Calorii sau macronutrienți - ceea ce contează.

De obicei, fiecare dietă - ca mine - a dat peste câteva regimuri de modă la început. am încercat ziua fructelor, am vegetat în supă de varză, am împins Norbit, am postit, am înnebunit. Apoi, de-a lungul timpului, ne-am dat seama (sperăm) că putem obține rezultate eficiente numai dacă ținem cont de fiecare mușcătură care ne alunecă pe gât.

Aici apare întrebarea: ce să numere? Treceți în buzunar cu o diagramă de calorii sau complicați-vă viața cu un triplu proteină-carbohidrați-grăsimi?

Metoda de numărare a caloriilor

Graficul arată că, dacă rămâi fără zi cu un echilibru caloric negativ (adică consumi mai puține calorii decât folosești) vei pierde în greutate. Astfel vă puteți lua teoretic cota zilnică de calorii de oriunde ... da, cumva dietele cookie-ciocolată-banane pot fi derivate din aceasta: în teorie, acest lucru vă reduce și greutatea dacă păstrați aportul zilnic de calorii.

Atunci hooray, haideti dieta de acum înainte cu brânză de vaci?

. Dacă NUMAI pierderea în greutate (și nu pierderea de grăsime) contează pentru tine, atunci da. Dacă nu vrei să fii strâns și musculos, doar slab-gras, atunci da.
. Dacă nu contează că nivelul tău de energie va scădea, vei fi lent și chiar și la sală poți rătăci doar pe bandă, atunci da.
. Dacă nu îți pasă de sănătatea ta sau de cât de urâte îți vor fi pielea, părul și coloniile portocalii pe coapse, atunci da.

… Sau dezavantajele numărării caloriilor!

În general, adepții unei astfel de metode tind să evalueze proporția de macronutrienți ridicată. În majoritatea dietelor de tip „mâncați orice, doar păstrați calorii”, cantitatea nefericită de proteine este adesea lăsată să se estompeze.. Iar aportul insuficient de proteine este ușor deteriorat de mușchii tăi. Dacă aveți puțin de copt, puteți vedea că nu contează din ce greutate trece. Pe măsură ce mușchii tăi se micșorează, vei tăia copacul sub tine, deoarece nu numai că forma ta va fi subțire, ci va fi aglomerată, dar și metabolismul tău va încetini. Țesutul muscular este un consum semnificativ de energie pentru organism, deci trebuie să fie îngrijit ca lumina din ochii tăi.

Dincolo de compoziția corpului ...

Sursa de calorii este importantă nu numai pentru menținerea țesutului muscular, ci și este influențat și de alți factori fiziologici. Chiar dacă aveți aportul adecvat de proteine, nu contează dacă împingeți carbohidrați din gumă sau ovăz și grăsimi din brânza din semințe de in care picură din semințe de in sau grăsimi trans.

O parte semnificativă a produselor alimentare procesate este plină de așa-numitele calorii goale: acestea sunt „alimentele” care cu un conținut relativ ridicat de calorii, conțin puțin din substanțele nutritive pe care corpul dvs. le poate folosi. Și întrucât corpul nu a primit nutrienții necesari, acesta poate fi pe bună dreptate supărat și anunțați-ne: corpul nostru trimite o altă senzație de foame, în speranța că acum putem pune niște alimente de calitate în gura noastră.

THE dietele bogate în proteine și bogate în fibre, în schimb, reduc foamea, acestea duc la un control mult mai bun al apetitului (facilitând menținerea dietei mai mult timp) și nu cresc nivelul insulinei sus. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile ridicate de insulină pun corpul într-un mod de stocare, iar acest lucru este în contrast puternic cu visele noastre de burtă în carouri.

Nu în ultimul rând, să spunem că 500 de calorii este mai ușor de descărcat în format furnetti decât, de exemplu, țelina. Însuși ajută și dieta mental, dacă aveți mai multe alimente în farfurie, poți să mănânci mai mult și să nu simți că vegetezi doar pe câteva firimituri.

În concluzie!

În timp ce pierdem în greutate, în teorie, tot ce trebuie să facem este să luăm o anumită cantitate de calorii din corpul nostru - există lucruri care ar trebui să fie date cu siguranță corpului nostru în timpul dietei: aport ridicat de proteine, acizi grași esențiali, niște carbohidrați și, desigur, suficiente lichide, vitamine și minerale. Mulți oameni trăiesc încă sub vraja caloriilor - și, deși este un fapt că cheia pierderii în greutate este deficitul de calorii - în același timp, corpurile noastre nu sunt o sobă în care să ne putem lovi toți ochii și lucrurile inutile.

Dacă ar trebui să iau o poziție, aș pune în mod clar votul meu în favoarea numărării macronutrienților. Dezavantajul este că nu trebuie să fii atent la unul, ci la trei numere pe masă aici - dar un corp sănătos, musculos și strâns merită doar asta, nu? Deci gram gram cântare de bucătărie și este timpul să începem să cunoaștem și cantitatea de macronutrienți. Asta este.:)