Când să începeți antrenamentul după naștere?

Continuând cu „Când? Ce? Cum?" mamele care își așteaptă copiii, facem un pas dincolo de maternitate, adică ne uităm când să începem antrenamentul după o naștere tradițională sau o cezariană.

Doamnele, în general, cred cu naivitate că burtica lor care iese din maternitate va înceta să existe - cel puțin în forma pe care au văzut-o în ultimele luni - și toată lumea va observa în ele că nu mai sunt „împreună”, ci „separate” și în rândul său, felicitări vin. Pentru cineva, această imagine idilică imaginată devine identică cu realitatea, dar majoritatea se grăbește acasă plângând când sunt întrebați pe stradă (când tocmai sunt pe cale să încredințeze un copil mic cuiva): „Deci și când se va naște cel mic ? ”

Casa de păpuși, care a crescut în nouă luni, nu va reveni la starea inițială. De aceea trebuie să lucrați: dieta și exercițiile fizice. Si cum?

După naștere, trebuie să luăm forță în noi înșine și să începem să facem sport cât mai curând posibil
(Foto: Counsel & Heal)

Cea mai importantă problemă este prima dată! Mamele proaspete sunt de obicei fericite să petreacă câteva ore dormind în primele câteva săptămâni sau luni. Și se va intensifica mai târziu, dar la început toată lumea crede că va fi mai ușor oricum, deși nu, doar ne obișnuim cu încărcătura, nu dormim, plângem pentru copii, facem ordine după un copil, acumulăm rufe, vase nespălate etc. pe. Spun că fiica mea este deja adolescentă, așa că am trecut prin câțiva ani cu un copil, văd capcanele diferitelor epoci (chiar am căzut de câteva ori) și, bineînțeles, nu pot crește un copil, eu ' Încerc încă - dar acesta este un alt subiect.

Deci, înapoi la exerciții fizice: oboseala este o problemă obișnuită în rândul mamelor din cauza alăptării, conștientizarea copiilor, distracția și anestezierea ciclului, în timp ce treburile casnice sunt, de asemenea, responsabilitatea mamei.

Doamnele nu își pot permite să petreacă atât de mult timp satisfăcându-și nevoile personale (fie că este vorba de o spălare a părului sau de o baie fierbinte - acestea vor fi unele dintre plăcerile rare și speciale pentru o vreme, deși cineva ar fi putut avea o soartă diferită, dar în general această realitate), deci nici pentru antrenament.

Bebelușii nu pot fi lăsați pentru nimic altceva în primele câteva săptămâni - iar mamele nu vor să scape de ei nici măcar o oră, ceea ce este complet de înțeles, am continuat să-mi împing fiica către mine, chiar și atunci când de fapt îmi doream câteva minute de odihnă, atât de puternic că a existat instinctul matern și atașamentul - așa că primul pas pe drumul spre antrenament este oricum ca mama să încerce câteva exerciții de bază acasă.

Mămicilor le place să aibă copilul cu ei în orice moment - și este în regulă!
(Foto: Márta Temesvári)

Desigur, folosim perioada pătuțului pentru a ne odihni (cât de mult putem ...) și abia apoi încercăm să ne antrenăm și chiar și atunci în măsura în care nu ne simțim stresați! Nu este scopul să fii și mai epuizat sau rănit!

Dacă nu au existat complicații în timpul nașterii, așteptați o lună și la început pur și simplu împingeți căruciorul în aer curat - dacă locuim într-un loc norocos, într-un parc mare și frumos, într-o pădure care are un efect liniștitor asupra persoanei - și evita ganterele.

Dacă ați făcut o cezariană, împingeți timpul de așteptare la două luni și asigurați-vă că regenerarea dvs. este completă (care variază de la o persoană la alta)! Să nu ne grăbim cu nimic! Și să nu forțăm exercițiile abdominale, deoarece rănile noastre se pot deschide!

