Când să începi să te modelezi pentru Summer Peak Girl

Dacă v-ați neglijat antrenamentul și dieta toată iarna, vă recomandăm să luați câteva sfaturi!

Timpul abia începuse să se încălzească, iar zilele abia deveniseră vizibil mai lungi. Și nu doar din cauza asta, ci chiar dacă te uiți la calendar, vara pare încă departe. Încă mai ai mult timp până la sosirea sezonului bikinilor. Sau nu? Care este timpul ideal de pregătire, care este suficient pentru a lucra cenții care au alergat în perioada leneșă de iarnă și pentru a putea să plaja din nou în timpul vacanței?

Cel mai banal răspuns care poate fi dat acestei întrebări este că nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Alții spun că nu poți începe niciodată suficient de devreme. Dacă doriți un răspuns puțin mai precis decât acestea, nu mai aveți o sarcină simplă. Pentru a obține un număr exact, trebuie mai întâi să clarificați ce înseamnă pentru dvs. să „formați”.

Există cei care măsoară fitnessul prin faptul că pot face maratonul Iron Man. Alții se simt deja în formă dacă pot face acest lucru câteva etaje până la scări fără să gâfâie după aer la final, ca și cum ar fi vrut să se înece. Prin urmare, ca prim pas, trebuie să decideți care va fi scopul pentru dvs. Majoritatea oamenilor folosesc termenii „Sunt în formă” și „Sunt în formă” ca sinonime. Dacă o faci, ai un lucru mai ușor de făcut, deoarece fitnessul are o definiție în cinci puncte.

Una dintre cele mai importante caracteristici ale unei persoane în formă este că sistemul său cardiovascular poate fi încărcat. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac nu va crește în mod periculos în timpul antrenamentului și apoi vei începe rapid să revii la normal. Dacă așa funcționează organizația dvs., înseamnă că sunteți obișnuiți, pregătiți pentru sarcină și știți cum să o gestionați.

O altă caracteristică este că mușchii tăi sunt bine încărcați. Nu obosesc repede, se regenerează rapid și nu se înghesuie imediat dacă le pui puțin. De asemenea, poți să te uiți (sau măcar să încerci) să te uiți la cineva pentru a vedea dacă se potrivește. Aceasta nu este o presupunere a aerului, ci este legată de procentul de grăsime corporală. 15-32% din corpul unei femei în formă poate fi gras.

Dacă doriți să îndepliniți definițiile de mai sus, primul pas este să evaluați cât de departe sunteți de obiectivul dvs. Și întrucât timpul de pregătire poate varia de la câteva săptămâni la câteva luni, merită să începeți cât mai curând posibil să știți cât de departe vă aflați de obiectivul dvs. În timpul primului antrenament, va fi dezvăluit doar cât de bună este rezistența ta, cât de bine inima și mușchii pot rezista la sarcină.

Dacă începeți antrenamentul în mod regulat, veți observa practic efectele benefice ale exercițiului fizic din al doilea antrenament. Digestia ta se accelerează, se organizează mai mult, te îneci din ce în ce mai puțin din antrenament și, chiar dacă te miști mai mult, mai ai mult mai multă energie.

Dacă v-ați neglijat antrenamentul toată iarna, vă recomandăm să primiți câteva sfaturi!

Nu exagerați niciodată. Probabil că corpul tău este deja obișnuit cu efortul, așa că dă-i timp să se întoarcă în formă. Dacă întindeți extremele în timpul primelor antrenamente, acesta va fi recompensat cu cel puțin o febră musculară, dar poate fi, de asemenea, o problemă mai gravă și vă poate descuraja să continuați.

Lăsați mișcarea să fie o plăcere. Nu face exerciții pe care le urăști doar pentru că trebuie. Acest lucru te va face doar să-ți pară rău pentru asta și, prin urmare, este puțin probabil ca practica să se facă corect.

Luați-vă timpul de odihnă la fel de serios ca și antrenamentul. Mușchii trebuie să se regenereze pentru a evita rănile și pentru a se reîncărca. Și acest lucru este valabil nu numai pentru zilele dintre antrenamente, ci și în timpul antrenamentului.

Antrenamentul nu valorează nimic dacă nu există „combustibil”. Puteți să vă antrenați cu greu dacă mușchii nu primesc nutrienții de care au nevoie pentru a crește, deci acordați întotdeauna atenție aportului adecvat de proteine și carbohidrați și nu neglijați alte minerale și vitamine.

Antrenamentul nu poate fi început suficient de devreme. Acest lucru este la fel de adevărat dacă toate definițiile de fitness sunt adevărate pentru dvs., ca și cum nu vă puteți identifica cu niciuna dintre ele. Antrenamentul nu este un leac, un mod de viață. Dacă începeți în câteva săptămâni, acesta nu va mai fi un program, ci o parte a zilei. Și dacă ajungi să ajungi la rutina ta zilnică, nici nu vei mai vrea să te oprești.

dieta de vară

Surse:

Karen Frazier: Cât durează să te formezi
Nicole Vulcan: Cât durează să te potrivești?