Și-a schimbat stilul de viață oribil.

Când am început să sap în literatură, am întâlnit frecvent termenii „calorii, substanțe nutritive, necesități energetice”. În interpretarea mea, pentru a putea reduce în mod eficient aportul meu de energie, a trebuit să îmi determin nevoile de energie. Pe de altă parte, am auzit acești termeni de câteva ori, dar nu strică să realizez ce sunt.

Să vedem câteva definiții:

Calorii: „O calorie (cal) este cantitatea de căldură care ridică temperatura de 1 g de apă de 14,5 ° C la 15,5 ° C la presiunea atmosferică normală (101,325 kPa).

În trecut, energia necesară corpului uman era de asemenea calculată în calorii, dar conform acordului internațional (SI) este dată acum în jouli. 1 calorie = 4.184 jouli. Astăzi, aceasta nu este o soluție completă, deoarece tabelele care arată compoziția și conținutul caloric al nutrienților pentru calcule conțin chiar valori date în calorii, de preferință calorii și jouli. Adesea, de o mie de ori caloria este denumită și calorie (kcal) calorie (cal), în special în contexte non-științifice.

Energia necesară organismului uman provine din alimente (proteine, carbohidrați, grăsimi). Cea mai mare energie este furnizată de grăsimi (9,3 kcal/g), mai puține proteine (4,2 kcal/g) și carbohidrați (4,1 kcal/g). "

Deci calorii = energie. Număr eu însumi caloriile, chiar este cel mai ușor. Când scriu calorii, mă gândesc întotdeauna la Kcal.

Corpul nostru are nevoie de energie pentru a funcționa, după cum scrie articolul Wikipedia de mai sus, și le putem obține din trei surse: grăsimi, proteine, carbohidrați. În plus, avem nevoie de multe alte substanțe pentru a opera, fără a pretinde completitudinea: minerale, apă, vitamine, enzime.

Pierderea în greutate aproximativ este un lucru simplu: luați mai puțină energie decât aveți nevoie și atunci corpul dvs. va începe să o folosească din rezervă. Nici nu este atât de simplu, nu ar trebui să mori de foame pentru că atunci corpul începe să-și piardă. Deci nu este ușor. Recomand cu tărie „Teoria pierderii în greutate prin ochiul unui doctor” în recomandarea link-ului. Articol.

Cât este nevoia noastră zilnică de energie. Acest lucru poate fi calculat folosind următoarea formulă:

Metabolism de odihnă la femei (kcal) = 700 + 7xt greutate corporală kg
la bărbați (kcal) = 900 + 10 greutate corporală kg
Deci, în cazul meu, necesarul de energie de repaus (nu fac nimic):
900+ (10x127) = 2170 Kcal.

Desigur, nu există cineva care să nu facă nimic. Prin urmare, valoarea trebuie înmulțită cu multiplicatori diferiți:

care într-un stil de viață sedentar, în repaus metabolismul de 1,2x,
în stilul de viață moderat activ 1.4x,
Cu 1,8 ori mai mare decât activitatea fizică grea.

Nu am găsit nicăieri definiția celor de mai sus (de exemplu, ceea ce contează ca un stil de viață moderat activ, dacă știe cineva, scrie într-un comentariu plz), așa că am aplicat cel mai rău caz mie, multiplicatorul de 1,2x.

Deci: 2170x1,2 = 2604 Kcal este necesarul meu zilnic de energie. Dacă spunem mult mai puțin de atât, introduc 500-1000Kcal în corpul meu, teoretic începe pierderea în greutate.

Cred că arată că am votat în favoarea numărării caloriilor. Cunoscându-mă pe mine și atitudinea inginerească, aceasta este cea mai tangibilă.

Data viitoare voi scrie despre compoziția de grăsimi, carbohidrați, proteine.