Uciderea caloriilor fără sală de gimnastică

Acum se învârte

Toată lumea are perioade în care nu ajunge la sala de sport sau la cursul de aerobic. Dacă așa îți merge viața, nu te lăsa păcălit în fața televizorului: dacă vrei cu adevărat să continui (sau să începi) un stil de viață sportiv, încearcă una dintre formele de exerciții care pot fi făcute la sau lângă casa ta - recomandă Health.com.

Role

Arde atâtea calorii: 425 kcal în 30 de minute

Patinajul cu role nu este legat de vârstă, dacă aveți un pic de echilibru, rulați în aer curat în timpul liber! Pe de o parte, este foarte distractiv și, pe de altă parte, există puține sporturi care te mișcă atât de bine: îți modelează perfect picioarele și fesele, fără a pune multă presiune pe genunchi și alte articulații, reducând astfel riscul de vătămare. Desigur, numai dacă nu uitați de cască și cotiere și genunchiere.

Iată cum să crești arderea caloriilor: alternează intensitatea patinajului: adaugă totul timp de 1 minut, apoi încetinește la un ritm mediu pentru următorul minut!

Alergare

Arde atâtea calorii: 374 kcal în 30 de minute

Dacă ne citești în mod regulat, nu mai spunem lucruri noi care, alergând, poți mișca toți mușchii din corpul tău. Nu este de mirare că cei care aleargă regulat sunt subțiri și fibroși, deoarece modelează perfect picioarele, abdomenul și chiar brațele! Cu toate acestea, pentru a vă asigura că profitați la maximum de voi înșivă, încercați metoda potrivită: nu vă aplecați în față, țineți brațele aproape de corp și asigurați-vă că degetele de la picioare părăsesc solul cu un pas în cele din urmă.!

Așa creșteți arderea caloriilor: schimbați intensitatea ca o patină cu role sau alergați în sus!

Coardă pentru sărit

Arde atâtea calorii: 340 kcal în 30 de minute

Majoritatea oamenilor au avut deseori o coardă de salt pe creasta liceului pentru ultima dată, chiar dacă acest dispozitiv se află pe locul trei în ceea ce privește arderea caloriilor, așa că nu scăpați de el după absolvire! De asemenea, este bun pentru încălzire sau antrenament pe cont propriu - gândiți-vă doar la boxerii profesioniști care au acest lucru ca favorit. Puteți trage lungimea corectă a frânghiei pentru dvs., stând în mijloc și întinzând mâna spre axilă. Când săriți, asigurați-vă că partea superioară a corpului rămâne dreaptă, picioarele nu sunt prea închise și că nu vă ridicați prea sus de la sol!

Iată cum puteți stimula arderea caloriilor: pe lângă schimbarea intensității, puteți încerca să faceți un stil diferit (de exemplu, săriți pe un picior și apoi pe doi) sau, dacă aveți chef, puteți condimenta o plimbare după-amiaza cu el.!

Cupa Hulahopp

Arde atâtea calorii: 300 kcal în 30 de minute

Arsurile de grăsime par a arde cel mai bine odată cu formele de mișcare din copilărie, deoarece puteți, de asemenea, să slăbiți rapid cu un cerc de hulahopp! Cu toate acestea, este important să nu obțineți vechiul dispozitiv, ci să îl obțineți pentru adulți, deoarece este mai mare și mai greu, deci este mai greu să învârtiți. Mărimea potrivită pentru dvs. va fi cea care ajunge la piept atunci când vă așezați în față. Cel mai simplu mod de a ține cercul este să plasați un picior ușor în fața celuilalt și să vă așezați greutatea undeva înainte și înapoi.

Iată cum puteți stimula arderea caloriilor: dacă vă întrebați cum puteți introduce o varietate mică în ea, faceți clic aici!

tenis

Arde atâtea calorii: 272 kcal în 30 de minute

Nu vă descurajați dacă nu vă găsiți o pereche căreia i-ar plăcea să vă lovească, deoarece există un perete suficient pentru a întoarce mingea. Pentru a arde o mulțime de calorii, stați la o distanță de 10 până la 25 de picioare de el, făcând mai greu să atingeți! Mulți oameni cred că acest lucru își mișcă doar brațele, chiar dacă atunci când aleargă după minge, pe lângă alergare, face și izbucniri, deci își modelează perfect și coapsele și fesele. Dacă nu te descurci bine, vei fi mângâiat de știința că vei arde grăsime în timp ce ridici bilele pierdute.!

Acesta este modul în care sporiți arderea caloriilor: sunteți mai motivați, deci acordați mai multă atenție atunci când determinați singuri câte bătăi într-un șir.

Arde atâtea calorii: 221 kcal în 30 de minute

Dacă ai o zi proastă, pune-ți melodiile preferate cu ritm rapid și dansează-le în loc să te tachinezi (și să spui, sufocându-te)! Acest lucru nu numai că disipează tensiunea și te face să te simți mai bine, dar chiar și arde calorii. Alegeți un număr ușor mai lent pentru încălzire, apoi mai repede mai târziu și din nou mai calm pentru derivare.

Acesta este modul în care crești arderea caloriilor: dacă îți folosești întregul corp și îți miști brațele în timp ce te bucuri de muzică!

Arde atâtea calorii: 170 kcal în 30 de minute

Sigur, este ușor să mergi pe listă, dar de preferință mergi singur, pentru că, dacă cineva te alătură, cel mai probabil va încetini, astfel încât să poată vorbi (în cel mai rău caz, totul se termină cu înghețată). Așadar, păstrați mărturisirile mari pentru altă dată, apoi concentrați-vă doar pe ritm și execuția corectă: mențineți trunchiul în poziție verticală și mișcați-vă mic, dar rapid! Brațele tale - la fel ca atunci când alergi - nu contează cum le miști, mergi înainte și înapoi lângă corpul tău și, de asemenea, aici aplici pentru a pune mai întâi tocurile pe podea și apoi să te rostogolești înainte cu degetele!

Iată cum să vă stimulați arderea caloriilor: intensitatea alternativă este o modalitate bună de a face acest lucru, de asemenea, mergeți 2 minute într-un ritm normal și apoi faceți jogging un minut (sau mergeți cât de repede puteți).