentă
factori externi (boli, tulburări cardiace, hipertensiune arterială sau hipertensiune, medicamente,
momentul măsurării: ora din zi, starea sufletească, bunăstarea generală, temperatura, nivelul de activitate, deshidratarea, poziția corpului, altitudinea etc.

Unde să vă măsurați ritmul cardiac

Frecvența cardiacă este ușor de determinat. Fiecare poate chiar să determine singur. Există mai multe puncte pe corpul nostru în care pulsul este ușor de palpat. Întotdeauna am recomandat studenților mei artera carotidă în timpul antrenamentului, deoarece artera carotidă a concurenților de hiperventilație poate fi ușor simțită. De asemenea, este ușor de găsit pe încheietura mâinii. Pulsatia este doar în artere, nu mai este în capilare. De asemenea, este ușor de simțit la încheietura mâinii, deoarece aici vasul este aproape de piele și există os sub el.
Iată cum să vă simțiți ritmul cardiac:
Așezați degetele arătătoare și mijlocii pe partea inferioară (partea palmei) a încheieturii mâinii și degetul mare pe partea superioară a încheieturii mâinii. Apăsați ușor degetele până când simțiți pulsul. Setați o oră și numărați ritmul cardiac pentru un minut. O valoare între 60 și 100 bpm este în intervalul normal.

Dacă ați introdus vârsta și ritmul cardiac odihnit (acesta din urmă este opțional), calculatorul de ritm cardiac țintă va afișa valori diferite ale ritmului cardiac pentru dvs. Valorile enumerate joacă un rol important în planificarea activității fizice și a antrenamentului optim.

Frecvența cardiacă maximă

Înseamnă numărul de contracții cardiace maxime într-un minut sub sarcină maximă. Atingerea unui ritm cardiac maxim implică un nivel foarte ridicat de efort fizic.
Sunt cunoscute mai multe metode pentru determinarea ritmului cardiac maxim. Calculatorul nostru folosește calculul Cooper (la cei de 220 de ani).