Problema laptelui apare, de asemenea, frecvent: mulți cred că mișcarea determină o scădere a cantității de lapte. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat! Determinat genetic cine are cât de mult lapte poate fi doar ușor afectat de diferite mijloace și metode - deși moderarea ar trebui să fie întotdeauna îngrijită!

Dacă începeți să faceți mișcare în timp ce alăptați, programați-l pentru orele de după alăptare, deoarece exercițiile fizice măresc conținutul de acid lactic din lapte, ceea ce nu îi place la majoritatea copiilor. Pentru a mulțumi gustul/gustul copilului nostru, evităm antrenamentele cu febră musculară, adică intensitate puternică - deci nu se produce atât de mult acid lactic! Începem întotdeauna de la elementele de bază și ne ținem de gradație!

Dacă este posibil, programați exercițiile după alăptare.
(Foto: Gaja Fittness)

Deci, să ne antrenăm mai întâi acasă: poate fi cu o bandă de cauciuc asemănătoare unei benzi, folosind propria greutate corporală. Reducerile îmbunătățesc puterea, rezistența și sporesc arderea grăsimilor. Acest lucru va fi suficient pentru primele zece minute și apoi pentru douăzeci. Lăsând protecția apartamentului nostru, putem face și exerciții în timp ce ne adunăm cu căruciorul: ne putem ghemui, putem ieși. (Aceasta nu este tocmai favorita mamei, iar a fi pe lista neagră depinde și de cât de bine s-au vindecat rănile noastre!)

Mămicile se simt adesea singure cu problemele lor și nimeni nu le înțelege. Prin urmare, este bine să fii în comunicare constantă cu doamnele care au copii de o vârstă similară cu a lor.

Aceasta este o idee multi-bună: există o oportunitate pentru un schimb constant de experiențe, diferite întăriri (Mă descurc bine? Nu mă descurc bine?), Și plângerea și rimarea colectivă (Minciuna, care spune că nu s-a prăbușit niciodată sub și nu și-a dorit niciodată, astfel încât cineva să-și poată simți exact problema, să îi asculte, să le spună ce i s-a întâmplat - și, evident, ar trebui să fie o femeie ...), și bineînțeles că instruirea este mult mai plăcută împreună!

Să lucrezi împreună este mult mai plăcut decât să faci asta singur!
(Foto: Márta Temesvári)

De ce? În primul rând, ne putem da reciproc putere. O mamă obosită, epuizată, consumatoare de timp trebuie să fie aspirată pentru a se mișca. Dacă trei sau patru se reunesc, va exista întotdeauna cineva care obosește și care te încurajează și te trage să te antrenezi chiar și atunci (din dragoste!).

Gimnastica bebeluș-mamă este foarte bună, ceea ce putem face cu bebelușul, așa că cel mic nu este lăsat în afara distracției! În timpul acestui exercițiu, ne putem modela corpul prin implicarea copiilor în program: mai întâi, îi ridicăm ca și cum ar fi gantere. Acest lucru se bucură foarte des de cei mici, iar relația părinte-copil devine și mai puternică pe măsură ce încrederea are un rol important în mișcare. Mai mult, copilul se obișnuiește cu faptul că mama sa se antrenează regulat și, ca să spunem așa, sportul va deveni o parte a vieții sale - la fel ca scăldatul de seară.

Când bebelușii devin mai mari, îi putem „lăsa deoparte” puțin pentru câteva exerciții și, atâta timp cât ajung să se cunoască fericiți, devinem tot mai puternici și tampoanele de grăsime înoată și ele.

Bebelușii se cunosc în timp ce mamele se antrenează.
(Foto: Márta Temesvári)

Pentru a pierde în greutate, desigur, nu trebuie doar exerciții fizice, ci și o dietă adecvată. Așadar, data viitoare vom putea vorbi despre altceva decât o alimentație adecvată și vom scoate și ganterele, adică: Puneți o dietă, luați fiare de călcat!

Puteți citi toate articolele din serie făcând clic aici: Sculptură corporală