Starea de spirit sezonieră și modificările hormonale

Modul în care vremea și unele activități afectează schimbările lunare de dispoziție și când trebuie să consultați un medic?

Multe femei raportează modificări ale dispoziției legate de ciclul lor menstrual, iar 3-9% dintre ele se plâng de stare de rău (disforie premenstruală) înainte de menstruație, care este adesea însoțită de simptome depresive severe.

Persoanele cu disforie premenstruală se simt de obicei mai bine vara decât iarna. Pe de o parte, acest lucru se poate datora faptului că lumina are un efect benefic asupra dispoziției și reduce depresia, pe de altă parte, vara există mai multe oportunități de exerciții și exerciții. Ritmurile biologice zilnice joacă, de asemenea, un rol în fluctuațiile de estrogen și progesteron la cei care se confruntă cu schimbări de dispoziție sezoniere.

Dacă o femeie nu poate decide dacă schimbările sale de dispoziție sau depresia sunt legate de ciclul menstrual, este o idee bună să țineți un jurnal timp de trei luni. Mulți oameni cred că au un sindrom premenstrual, deși schimbările lor de dispoziție nu pot avea nimic de-a face cu ciclul menstrual.

Prin urmare, este recomandabil să vă caracterizați starea de spirit într-o defalcare zilnică - aruncat, deprimat, vesel, trist, obosit, euforic, supărat, iritabil sau obosit. Este important să țineți cont de fiecare zi și să nu acordați atenție locului în care merge ciclul dvs., acest lucru nu va afecta.

Dacă dispoziția bună sau proastă este într-adevăr legată de ciclul lunar, puneți-vă următoarele întrebări:

Există doar scene iritante sau serioase în familie?
Incapabil să găsească bucurie în viața profesională sau de familie în acest moment?
Uneori nu poți mânca sau dormi corect?
El suferă de anxietate severă și autocritică?
Ai gânduri morbide, ai de-a face cu moartea, ai dorința de a muri?

Există mai multe tratamente pentru disforia premenstruală:

Antidepresive

Asa numitul SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) ar trebui să înceapă în ziua 14 a ciclului și să se oprească atunci când apare sângerarea. De obicei, trebuie să așteptați câteva săptămâni pentru efect.

Terapie cognitiv comportamentală

Procedând astfel, veți învăța tehnicile pentru a face față depresiei și schimbărilor de dispoziție asociate ciclului dvs. lunar. Este important să vă scutiți, să nu planificați termene limită și să vă faceți timp pentru masaje și yoga. Faceți o listă în avans a activităților care vă plac cu adevărat și tratați-le în timpul unei perioade de depresie, chiar dacă vă este greu.

Terapia cu lumină

Studiile arată că sursele de lumină care imită lumina naturală provoacă modificări biochimice în creier, ceea ce îmbunătățește starea de spirit. Această metodă poate ajuta și la disforia premenstruală.

Orice tratament vă ajută, este important să vă luați simptomele în serios, să nu le tratați cu un val, este doar sindrom premenstrual.