Deficitul de vitamine

De ce ai nevoie de vitamina A.?

când

Vitamina A este esențială pentru funcționarea sănătoasă a ochilor, lipsa acesteia poate duce la orbirea lupului.

Simptomele deficitului de vitamina A:

  • probleme cu ochii (de exemplu, orbirea crepusculului)
  • probleme cu pielea (de exemplu, pielea solzoasă, uscată, crăparea pielii)

Pentru că te poți compensa?

Organe de animale (de exemplu, ficat, rinichi, inimă), gălbenuș de ou, lapte și produse lactate, sfeclă, spanac, kale, dovleci, ardei, roșii, caise, pepeni.

De ce ai nevoie de vitamina B.?

Majoritatea vitaminelor B sunt implicate în procesele de alimentare cu energie, alte forme sunt esențiale pentru formarea celulelor roșii din sânge și creșterea celulelor.

Simptome ale deficitului de vitamina B:

  • greață, vărsături, diaree
  • amorţeală
  • anemie
  • oboseală
  • dermatită și mucozită

Pentru că te poți compensa?

Produse de copt întregi, cereale, pește, carne slabă (de ex. Pui), gălbenușuri de ou.

Simptome ale deficitului de vitamine

De ce trebuie să fii atent la aportul adecvat de vitamina C?

Vitamina C îmbunătățește rezistența organismului, este necesară pentru formarea colagenului și este esențială pentru funcționarea sănătoasă a oaselor și a dinților.

Simptome ale deficitului de vitamina C:

  • pierdere în greutate
  • anorexie
  • oboseală
  • apatie
  • probleme dentare
  • susceptibilitate la infecții

Pentru că te poți compensa?

Măceșe, citrice, afine, coacăze negre, ardei, roșii, varză.

De ce contează vitamina D potrivită?

Vitamina D este esențială pentru formarea oaselor și joacă astfel un rol imens în dezvoltarea sănătoasă.

Simptome ale deficitului de vitamina D:

  • paloare
  • osteoporoză
  • dezvoltarea deformațiilor osoase (rahitism)

Pentru că te poți compensa?

Produse lactate (lapte, iaurt), ouă, somon, macrou, lumina soarelui!